Плоский живіт і спосіб його отримання - лінофіт
Плоский живіт і як його отримати
Багато людей скажуть, що для їхньої програми та способу життя занадто важко підтримувати чіткий і міцний живіт протягом року, інші кажуть, що це неможливо, оскільки вони не мають генетичного фактора, який би їм сприяв. Фітнес-тренери та моделі в Інтернеті рекомендують навчальні програми, що включають сотні хвилин кардіотренування, невеликі ваги та схеми високої інтенсивності, невеликі страви та закуски. Ось так я думав, що це працює, і так я намагався роками, поки не виявив, що насправді був голодним і надмірно навченим.
У минулому я часто замислювався, чи не може та форма, про яку я мріяв, досягти лише професіоналів, які весь свій час присвячують цьому виду спорту. Я збирався прийняти ідею бути в пристойній формі, але ніколи з таким добре виліпленим животом, чітко вираженими плечима та твердими грудьми.
У той же час, озираючись назад, в історії я зрозумів, що тоді люди були здоровішими, без технологій, без сніданку та без такої кількості закусок та правил. Вони на це не встигли.
І тоді, якщо з матері-природи ми створені для того, щоб бути ФІТОМ, чому так важко прийти у форму?! Це не повинно бути легко?
Моя пристрасть до фітнесу та тренувань викликала у мене бажання вчитися більше, дізнаватися більше, і це привело мене до одного висновку:
Все, що я чув, знав і думав, що знаю про фітнес та харчування, було неправильним. Усі поради, яких я дотримувався, лише ускладнювали мою роботу в тренажерному залі, ще більше напружували мене від дієти, моєму організму було навіть простіше накопичувати жир, ніж спалювати.
Ви хочете дізнатися головний секрет, який я відкрив, і який дуже допоможе вам у вашій трансформації?
Я залишу вас нижче 4 кроків, які допоможуть швидше спалити жир:
1. Сніданок ніколи не був найважливішим прийомом їжі протягом дня.
Раніше я їв одразу після пробудження вранці, готуючи свій омлет, вівсяну кашу, фруктовий і білковий коктейль - типовий сніданок будь-якого «культуриста, що хоче» дивитись на YouTube. Кожні 2-3 години ми їмо чергову їжу, і я завжди перекушував собою.
Нас не змушують вранці їсти йогурт з вівсянкою та фруктами!
Люди успадкували генетичну історію від своїх предків, які раніше полювали на виживання.
Споконвіку люди полювали і здобували їжу вдень і, як правило, постійно їли їжу ввечері після роботи. Ця практика була більш ніж програмою, вона є частиною людської біології. Наше тіло запрограмоване періодично залишатися без їжі.
Метод періодичного голодування є ключем, який потрібно організму для спалення жиру.
Я навчаю своїх клієнтів поститись між 12-16 годинами на день. Я прокидаюся вранці і нічого не їжу до 14:00. Під час посту я втамовую голод несолодким чаєм, мінеральною водою та звичайною кавою.
Між 14:00 (або в будь-який інший час, коли ви вирішите почати їсти) і 22:00, або принаймні за одну годину до сну, знаходиться вікно, де ви з’їдаєте всі необхідні калорії того дня.
Як тільки ви почнете цей спосіб годування, ви помітите, що процес спалювання жиру стає дуже легким, оскільки мій метод періодичного голодування не зменшить ваш метаболізм і ви не втратите м’язової маси. Мій метод насправді допомагає підтримувати м’язову масу, стимулюючи сайт природного гормону росту, і допомагає зберігати більше калорій у м’язовій тканині.
Детальніше про періодичне голодування можна знайти в моїх публікаціях у блозі або тут https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/
2. Виключення вуглеводів зі свого раціону - це не рішення, яке ви можете підтримати в довгостроковій перспективі, щоб отримати плоский живіт
Вуглеводні дієти можуть допомогти вам схуднути спочатку, але ви не зможете дотримуватися цих дієт нескінченно довго, і ми хочемо виглядати добре весь час, а не лише один місяць на рік.
Зменшення вуглеводів дійсно зменшить кількість споживаних калорій, що створить втрату ваги в короткостроковій перспективі, але в той же час зменшить вироблення гормонів та ефективність вашого метаболізму. Вуглеводи навіть впливають на два гормони, які відповідають за те, як працює наш метаболізм:
-лептин, який контролює наш апетит і врівноважує рівень енергії, і гормони щитовидної залози, які контролюють метаболічну здатність перетворювати кисень і калорії в енергію.
Що означають усі ці речі? Як шість пакетів він потребує збалансованості у своєму раціоні. Вживання контрольованої кількості вуглеводів після тренування заповнить ваші запаси кисню, створить прискорення лептину, і ви станете більш визначеними, і за цей час у вас буде більше енергії.
Як правило, я вибираю один день на тиждень, коли я вживаю велику кількість вуглеводів, таким чином я отримую збільшення енергії і переконуюсь, що моя метаболічна активність не зменшиться.
3. Кардіо. Це не шлях до певного живота.
Тренування на основі ланцюга з великою кількістю повторень, стрибків та годин, проведених на біговій доріжці, працюють для спортсменів, які спрямовані на підвищення продуктивності та витривалості, але не для тих, хто хоче розвинути «добре відпрацьований» організм.
Піднімаючи тяжкості, ви будете менше часу проводити в тренажерному залі.
Тренування з обтяженням перетворять ваше тіло, ви станете сильнішими, підтягнутими і підтягнутими.
Живіт не з’являється після тисяч повторень, він також повинен стати міцнішим за решту м’язів нашого тіла.
4. Ходіння досить для визначення.
Ходьба спалює калорії, не збільшуючи апетит, і для цієї простої вправи вам не знадобиться відновлення. А це означає, що 30-45 хвилин ходьби по парку кілька разів на тиждень дуже допоможуть вам зберегти фігуру.
Ходьба у поєднанні з моєю програмою «Переривчастий піст» та належним тренуванням допоможуть вам отримати та зберегти той плоский живіт, який ви хочете.