Плодюче харчування; Дитяча удача

Правильно підібравши дієту, ви зможете збільшити свої шанси на зачаття.

Ви занадто товсті?

Ми говоримо про надмірну вагу, коли ваш індекс маси тіла (ІМТ) перевищує визначену межу. Якщо у вас надмірна вага, відсоток жиру істотно збільшується. Це може призвести до різних захворювань, а також негативно вплинути на вашу фертильність.

Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла, поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зростання в метрах:

Значення ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою (перед ожирінням), ІМТ від 30 до 39,9 вважається аномально надмірною вагою (ожиріння), а значення понад 40 вважається крайнім ожирінням. У жінок із надмірною вагою часто спостерігаються порушення менструального циклу через гормональний дисбаланс.

Якщо жінкам із надмірною вагою вдається схуднути, їх гормональний баланс зазвичай нормалізується. Лікарі та консультаційні центри, які спеціалізуються на харчових розладах, можуть запропонувати підтримку при проблемах ваги. Навіть втрата ваги z. Б. 10 відсотків ваги вашого тіла можуть збільшити вашу фертильність і допомогти вам мати дітей.

Ви занадто худі?

Ми говоримо про недостатню вагу, коли ваш індекс маси тіла (ІМТ) опускається нижче визначеної межі. Якщо у вас недостатня вага, відсоток жиру по суті занадто низький, і це може призвести до різних захворювань.

Значення ІМТ від 17,0 до 18,5 вважається незначно недостатньою вагою, ІМТ від 16,0 до 17,0 вважається помірно недостатньою вагою, а значення = 16,0 вважається сильно недостатньою вагою. Жінки з недостатньою вагою можуть не овулювати і не мати місячних.

Нестача ваги зменшує народжуваність і може зменшити ваші шанси народити дитину. Якщо жінкам з надмірною вагою вдається набрати вагу, їх гормональний баланс зазвичай нормалізується. Лікарі та консультаційні центри, які спеціалізуються на харчових розладах, можуть запропонувати підтримку при проблемах ваги.

Здорове харчування

Ви можете покращити свою фертильність, харчуючись здоровою дієтою. Насолоджуйтесь збалансованою, поживною дієтою. Щоденне харчування має бути збалансованим, наприклад: B. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує пити щонайменше 1,5 літра рідини.

П’ять порад щодо оптимального харчування:

1. Їжа з високим вмістом вуглеводів. До цієї групи належать хліб, макарони, рис і картопля. Якщо є можливість, спробуйте отримати цілий сорт зерна.

2. Білковмісні продукти. Сюди входять, зокрема, нежирне м’ясо, курка, риба, яйця та бобові, такі як квасоля та сочевиця. Спробуйте їсти рибу два рази на тиждень; Головне, щоб м’ясо і риба не були сирими.

3. Молочні продукти. До цієї групи належать молоко, сир та йогурт. Всі вони містять багато кальцію.

4. Фрукти та овочі. Спробуйте їсти фрукти та овочі п’ять разів на день - будь то свіжі, заморожені, консервовані, сушені або у вигляді соку або смузі.

5. Не менше 1,5 л і більше, ви повинні вживати рідину у вигляді напоїв щодня. Ідеальними напоями є вода, мінеральна вода, трав'яні або фруктові чаї та соки, виготовлені з мінеральною водою.

Харчова добавка

Якщо ви хочете завагітніти, завжди слід переконатися, що у вас є достатній запас вітамінів, мінералів та мікроелементів. Найкраще повідомити свого гінеколога про ваші плани народжуваності, щоб він міг порадити вам харчові добавки до вашої вагітності.