Пляжна фігура 7 порад ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Наближаються літні канікули, але штани скувають там і там, футболка щільна. Коротше кажучи: Ви не у своїй особистій топ-формі? За допомогою наших порад щодо пляжної фігури ви можете трохи наблизитися до тіла своєї мрії.
1. Пити, пити, пити
Щоб скинути кілька кілограмів влітку, пийте багато води і несолодкий трав’яний або фруктовий чай. Ми часто плутаємо голод зі спрагою: вживання достатньої кількості напоїв наповнить ваш шлунок, і ви почуватиметеся краще, коли будете голодні. Крім того, організм потребує більше рідини при високих температурах.
При нормальних температурах доросла людина втрачає близько 2,5 літрів рідини без особливих навантажень - але в спекотні дні це може додати до трьох-чотирьох літрів, які потрібно замінити. Зелений чай також може позитивно вплинути на пляжну фігуру. У ньому багато поліфенолів: ці вторинні рослинні речовини покращують використання жиру в організмі і тим самим збільшують спалювання жиру. Ще один плюс: зелений чай не містить калорій.
2. Їжте гостро
Імбир, чилі чи каррі дійсно нагрівають метаболізм, оскільки вони містять гострий капсаїцин. Вживаючи перець чилі тощо, температура тіла може підвищуватися, завдяки чому організм витрачає більше енергії, а калорії спалюються.
3. Тягнися до овочів
Морква, кабачки, болгарський перець, огірки, помідори та всі інші смачні овочі дозволяють тривалий час почувати себе ситими завдяки високому вмісту клітковини та води, а також мало калорій. Вони також забезпечують важливі поживні речовини. Салати або легкі овочеві страви ідеальні, особливо при жарких температурах, оскільки вони не важкі в шлунку і без потреби обтяжують організм.
4. Їжте з високим вмістом білка
Ви хочете бути довшим ситим і одночасно нарощувати м’язи? Тоді їжте багату білком для досягнення ідеальної пляжної фігури. Дієта, багата білками, підтримує нарощування м’язів - і чим більше м’язова маса спалює більше калорій. Курятина, риба, яйця, тофу та бобові все частіше допускаються до меню для пляжної фігури.
5. Їжте повноцінно
Голод - теж не рішення! Це стосується і бажання ідеальної пляжної фігури. Оскільки, якщо ви відмовляєтеся від занадто великої кількості їжі, у вас не тільки поганий настрій та головний біль, але також є ризик ефекту йо-йо. Організм забирає енергію з запасів білка, м’язова маса зменшується. Тоді можливо, що базальний рівень метаболізму падає, а кілограми повертаються назад у стегна.
6. Ніщо не працює без спорту
Фізичні вправи необхідні для твердого і чіткого тіла. Тому намагайтеся міцно інтегрувати спортивні одиниці у своє повсякденне життя і витрачати час на них. Найкраще починати з короткого, але ефективного тренування відразу після ранкового вставання. Перші ефекти цілеспрямованих силових вправ для рук, ніг, живота та сідниць помітні через короткий час.