Плита та Re Постійний A
Текст плити та постійного постійного A
ПОСТІЙНЕ ВАГУТАННЯ Чому 95% звичайних дієт не вдаються, + 8 найпотужніших стратегій назавжди позбутися непривабливого жиру!
Дієта не є ефективним рішенням для контролю ваги. Ви можете тимчасово схуднути, але кожна дієта з часом дозволяє вам набрати вагу, і всі наступні втрати стають все важчими. Найгірше те, що ви товстішаєте на меншій кількості їжі. Наступні дієти насправді товстіють !
Переклад та адаптація доктора Лоуренса Лемба, автора книги «Вага гри: правда про контроль ваги»
Зниження калорій дає протилежний ефект. Чим більше ви зменшуєте, тим більше ваше тіло намагається зберегти свої жирові запаси.
Переклав та адаптував Кріс Ацето, автор книги „Все, що потрібно знати про схуднення”
Постійна втрата ваги Сторінка 1 з 18
2011-2012 Олександру Попа. Всі права захищені. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Звичайні дієти ніколи не працюють. 2
Чому менше їсти не завжди працює. 3
7 причин, чому слід уникати низькокалорійних дієт. 5
1. Низькокалорійні дієти уповільнюють швидкість метаболізму. 5
2. Низькокалорійні дієти змушують втратити м’язову масу. 5
3. Низькокалорійні дієти підвищують активність ферментів і гормонів, що зберігають жир, і знижують активність спалювальних жирів ферментів і гормонів. 6
4. Низькокалорійні дієти зменшують вироблення гормонів щитовидної залози. 6
5. Низькокалорійні дієти посилюють апетит і тягу. 7
6. Низькокалорійні дієти знижують енергію та працездатність. 7
7. Низькокалорійні дієти збільшують ваші шанси набрати вагу. 7
Приклад: Чому дотримання дієти насправді може зробити вас товстішим. 8
Через 6 тижнів після повернення до норми. 9
8 потужних стратегій для постійного зменшення жиру. 10
1. Я приймаю звичку, а не дієту. 10
2. Зберігайте краї будь-якою ціною. 11
3. Використовуйте низькокалорійний дефіцит. 11
4. Використовуйте вправи для спалювання жиру. 12
5. Знайдіть мінімальні потреби в калоріях і ніколи не піддавайтесь їм. 13
6. Не тримайтеся занадто довго в дефіциті калорій. 14
7. Вибирайте цілі для повільного схуднення. Мати терпіння. . 14
8. Дотримуйтесь плану успіху. 15
Постійна втрата ваги Сторінка 2 з 18
2011-2012 Олександру Попа. Всі права захищені. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Звичайні дієти ніколи не працюють
Почнемо з визначення слова дієта. Дієта - це будь-яке суворе і тимчасове обмеження їжі або калорій.
Більшість звичайних дієт базуються на дуже мало калорій:
800 - 1200 або навіть менше для жінок, 1500 - 1800 і навіть менше для чоловіків.
Зрозуміло одне: щоразу, коли ви обмежите споживання калорій таким різким чином, ви худнете.
Отже, якщо вашою впевненою метою є схуднення - мати можливість поглянути на масштаб і побачити фігуру з певною кількістю одиниць, меншою, ніж раніше, і вам все одно, звідки ця втрата чи як довго вона може зберігатися можна сказати, що ці дієти працюють.
Але з цим підходом є дві основні проблеми:
Перш за все, втрата ваги від дуже обмежувальних дієт триває недовго
ніколи. За статистикою 95% людей, які худнуть за допомогою цих звичайних дієт, не можуть підтримувати свої результати, негайно набираючи вагу.
Друга проблема полягає в тому, що неприпустимо велика кількість втраченої ваги походить від м’язової маси. Іншими словами, люди, які худнуть за допомогою цих методів, насправді стають легшими і худішими, але майже такими ж пухнастими.
Тому, якщо ви хочете схуднути, щоб виглядати краще і привертати увагу
протилежної статі, що ви дійсно хочете, це позбутися лише жиру (не ваги), а також утримувати і підкреслювати свою м’язову масу.
І якби ви судили про звичайні дієти за зовнішнім виглядом, наскільки вони здорові та наскільки легко підтримувати отримані результати, то ви були б набагато ближче до істини, сказавши, що звичайні дієти ніколи не працюють.
Статистика показує, що дієти в довгостроковій перспективі ніколи не працюють. Наразі він існує
лише у США понад 100 мільйонів людей із зайвою вагою. Вони становлять понад 55% місцевого дорослого населення. Більше того, понад 20% страждають ожирінням.
Хоча зараз існує більше видів дієт та продуктів для схуднення, ніж будь-коли раніше,
ожиріння зростає. І не дивно. Маючи стільки дезінформації, більшість людей просто не знають, кого слухати, і в підсумку шукають рекламні ролики, які обіцяють більш вражаючі результати.
Постійна втрата ваги Сторінка 3 з 18
2011-2012 Олександру Попа. Всі права захищені. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Існує багато дійсних і науково доведених логічних пояснень того, чому популярні дієти не справляються. З усіх цих основна причина полягає в тому, що в організмі людини існує ряд механізмів захисту від голоду.
Чому менше їсти не завжди працює
Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви накопичите надлишок жиру в організмі. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви споживаєте тканини, і в результаті ви втратите жир. Нічого простішого, так? На жаль, немає.
Якщо схуднення настільки ж біле або чорне, як за допомогою математичного розрахунку, щоб визначити, скільки калорій з’їсти, щоб підтримувати себе, а потім зменшити його, як ви можете пояснити, що є люди з надмірною вагою, які їдять менше, ніж люди з низьким вмістом жиру? і все ж я не втрачаю ні грама? Як можна тому, хто має рівень обслуговування 2300 калорій, їсти лише 800-1000 і не худнути?
Використовуючи ці моделі математично та знаючи, що кг жиру в тілі становить близько 7000 калорій, якщо ви вріжете 1000 калорій на день за тиждень, ви повинні втратити 1 кг. Але насправді втрата ваги ніколи не працює з такою математичною точністю.
Якби існував справжній математичний зв’язок між споживанням калорій і втратою ваги, скорочення калорій з 3000 до 1000 призвело б до дефіциту майже 70 000 калорій на рік і призвело б до втрати 100 кг. Але що було б, якби ця людина розпочала дієту менше 100 кг? Він би зник?
Переклад та адаптація від Роба Фейгіна, з книги "Природне посилення гормонів"
Коли вперше вводиться дефіцит калорій, втрата ваги відбувається відносно швидко, як і передбачали цифри. Але не потрібно багато часу, щоб відбулася втрата
він сповільнюється, а потім повністю зупиняється
Пояснення досить просте. За десятки тисяч років людський організм розробив саморегулюючий енергетичний механізм, який розпізнає дефіцит їжі та знижує спалювання калорій, щоб захиститися. Цей механізм виживання в літературі зазвичай називають реакцією на голод.
Чому це відбувається? Чому б не скинути 10 кг за 10 тижнів або 50 кг за 50 тижнів при дефіциті 1000 калорій на день?