Плоска черевна дієта, верхня форма
Чи існує дієта при плоскому животі? Напевно, ви стикалися з багатьма дієтами, які намагаються переконати вас «розтопити жир на животі», якщо ви їсте певні продукти і уникаєте інших. Чи справді бажаного плоского живота можна досягти лише правильним поєднанням продуктів? Відповідь - НІ!
Немає чудодійних продуктів, здатних плавити жир або захищати нас від їх відкладення! Жир відкладається в організмі, коли отримана енергія перевищує витрачену енергію, або, іншими словами, коли ми їмо більше, ніж витрачаємо. Зайві калорії можуть надходити з будь-якої їжі і «прилипати» до кожної частини нашого тіла (тут йдеться про питання, пов’язане з генами).
Не довіряйте статтям та оголошенням, які переконують вас у тому, що ви можете розтопити жир на животі, якщо їсте певні продукти і уникаєте інших. Вам потрібно більше зусиль, щоб досягти успіху. Ось основні правила, які дійсно допомагають вам мати плоский живіт:
4 кроки для плоского живота:
1. Адекватне харчування
Не існує диво-дієти для плоского живота! Секрет полягає в правильному харчуванні. Зменшивши масу тіла, ви також зменшите частину жиру навколо живота. Збалансована дієта допоможе вам більше не відкладати ці жири. Важливо, щоб ваш раціон містив достатню кількість клітковини. Якщо ви жінка, намагайтеся споживати 21-25 г клітковини на день, а якщо ви чоловік - 30-38 г. Цю мету легко досягти - близько 2 маленьких яблук або чашки гороху щодня.
Клітковина - це речовина, яка проходить через травну систему, не засвоюючись організмом. Це допомагає здоров’ю кишечника і є хорошим союзником у боротьбі із запорами. Клітковина міститься в багатьох фруктах: яблуках, грушах, бананах, апельсинах, чорниці, полуниці, брокколі та зернових продуктах: хліб з непросіяного борошна, булгур, коричневий рис, сочевиця, попкорн. Клітковина дуже корисна для організму і є ідеальною їжею для плоского живота, але ви повинні бути обережними щодо кількості. Якщо ви споживаєте тільки таку їжу, ви досягнете протилежного ефекту - ви будете на повітряній кулі.
2. Фізична активність
Фізична активність допомагає нам спалювати жир у тілі, в тому числі навколо живота. Рекомендується виділити час на 30 хвилин вправ, 5 разів на тиждень. Це може бути ходьба, біг, їзда на велосипеді або вправи вдома - варіантів безмежно! Найголовніше, що обрана фізична активність збільшує частоту серцевих скорочень, щоб ви могли насолоджуватися хорошим метаболізмом і кровообігом.
Потрібно пам’ятати, що ви не можете компенсувати свою нездорову спортивну дієту. Які б зусилля ви не доклали - це не буде винагороджено, якщо ви не почнете правильно харчуватися.
3. Більше сну
Доведено, що недосип викликає надмірне вироблення гормону, що викликає голод, і зменшення вироблення гормону, що створює відчуття ситості. Ви не хочете бути завжди голодними і не можете втомитися, правда? Вам просто потрібно більше спати.
4. Менше стресу
Стрес є найбільшою причиною збільшення ваги в животі, враховуючи, що він підвищує рівень кортизолу. Ми всі страждаємо від цієї проблеми у 21 столітті, але найголовніше - це те, як ми з нею справляємося. Найкраще, що ви можете зробити, це відпочити в компанії сім’ї та друзів, бути фізично активними, щоб позбутися напруги, медитувати і заспокоїти свій дух. Це допоможе вам бути здоровішими і готовими приймати правильні рішення!
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.