Плюси та мінуси їжі один раз на день - джерело Polyvore №1 Мода, тенденції краси
від Еліси Абод 32,2 тис Перегляди
Плюси і мінуси їжі один раз на день
Щоб схуднути, ніколи не можна втрачати з виду, що мета повинна бути не тільки естетичною, але і також здоров'я. Скинувши кілька кілограмів, ми можемо виглядати краще, але головна мета - відчувати себе краще.
Звичайно, це не завжди легко. І ми говоримо не лише про спокусу з’їсти висококалорійну їжу, яка приносить мало користі. Також в розрізнити, яка порада хороша, а яку набагато краще передати Тому що вони можуть загрожувати нашому здоров’ю.
Один день, один прийом їжі, Йошинорі Нагумо
Деякий час тому на панорамі з'явився підказки та рекомендації щодо схуднення японського лікаря Йошинорі Нагумо, автор книги Un jour un meal, яка пропонує саме це: їжте раз на день.
За словами Нагумо, це секрет залишатися молодим: "Якщо ми не їмо вранці або опівдні, коли настає ніч, у нас кишки дзвонять. Перший раз, коли вони дзвонять, ми виділяємо гормон довголіття (Нагумо не згадує, що це за гормон), який омолоджує шкіру Другий раз, коли сиртуїн активується, це омолоджуючий ген, який реактивує клітини і гени (сиртуїни насправді не є геном, а серією ферментів, які регулюють відновлення ДНК, старіння та загибель клітин). втретє жирова тканина (жир) синтезує адіпонектин, білок, який метаболізує глюкозу і тонізує артерії », - сказав він у цьому інтерв’ю для La Vanguardia.
Він каже, що це також хороший спосіб зберегти здоров’я та схуднути, тому що, на його думку, людський організм погано функціонує з повним шлунком, і краще мати лише один прийом їжі на ніч., І таким чином отримувати всі необхідні калорії їжі. час, завжди обираючи цільнозернові, фрукти зі шкіркою, овочі та корисні жири рослинного походження.
Все, що здається трохи дивнимЧи прав Нагумо зі своїми порадами? Чи корисно худнути, харчуючись лише один раз на день? Це щось здорове і здорове? Ми пояснимо це поетапно.
Як діє ця дієта?
Теорія цієї дієти базується на їжте лише раз на деньі більшість обирають обід, так швидко протягом дня і споживайте всі необхідні калорії під час тренування, розраховуючи на основі рівня вашої активності.
За деякими версіями не потрібно підтримувати баланс між макроелементами, Вам просто потрібно їсти достатньо, щоб почуватися ситим, включаючи продукти всіх груп (вуглеводи, білки та жири).
Сьогодні ввечері побіг до кутового продуктового магазину, хто не знає чого, але відволікся від цих місцевих, органічних, блакитних кукурудзяних коржиків та фіолетової редьки дайкон. Скасуйте всі плани, зараз ніч тако. (з грибами, авокадо, кінза, домашнє піко де галло, дайкон, мікро рукола, лайм, халапеньо та гострий соус).
Порівняння публікацій AMY JENNINGS (@brooklynvegetarian) el Ene 17, 2018 о 7:12 PST
У деяких випадках вони дозволяються кілька закусок протягом дня, на додаток до основного прийому їжі, такого як фрукт, та безкалорійних напоїв, таких як води, чаю або кави (У випадку Нагумо він також не рекомендує ці напої через їх звикання).
Чи є у вас якісь переваги?
В принципі, їсти один раз на день не повинно бути проблемою коли мова йде про схуднення. Хоча ми звикли чути, що потрібно готувати п’ять прийомів їжі на день і що сніданок є найважливішим прийомом їжі, насправді немає доказів, що підтверджують ці аргументи.
Більшість з цих досліджень проводились на чоловіках. Тому не виключено, що наслідки прийому їжі один раз на день можуть бути різними у жінок.
Що насправді важливо, це загальна кількість калорій що ми їмо щодня, і що вони зберігаються нижче рівня калорій, які ми спалюємо на день, якщо ми хочемо схуднути. Те, як ми розподіляємо їх протягом дня, насправді здається неактуальним, і найкраще це зробити пристосувати їх до наших уподобань і щоденна активність.
Крім того, були проведені наукові дослідження, щоб встановити, чи їжте один раз на день або з переривчастим голодуванням Це корисно для вашого здоров’я, як кажуть ваші прихильники.
І результати показують, що в деяких випадках це так. Наприклад, періодичне голодування протягом приблизно шести тижнів покращує рівень цукру та вагу у дітей. люди з діабетом 2 типу. Крім того, періодичне голодування, щодо обмеження калорій, робить висновок, що перше може бути більш ефективним методом допомоги людям із діабетом або резистентністю до інсуліну.
Звичайно, ці дослідження створюють деякі проблеми. З одного боку, невідомо, чи є ці переваги вони залишаються довгостроковими. А з іншого боку, більшість цих досліджень були зроблені у чоловіків, отже, наслідки прийому їжі один раз на день можуть бути різними у жінок через різницю в багатьох біологічних процесах.
Які ризики?
Звичайно, прийом їжі лише один раз на день несе ризик. Для початківців це може спричинити бути голодним важко управляти для багатьох людей, що в кінцевому підсумку може ускладнити підтримку плану клювати між годинами (а тут "між годинами" означає цілий день) і, нарешті, ми їмо набагато більше калорій, ніж спочатку очікували.
Крім того, це почуття голоду також може спричинити проблеми тривоги для деяких людей, і коли настає час вечері, вони в кінцевому підсумку віддають собі шаленість більший за очікуваний, також усуваючи дефіцит калорій.
З іншого боку, стільки годин на день натщесерце може спричинити втома, втома, проблеми з концентрацією уваги і нестача енергії, особливо в порівнянні з людьми, які поступово забезпечують енергією своє тіло протягом дня.
Це не стійкий спосіб схуднення
Правда в тому, що в середньостроковій та довгостроковій перспективі, ніякі крайні заходи не є ефективними схуднути і не тримати його поза, оскільки їх дуже важко (якщо не неможливо) підтримувати з часом.
Якщо ви хочете схуднути, завжди робіть це потроху і з головою, звертаючись за допомогою до дієтолога.
Періодичне голодування може мати короткочасну користь, але якщо ви робите це занадто довго, організм переходить у резервний режим і уповільнює обмін речовин (Таким чином, ви спалите менше калорій, навіть якщо будете робити те саме), створити занепокоєння, яке може призвести до непомірного харчування та, можливо, завадити вашим зусиллям щодо схуднення.
Якщо ви хочете схуднути, завжди робіть це потроху і з головою, звернення за допомогою до кваліфікованого дієтолога, який допоможе вам. Для початку є кілька простих змін, які ви можете зробити, наприклад, уникати обробленої їжі та солодких напоїв та підвищити рівень фізичної активності, навіть якщо це просто підйом по сходах щодня, а не підйом на ліфті.
Основне зображення | Урожай колаж в Джаред | Згідно з наукою, що вам потрібно зробити, щоб скинути кілограми, які ви набрали на Різдво
Пам’ятайте: Спільний доступ - це турбота 💖