Плоский живіт 8 порад щодо харчування ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Плоский живіт 8 порад щодо харчування для тонкого живота

Звичайно, шість пакетів є символом статусу для любителів фітнесу. Але щільне, навчене ядро не лише привертає увагу: якщо ви тримаєте живіт рівним, ви також отримуєте багато користі для здоров’я.

Сильні м’язи живота зміцнюють і стабілізують спину і тим самим запобігають настирливим болям у спині. Крім того, цілеспрямоване тренування з ab покращує Вашу поставу.

Чи можу я схуднути спеціально на животі?

Зрештою, відповідь - ні. Вибіркове схуднення неможливе, і лише тренування м’язів черевного преса, на жаль, мало корисно в боротьбі з упертим жиром на животі. Якщо ви хочете скинути кілограми, ви можете зробити це лише в цілому. Для цього потрібні тренування на витривалість, щоб спалити калорії. Це можливо лише при використанні всього тіла.

Що потрібно їсти, щоб отримати плоский живіт?

Це ще один важливий момент: ваш раціон також повинен бути правильним, щоб кілограми падали і - при бажанні - м’язи ставали видимими.

Тому що якщо ви завжди будете спалювати стільки калорій, скільки з’їсте, прокладки не зменшаться. Потрібен негативний баланс калорій. Важливо не тільки те, скільки ви їсте, а що саме.

39-сторінковий план навчання у форматі PDF
потрібні лише 2 гантелі
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа пояснюється на малюнках та відео
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Правильне харчування для плоского живота

Незалежно від теорії, не ракетобудування перепрограмувати тіло на стрункість. Маючи кілька практичних порад для повсякденного життя, ви можете підштовхнути свою дієту до плоского живота.

Це менше стосується вишуканого приготування їжі, ніж розумного планування та покупок. Ми розповімо вам 8 найкращих порад щодо харчування для тонкого живота і вузької талії

1. Поганьте свій холодильник та кухонну шафу!

Перш ніж розпочати свій проект для тонкого шлунка, спочатку правильно вимийте холодильник та кухонну шафу. Солодощі, готові та нездорові заморожені продукти (крім заморожених сирих овочів), алкоголь, вироби з білого борошна, такі як печиво або тости, а також жирні ковбаси, на жаль, заборонені. Інакше з плоским животом нічого не трапиться. Найкраще харчуватися якомога натуральніше і уникати промислово обробленої їжі.

Цукор, жир та добавки часто ховаються в готових продуктах, таких як соуси, якими ви лише завантажуєте непотрібні калорії та втрачаєте вагу торпеди. Купуючи нові товари, шукайте якості та свіжості. Замість дешевої кулінарної олії побалуйте себе дрібною ріпаковою або горіховою олією. М’ясо не повинно потрапляти на тарілку щодня - але якщо так, то воно має бути куркою або індичкою та в ідеалі органічним.

2. Втрачайте вагу в довгостроковій перспективі, замість невдалих дієт

Дієти для екстремального зниження є табу, як і будь-який інший тип радикального обмеження вживання їжі: схуднення вимагає терпіння та наполегливості. У поєднанні з витривалістю та силовими тренуваннями ви швидко побачите свої перші успіхи і незабаром плоский живіт.

3. Худий живіт завдяки низькому вмісту вуглеводів

Намагайтеся мати низький вміст вуглеводів. Бо люблять накопичувати. Якщо вуглеводи, що зберігаються в клітинах організму, не потрібні для фізичних вправ, наприклад, організм перетворює їх у жир. Німецькою мовою: Hüftgold. Вам не потрібно ніякої додаткової енергії у вигляді вуглеводів, особливо ввечері.

Обмежте кількість макаронних виробів, рису, хліба, картоплі та інших вуглеводних та крохмалистих продуктів максимум до однієї порції на день. Увечері найкраще взагалі не вживати ніяких вуглеводів: Це дає вашому організму можливість розщеплюватися і не накопичувати жирові відкладення вночі. Перед тренуванням складні вуглеводи (цільні зерна) надають вам сили, необхідної для тренування. Це єдиний спосіб схуднути в довгостроковій перспективі.

4. Регулярне харчування допоможе схуднути на животі

Велика ймовірність того, що ви будете їсти більше, ніж дозволено при 5 і більше прийомах їжі на день, велика. Тому плануйте 3 регулярні прийоми їжі на день. За необхідності ви можете перемогти голод між великими прийомами їжі такими закусками, як фрукти (2 порції на день), овочі (3 порції на день) або жменькою горіхів (несолоними).

Ще одна хороша порада, що стосується схуднення: сир має низьку калорійність, багатий білком і швидко заповнює вас між прийомами їжі. Також зверніть увагу на щільність енергії. Засіб: їжте великі порції з невеликою кількістю калорій, наприклад великий салат. Чи не встигаєш ти готувати? При необхідності ви також можете замінити їжу, наприклад, Алмаседом.

5. Їжте живіт на сніданок

Сніданок повинен бути найпоживнішим прийомом їжі протягом дня. Вранці організм може найкраще використовувати вуглеводи, щоб ви могли тут їсти цільнозерновий хліб або мюслі, що також довго наповнює вас. Ближче до вечора стає менше.

Це означає: Обід - другий за величиною, а вечеря - найменша (вимірюється в калоріях) за день. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви худнете набагато швидше та стійкіше.

6. Їжте безпосередньо до і після вправи

Навіть при схудненні не повинно бракувати дефіциту під час занять спортом. З’їжте щось дрібне, наприклад, банан або кілька горіхів, за 1-2 години до і після тренування. Вони забезпечують ваше тіло магнієм і запобігають спазмам.

Намагайтеся нічого не їсти протягом 60 хвилин після тренування - щоб скористатися ефектом післяопіку, оскільки метаболізм споживає додаткову енергію навіть до 48 годин після тренування. Після тренування їжте лише багате білком м’ясо, наприклад, нежирну курку з овочами, без картоплі чи рису. Не забувайте: пийте досить!

7. Не поспішайте їсти

Їжте повільно і прислухайтеся до свого відчуття ситості. Перш ніж підняти очі, подумайте, чи справді ви все ще голодні чи просто апетит. Перед їжею випийте склянку води; це стримує апетит.

Якщо вам важко обійтися без свого шоколадного пайка, ви можете час від часу винагородити себе шматочком темного шоколаду на десерт. За умови, що він залишається цілим, інакше ви дуже швидко знову бойкотуєте свій план схуднення, і ви зможете довго чекати плоского, тонкого живота.

8. Як швидко отримати плоский живіт?

Якщо вам обов’язково потрібно тренуватися на певний термін, коли ви хочете, щоб ваш шлунок виглядав ідеально, наприклад, фотосесія чи пляжний відпочинок, вам слід повністю уникати вуглеводів протягом останніх 10 днів. Простими мовами: макарони, картопля, мюслі, хліб та рис тепер повністю вилучені з меню.

Звучить важко, і це так. Однак ви отримаєте винагороду за надзвичайно плоский і тонкий живіт, який вражає.

Тільки сухарі не створюють плоский живіт, якщо ваш раціон не відповідає вашим цілям тренування. Лоскотайте свої преси дієтою з низьким вмістом вуглеводів і тримайтеся подалі від невдалих дієт!