Пляжне тіло за 12 тижнів До прогресу завдяки посібнику для схуднення журналу Foodspring
Краще визначено, менше ручок любові. Саме з цією точною метою перед його очима Тілл розпочав 12-тижневу програму схуднення. Ми наздогнали його, щоб розповісти нам про свій досвід. Все сказано, тепер нехай говорять результати.
Інтенсивні фізичні вправи та чиста дієта. 12 тижнів дисципліни. Трансформація тіла Тілла надихає і вражає. У цьому інтерв’ю він розповідає нам, як він прожив це життя і як його життя змінилося з того часу.
Почніть свій проект Beach Body вже сьогодні
Подобайтеся Тіллу і спостерігайте, як ваші фунти падають за допомогою нашої 12-тижневої програми. Наша обіцянка? Реальні результати.
Найкращий? Ми закликали справжнього експерта для нашого путівника: Мінтра Меттісон є колишнім тренером армії США і точно знає, як знайти самомотивацію та ефективно схуднути. У цьому інтерв’ю Mintra розкриває всі секрети нашого посібника для схуднення.
Здорова втрата ваги: Досвід
Вашою метою було позбутися своїх любовних ручок. Тепер нам цікаво дізнатись, чи вдалося вам досягти цієї мети ?
Так ! На щастя, вони залишились у минулому. Наступний крок у поле зору: плитки шоколаду. Так, літо швидко наближається.
Скільки кілограмів ви втратили і як змінився живіт і біцепс ?
В даний час я важу 76,2 кг. Тому ми говоримо про втрату ваги на 6,5 кг. Мої біцепси зросли з 12 '' до 12 '', а моя талія зараз становить 81 см. На 9 см менше! Окружність грудної клітки напрочуд збільшилася на 5 см з самого початку і зараз становить 104 см.
Ви, мабуть, не очікували таких результатів. Коли ви зрозуміли, що інтенсивні тренування та здорове харчування свідчать про прогрес ?
Це правда, я все ще вражений тим, що зміг досягти такого прогресу. Коли я регулярно зважувався і щодня дивився в дзеркало, я міг помітити невеликі зміни вже в перший тиждень. Очевидно, що це спонукало мене продовжувати і рухатися до більш важливих змін у тілі.
Втрата ваги працює лише при правильному харчуванні. Ви коли-небудь звертали увагу на те, що ви їли до нашої 12-тижневої програми ?
На жаль, немає. До програми я просто чергував чіпси та шоколад. З дитинства я завжди був жадібним. Але тепер я знаю, що таке здорове та збалансоване харчування.
Як би ви оцінили рівень своєї фізичної форми перед програмою ?
У мене завжди був гідний рівень фізичної підготовки. Я любив час від часу займатися спортом, і за своєю природою я досить активний. Раптом ми говоримо собі, що заслужили невелику жирну їжу. (Я знаю, у нас завжди є виправдання.)
Що спонукало вас приєднатися до #teamminceur ?
Тому що це було справжнім викликом для мене. Як я вже сказав, моя дієта була справді катастрофічною, і я хотів перестати лінуватися і нарешті позбутися своїх впертих любовних ручок. І мені це вдалося. А потім навіть будучи #teamlean, я нарощував м’язи, як я міг переконатись, набираючи масу. Крім того, моя подруга Анна також хотіла приєднатися до команди схуднення, тому нам не довелося довго думати.
Нам цікаво: чи були останні тижні справді важкими? Було багато дисципліни та зусиль, щоб регулярно тренуватися ?
Треба визнати, що іноді це було відверто непросто. Я швидко звик до регулярних тренувань, як Анна завжди робила зі мною, це нас дуже розважало. І крім того, відчуття того, що хтось має після занять спортом, щоб досягти успіху, щоб перевершити себе, це так добре. Через кілька тижнів нам довелося трохи уповільнити і відпочити тілом, а не перетренуватися. Було майже неможливо не робити щоденних тренувань. І навіть сьогодні це не змінилося. Не так просто на дієті. Мені справді потрібно було багато дисциплінувати себе, а не відкривати скриньку ласощів вночі. Але іноді доводиться зосереджуватися, щоб згадати, чого ви хочете досягти.
