CSID Що трапляється Доктор Схуднення після вагітності, можлива місія - CSID Що відбувається Доктор
Не дозволяйте часу минати над вашою фігурою після пологів. Не поспішайте безрозсудно худнути, але і не нехтуйте зайвими кілограмами. Грудне вигодовування може допомогти, але це ще не все. Вибирайте збалансоване меню і робіть заняття спортом номер один після виховання та догляду за дитиною. Ось збалансована програма!
Жінки набирають багато кілограмів за 9 місяців вагітності, коли преадипоцити під впливом гормональних змін легко перетворюються на адипоцити. В основному кількість естрогену зменшується, а прогестерону збільшується, що сприяє відкладенню жиру, особливо на животі.
Потім жінки, які мали більше завдань вони, як правило, легше набирають вагу під час виконання наступних завдань або у випадку різних надлишків їжі. Ось чому жінка, особливо зі схильністю до відгодівлі, повинна знати про ці проблеми під час вагітності та приймати дієту, багату на поживні речовини, а не на калорії, настільки різноманітну та багату на овочі, клітковину, білки, менше вуглеводів тваринного жиру.
Втрата ваги під час годування груддю?
Найчастіше це також рекомендується асоціація легких фізичних вправ. Процес повернення до ідеальної ваги може затягнутися, якщо жінка годує грудьми. Хоча кажуть, що грудне вигодовування допомагає схуднути, не всі жінки відчувають це диво-явище, будьмо реалістами, тим більше, що під час грудного вигодовування жінкам слід дотримуватися спеціальної дієти, а інтенсивні фізичні навантаження не рекомендуються.
Грудне вигодовування спалює близько 500 калорій на день, так що це може допомогти, але це не творить чудес для вашої фігури! Але чим довше ви годуєте грудьми, тим більше калорій ви спалюєте, тим більше, що лише через 4-6 місяців організм перезавантажується після цієї нової швидкості метаболізму.
Була б ще одна проблема зі зниженням ваги під час годування груддю. Не забуваємо, що в організмі жирах зберігається багато токсинів і пестицидів. Або раптова втрата ваги вивільняє ці токсини в кров, що призводить до збільшення відсотка токсинів у молоці.
Також дайте своєму тілу час на відновлення. Більшість мам досягають своєї ваги до пологів лише через 8-12 місяців. Пам’ятайте, що ці зайві кілограми з’явилися протягом 9 місяців, і вам потрібно приділити собі стільки ж часу, щоб позбутися від них.
Білок, ключ до силуету
Поживні речовини, які не повинні бракувати в раціоні жінки, яка годує груддю, але хоче схуднути, - це ті, що генеруються білками, і їх споживання має бути на 10-20% вище, ніж зазвичай. Крім того, підвищений прийом білка допомагає схуднути: ви можете легко отримати їх, збільшивши дозу знежиреного молока, що споживається на 300 мл, з щоденного яйця, сиру, йогурту, нежирного м’яса і особливо риби.
Що стосується риби, вона повинна бути присутнім принаймні 3 рази на тиждень в раціоні, особливо лосось, тунець, скумбрія, сардини, що містять Омега 3, благотворно впливаючи на психічний стан матері. При грудному вигодовуванні нам потрібно багато заліза, яке ми можемо придбати або з м’яса, а також з деяких рослинних продуктів, таких як соя, сочевиця, шпинат, буряк. Якщо він призначається як ліки, пам’ятайте, що він сприяє запорам, що також означає утримання та збільшення ваги.
Життєво важливі елементи для схуднення
Кальцій необхідний під час вагітності та лактації, але, здається, він також допомагає регулювати ідеальну вагу. У разі щойно народжених жінок рекомендується споживання кальцію майже на 1200 мг/добу, тобто на 40% вище норми. Ви також можете використовувати добавки кальцію та вітаміну D, а також помірне перебування на сонці, щоб це виправити.
При 2300 калоріях на день споживання кальцію може бути занадто низьким, тому важливо зупинити свій вибір на продуктах, багатих кальцієм: зелені овочі, сир, тофу, свіжа риба, консервовані сардини та лосось з кістками, брокколі, шпинат, інжир, кунжут. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти в 1800-2200 калорій/день, ви повинні дуже добре підбирати продукти, щоб задовольнити харчові потреби.
Спорт та зволоження для схуднення
Хоча теоретично всі жінки починають знати, що робити, щоб схуднути після пологів, тобто фізичні вправи та збалансоване харчування, їм важко знайти час і сили для фізичних вправ. Однак важливо приділяти принаймні одну годину на день спорту і фізичним вправам, але відновлення фізичних навантажень слід робити повільно. Для початку, спробуйте збільшити час, відведений на фізичні навантаження, і одночасно відмовтеся від 100 -200 калорій зі свого щоденного раціону, наприклад десерту.
Спочатку виведіть дитину на прогулянку по сусідству, а потім продовжуйте прогулянку! Згодом заплануйте свої заняття спортом 3 рази на тиждень: плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, спінінг, аеробіка, танці тощо. І не забувайте, під час занять спортом одягайте хороший бюстгальтер, щоб запобігти маститу та ослабленню підвісних зв’язок, особливо зараз, коли розмір грудей коливається.
Гідратація також відіграє дуже важливу роль, особливо у відновленні шкіри. Тому рекомендується, особливо якщо ви годуєте груддю, випивати щодня не менше 2 літрів води або несолодкого чаю. Відмовтеся від солодких напоїв на користь води, в яку можна додати трохи лимонного соку.
Дуже допомагає збалансоване харчування
Загалом, під час дієти, яку ви дотримуєтесь після народження, їжа складається з нежирного м’яса, варених або запечених овочів, корисних закусок з винограду, горіхів, моркви, несолодких цільних зерен, знежиреного молока. Вранці можна вживати йогурт з пробіотиками, знежирене молоко з цільнозерновими продуктами, сирі насіння та ягоди (чорниця, малина, смородина).
Для перекусу виберіть свіжий овоч. На обід насолоджуйтесь овочевим супом, нутом або сочевицею та, на ваш вибір, смаженим перцем з нежирним сиром або салатом з сиром. Також відвідайте меню шпинатних яєць або легкий салат-гриль.
Щоб перекусити вдень, з’їжте сезонні фрукти (порція кавуна, 2 абрикоси, 6 полуниць) або дієтичне фруктове морозиво або жменю сирого мигдалю. На вечерю приготуйте рибу з овочами або виберіть грецький салат на основі овочів та свіжого знежиреного сиру.