Плоский живіт 10 найкращих вправ для природного схуднення
Чи дає жир на животі безсонні ночі ?
Якщо ваша відповідь позитивна, розгляньте можливість включити кілька вправи для природного втрати живота а також зміни способу життя, щоб отримати форму вашої мрії.
Без сумніву, жир на животі виглядає естетично неприємно.
Незалежно від того, генетика це чи ні, у деяких з нас плоскі шлунки, а у інших - ні! У жінок жирові клітини, як правило, осідають у стегнах, сідницях, а також в області шлунка (знаменитий черевний буй). Це питання виходить за рамки естетики і впливає на здоров’я: хвороби серця, діабет, інсульт та багато інших патологій.
У цій статті я представляю вам список з 10 вправ, які допоможуть вам зменшити жир на животі швидше, ніж ви думаєте.
Найкращі вправи для природного схуднення на животі
1. Вправа No1: Обідній поворот
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте коліна злегка зігнутими.
Підніміть обидві руки перед собою, вирівнявши їх з плечима і тримаючи паралельно підлозі.
Як показано на малюнку. Зробіть великий крок вперед правою ногою і сядьте так, ніби ви сидите на стільці так, щоб коліна стояли під кутом 90 градусів з підлогою. Ліву ногу слід розташувати назад, підтримуючи пальцями.
Хребет слід тримати рівно. Не згинайте хребет вперед.
2. Вправа No2: V-Ups
Почніть з того, що лягнете спиною на підлогу або на килимок і повільно підніміть руки до колін, утворюючи V.
Напружте м’язи живота і покладайтесь на свої основні сили, щоб утримувати рівновагу в такому положенні. Тримайте якомога довше.
Повторюйте цей рух якомога більше разів протягом хвилини.
3. Вправа No3: Присідання
.
Виконувати присідання непросто. Щоб уникнути травм і отримати максимум користі від цієї вправи, ви повинні виконувати їх правильно.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте пальці ніг направленими вперед.
Напружте прес і відсуньте стегна назад, коли опускаєтеся в положення присідання.
Зупиніться, коли стегна розташовані паралельно підлозі, переконуючись, що коліна не зігнуті вище пальців.
Затримайтеся в цьому положенні на рахунку до трьох, після чого поверніться в стояче положення.
Зробіть 3 підходи по 15 присідань.
4. Вправа No4: Російські повороти
Тримайте спину якомога випрямленіше і уникайте згорблень.
Тренуйтеся перед дзеркалом, якщо не впевнені.
Тримайте спину прямо і обертайте тулубом зліва направо. Якщо це здається вам занадто легким, спробуйте тримати в руках вагу 3-5 фунтів.
Почніть з 3 підходів по 20 повторень (рухайтеся повільно).
5. Вправа No5: суглоби пальців ніг
Цю вправу слід відчувати внизу та у верхній частині живота.
Поставте ноги в повітря, попереком міцно притиснувшись до килимка.
Пам’ятайте, що протягом всієї вправи поперек повинен залишатися на килимку.
Підніміть руки і спробуйте торкнутися пальців ніг (це нормально, якщо ви не можете, підніміться якомога вище) і поверніться вниз.
Повторюйте цей рух якомога більше разів протягом хвилини.
6. Вправа № 6: Планка
Почніть з положення віджимання, але зігніть лікті і покладіть свою вагу на передпліччя, а не на руки.
Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію між плечима і щиколотками.
Стисніть абс так, ніби вас вдарять в живіт.
Затримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд, глибоко дихаючи.
7. Вправа № 7: Хрускіт велосипедів
Ляжте на підлогу і тримайте руки або за боки, або за головою, як це робите, коли робите сухарі.
Підніміть обидві ноги від землі і зігніть їх у колінах.
Піднесіть праве коліно до грудей, тримаючи ліву ногу.
Тепер візьміть праву ногу і наблизьте ліву до грудей.
Продовжуйте робити ці два рухи так, ніби ви крутите педалі велосипеда.
8. Вправа 8: Бічна дошка
Почніть з лівого боку, лікоть безпосередньо під плечем і передпліччя перпендикулярно тілу.
Складіть ноги або поставте їх навпроти один одного.
Скоротіть м’язи преса і підніміть стегна від підлоги, поки ваше тіло не утворює діагоналі від плеча до ніг.
Затримайтеся в такому положенні 30-45 секунд.
Переключіть сторони і повторіть.
9. Вправа № 9: Велосипед
Єдине, на що слід стежити, - це те, що ви не рухаєтесь занадто швидко протягом усього руху.
Переходьте ПОВТОРНО і посилюйте кожне повторення.
Почніть з 3 підходів по 35 повторень на кожну ногу.
Працюйте в напрямку досягнення 50 повторень на кожній стороні.
10. Вправа № 10: Альпініст
Ця вправа працює на прес, спину, ноги та руки
Почніть у положенні віджимання, лежачи руками на підлозі та під плечима, ноги витягнуті ззаду. Ваше тіло повинно бути прямим.
Зігніть праву ногу і підведіть її до грудей, потім випряміть і поверніться у вихідне положення.
Повторіть з лівою ногою. Чергуючи ноги, повільно робіть стільки, скільки зможете, протягом 60 секунд, стежачи та сідниці, щоб не занижувались.
Мета плоского живота 5 хвилин на день протягом 1 місяця - метод Валері Орсоні
Якщо ви шукаєте більш структурований та ЕФЕКТИВНИЙ план, який допоможе вам швидко втратити жир на животі, див. Метод Валерії Орсоні.
Нарешті, експрес-програма для абс на основі останніх досліджень у галузі фізіології та поведінки м’язових волокон, які справді працюють:
- доступний для всіх рівнів,
- один сеанс на день по 5 хвилин, не більше не менше,
- 27 нових вправ, які націлені на всі черевні, прямі, косі та поперечні м’язи за 30 секунд, 1 або 2 хвилини,
- спеціальні меню та рецепти з плоским животом.
Не потрібно спеціальне обладнання !
Старий круглий, Валері Орсоні є творцем відомого способу самопочуття BootCamp. Її громада представляє майже 1,5 мільйона практикуючих, у тому числі 700 000 франкофонів.