Що вас мотивувало, коли зовсім не хотілося тренуватися ?
Я намагався згадати відчуття, які я відчуваю після занять спортом. І коли це не йшло добре, я писав Анні. Таким чином ми мотивували одне одного.
Щоб ефективно і стійко схуднути, вам потрібен здоровий дефіцит калорій. Як наш путівник допоміг вам дізнатись більше про формування тіла та те, що насправді відкрило вам очі ?
Треба сказати, що ідеї рецептів путівника справді чудові. Я не особливо люблю готувати, і справді допомогло те, що рецепти було легко і швидко готувати. Завдяки варіаціям, запропонованим у посібнику, ви можете легко змінити програму їжі, яка обіцяє не завжди їсти одне і те ж. Найбільше мені відкрили очі асортимент страв, які ви можете приготувати із корисних продуктів, які також справді смачні.
У нашому посібнику ми пропонуємо комплексні програми навчання та харчування. Чи легко було інтегрувати ідеї рецептів та розробки у своє повсякденне життя ?
Якщо ми дуже серйозно ставимося до програми, ми завжди знаходимо трохи часу на тренування. І чесно кажучи, це працювало дуже добре. Харчування зайняло трохи більше часу, ніж просто замочування замороженої піци в духовці, але, трохи організувавши та приготувавши, ви можете відносно добре ввести їх у свій розпорядок дня.
Які ваші улюблені продукти харчової весни, а які насправді допомогли вам досягти своєї мети ?
Я люблю арахісове масло з їжею, це, безумовно, мій улюблений продукт. В іншому випадку мені дуже подобається Білкові мюслі, що дозволило мені вранці швидко поснідати. Shape Shakes вони теж смачні, я їх пив щодня. Всі ці продукти допомогли мені споживати достатню кількість білка, що є важливою стороною, коли ви багато тренуєтесь.
Попереднє порівняння: як ви почуваєтесь після цих 12 тижнів і як наш путівник змінив ваше життя ?
Після 12 тижнів я, на жаль, все ще дуже жадібний, але лише раз на тиждень. Я більше знаю про здорове харчування та про те, як працює здоровий спосіб життя. Тому я насолоджуюся солодощами набагато краще, тому що дозволяю їх собі лише в день обману. Своєрідна винагорода після здорового тижня. В іншому випадку я повинен сказати, що я взагалі почуваюся підтягнутішим і свіжішим, і що я їжу набагато краще. Це те, що я ніколи не забуду, і справжній урок у житті.
Питання, яке вбиває: чи збираєтесь ви продовжувати в цьому напрямку ?
Так, ретельно! На це літо я хочу мати шість пакетів, і все одно я не можу обійтися без спорту. Я підхопив фітнес-лихоманку, і приємно бачити новий прогрес та надихати інших жити здоровим способом життя.
У чому ваша велика гордість і яку пораду ви хотіли б дати ?
Я пишаюся тим, що мені вдалося досягти своїх цілей, стати здоровішою людиною і перш за все тим, що завжди вдавалося продовжувати, незважаючи на деякі невдачі. Це порада, яку я міг би передати усім. Навіть якщо ви обдурили трохи більше, ніж очікували у свій день обману, немає причин здаватися. Іноді ви просто хочете вислати всі хороші резолюції, але саме тоді вам потрібно сказати «ні», це продовжується. І тоді я справді давав собі 120% на тренуваннях наступного дня. Важливо не бути занадто жорстким до себе і пробачити собі певні помилки. На мою думку, запорукою успіху є послідовність та регулярність дієти та фізичних вправ. І ніколи не переставайте вірити у свій прогрес.
Наша порада:
Перш ніж розпочати програму схуднення, ми рекомендуємо вам це зробити наш Body Check безкоштовно. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні рекомендації щодо харчування та фітнесу.