Плоди, багаті калієм - 10 смачних прикладів - доза для здоров’я

калієм

Хоча банани - це фрукти, найбільш відомі своїм високим вмістом калію, є й інші, які підвищують рівень цього мінералу в організмі. Дізнайся, хто вони!

Їжте фрукти, багаті калієм? Якщо ви не знали, цей мінерал забезпечує електролітний баланс організму. Це дуже важливо, оскільки це допомагає:

  • Правильне функціонування м’язових і нервових клітин;
  • Поліпшення травлення;
  • Прискорити обмін речовин;
  • Регулювання хімічних та електричних процесів в організмі.

Організм отримує калій з раціону, а нирки виконують роль усунення надлишку. Ви можете отримати цей мінерал з:

  • Червоне м’ясо та курка
  • Лосось, тріска, лящ та сардини
  • Соєві продукти
  • Вегетаріанські бургери
  • Різні фрукти

У сьогоднішній статті ми представляємо вам більше фруктів, багатих калієм. Зрештою, це простий і смачний спосіб включити цей мінерал у свій раціон.

1. Абрикоси багаті калієм

Ви насправді це знали, курага містить більше калію, ніж свіжа? Порція 100 грам кураги дає майже 30% від рекомендованої добової дози.

Абрикоси також корисні для кровообігу, оскільки:

2. Чорнослив

Окрім того, що свіжі сливи багаті калієм, містять клітковину і вуглеводи. Всього зі 100 грамів ви отримуєте 12% рекомендованої добової дози калію.

Чорнослив набуває особливої ​​харчової цінності після процесу зневоднення. Це призводить до збільшення кількості простих вуглеводів.

Крім того, чорнослив швидко підвищує рівень енергії завдяки високому вмісту цукру. Ці фрукти борються із запорами завдяки волокнам у їх складі та знижують рівень холестерину.

3. Ізюм

Ізюм забезпечує 21% рекомендованої добової дози калію в порції 100 г. Однак варто пам’ятати, що ці фрукти містять багато цукру. Тому бажано вживати помірну кількість.

Ізюм також пропонує такі переваги:

  • Знімає запор.
  • Зменшує ацидоз.
  • Лікуйте симптоми анемії.
  • Зменшити лихоманку.
  • Регулює напругу судин.
  • Знизити артеріальний тиск.

4. Дати

Лише 100 грамів фініків забезпечують 21% рекомендованої добової дози калію. На відміну від родзинок або чорносливу, не рекомендується їсти велику кількість фініків. Вони містять багато цукру, який може змінити рівень цукру в крові.

Високопродуктивні спортсмени звикли їсти фініки, оскільки ці фрукти багаті антиоксидантами та мінералами: калієм, фосфором, кальцієм і магнієм.

Крім того, фініки мають високий вміст вітаміну В5, поживна речовина, необхідна для виробництва гормонів, але також і в процесі перетворення жирів і вуглеводів в енергію.

Почніть їсти і фініки, але обов’язково займайтеся кожен день. Таким чином, ви насолоджуєтесь усіма перевагами, які вони пропонують, але позбавляєтеся від великої кількості цукру в їх складі.

Не рекомендується їсти більше двох-трьох фініків.

5. Рис

Порція сушеного інжиру в 100 г забезпечує 19% рекомендованої добової дози калію. Але чи знали ви, що інжир не вважається фруктом? Це, власне, сиконій, тобто «букет» квітів, який починається ззовні всередину.

М’якоть «плоду» - це стебло, що захищає внутрішню частину. Ось насіння, які запилюються пізніше.

6. Адвокат

Авокадо - ще один фрукт, багатий калієм, відомий своїм здоровим вмістом жиру та своїм косметичним використанням.

Порція 100 г авокадо дає 14% рекомендованої добової дози калію.

7. Гравіола

Гравіола - один із найбільш універсальних фруктів у цьому списку. На додаток до того, що цей фрукт забезпечує вам приблизно 12% рекомендованої добової дози калію, він також містить велику кількість клітковини, вітаміну С, антиоксидантів та мінералів. Тому гравіола пропонує наступні переваги:

Однією з менш відомих переваг гравіоли є її вплив на здоров’я порожнини рота. Цей фрукт є антибактеріальним, допомагає усунути зубний камінь і лікує запалення та інфекції ясен.

8. Банани

Загальновідомо, що банани - одні з найбагатших фруктів калієм, містять 10% рекомендованої добової норми.

Банани підтримують рівновагу рідини в клітинах і допомагають нормальному функціонуванню нервової, кишкової та м’язової систем.

9. Плід пристрасті

У 100 грамах маракуї міститься 10% рекомендованої добової кількості калію. Цей фрукт також містить інші необхідні поживні речовини, такі як вітаміни А, В2 і С, фосфор, кальцій і клітковина.

Крім того, маракуя рекомендується для зняття менструального болю, надаючи спазмолітичну дію.

10. Ківі

Ківі - надзвичайний фрукт. Крім калію, він містить велику кількість клітковини та вітаміну С.

одночасно, Ківі зміцнює імунну систему та допомагає запобігти проблемам з травленням.