Скільки калорій ви спалюєте стоячи; Мій Легкий Санте

Хоча це може здатися дивним, знайте, що ви спалюєте калорії просто стоячи. Багато досліджень показали, що в такому положенні ми використовуємо більше м’язів, ніж сидячи. Пояснення.

Ми проводимо багато часу сидячи, на роботі чи вдома. Точніше кажучи, європейці проводять 7 годин на день сидячи. Однак тривале перебування в цьому положенні збільшує ризик. ожиріння, серцево-судинні захворювання та діабет.

Існує дуже широкий консенсус щодо необхідності більше підніматися зі стільця та приймати менш небезпечні пози. Один з них - надіти стоячи.

Стоячи все ще спалює калорії

Різниця між стоянням та сидінням щодо спалених калорій була вивчена в мета-аналізі, опублікованому в 2018 році вЄвропейський журнал превентивної кардіології. Дослідники з клініки Мейо перевірили 46 досліджень та обстежили понад 1180 людей середнього віку 33 років та ваги 63 кілограми.

Ось ці два висновки Основна частина цієї роботи:

  1. Витрати енергії збільшуються, коли хтось залишається стояти: Простояння протягом шести годин дозволяє опікНа 0,15 кілокалорій більше на хвилину, ніж сидячи. Наприклад, якщо 65-кілограмова людина стоїть приблизно шість годин на день, вона спалить додатково 54 кілокалорії на день. Якщо припустити, що споживання їжі не збільшується, це може становити майже 2,5 кілограма на рік.

  1. Більше чоловіків, ніж жінок: Чоловіки спалюють додатково 0,2 калорії на хвилину стоячи. Це вдвічі більше, ніж жінок, які спалюють 0,1 калорії. Ця різниця пояснюється м’язовою масою, яка в середньому більша у чоловіків, ніж у жінок.

На сходи від 0 до 100 видів діяльності для спалювання калорій, сидяче положення буде на рівні 0; плавання і ринку до 100. З іншого боку, положення стоячи становило б від 5 до 10.

Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Тираж у 2017 році проаналізовано близько 700 досліджень щодо витрат енергії. Ось такі висновки:

  1. Витрати енергії помітні навіть протягом коротких періодів: Стоячи приблизно горить ще дві калорії ніж сидіти 15 хвилин. Сидячи за столом протягом 15 хвилин, ви споживаєте близько 20 калорій, стоячи в той же час, спалите близько 22 калорій.

  1. Те, що ти робиш, коли сидиш, має значення. Існують навіть відмінності між сидінням на роботі та сидінням на дивані. Сідайте і дивіться, як телевізор горить на чотири калорії менше на годину ніж сідати перед комп’ютером на роботу.

Однак слід зазначити, що ці цифри різняться залежно від вашого метаболізму. і вашу стать. Крім того, на думку експертів, стоячи недостатньо для схуднення, це може запобігти набору ваги. Вони також визнають, що, хоча краще стояти, ніж сидіти, цього недостатньо вести здоровий спосіб життя.

легкий

Інші ефекти стояння

Стояння - це природна постава і саме по собі не становить загрози для здоров’я. Але коли внаслідок роботи чи будь-яких інших обставин вам доводиться проводити багато годин у такому положенні, не маючи можливості ходити чи сидіти, слід очікувати наслідків для вашого здоров’я:

  • Біль біля ніг.
  • Набряки ніг.
  • Втома м’язів загальний.
  • Біль у попереку.
  • Ригідність в області шиї і плечей.

Ці умови в основному зумовлені обмеженням руху.

Поради щодо роботи стоячи

Щоб уникнути проблем тривалого стояння, бажано:

  • чергувати стоячи і сидячи: знайдіть час, щоб сісти і взяти короткі періоди відпочинку.

  • часто міняйте положення: спробуйте ходити і розтягуватися, приймаючи різні положення тіла.

  • носити зручне взуття: краще вибрати зручне взуття. Уникайте сандалій на високих підборах, стрінгах або ремінцях.

  • покладіть килимок на підлогу: якщо земля тверда, це не пом'якшує область, де ми стоїмо, що посилює вплив на ноги і ступні.

  • підтримувати правильну поставу: Часто трапляється, що ви приймаєте погану позу, що спричиняє дисбаланс та біль у шиї. Зазвичай ми схильні просовувати голову за плечі, а не розслаблятися. Це збільшує тиск на склепіння та м’язи, що її підтримують, змушуючи їх працювати активніше під час напруження. Зігніть ноги і відтягніть голову назад.

Пам'ятайте, що якщо ви хочете залишатися фізично та розумово активними та мати гарне самопочуття, важливо харчуватися збалансовано та робити вправи регулярно.

  • Клініка Майо
  • Європейський журнал превентивної кардіології
  • Тираж