Плоский живіт Як нарешті перемогти жир на животі
Плоский живіт - найважливіша проблема для незліченних людей найпізніше навесні.
Зрештою, більшість з них хочуть добре виглядати на пляжі або у відкритому басейні.
Відповідно, у мене часто виникає запитання "Як отримати плоский живіт?" позували. Я дам вам відповідь у цій статті.
Далі я покажу вам, яким вимогам ви повинні відповідати, щоб отримати плоский живіт. Ви також дізнаєтесь найкращий спосіб зробити це та помилок, яких слід уникати.
вимоги
У вас плоский живіт чи ні, по суті, залежить від одного. І це ваш відсоток жиру в організмі. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, зазвичай у вас теж великий живіт.
Отже, якщо ваша мета - плоский живіт, вам потрібно зменшити відсоток жиру в організмі. Під час цього жирова подушечка на животі поступово скорочуватиметься.
Ваш ідеальний відсоток жиру в організмі буде змінюватися залежно від того, чоловіком ви чи жінкою. Як чоловік, він не повинен перевищувати 15 відсотків, тоді як 20 відсотків, як правило, є гарним значенням для жінок.
Причиною цього є різний розподіл жирових запасів у чоловіків та жінок. У жінок порівняно менше жиру на животі і більше жиру на стегнах і ногах. З іншого боку, чоловіки, як правило, зберігають значну частину запасів як жирові прокладки на шлунку.
Що не працює
Плоский живіт в основному не є складною метою. Звичайно, вам потрібно трохи витривалості. Однак це не складно, якщо ви знаєте, як це правильно зробити.
Перш ніж я поясню вам, що вам потрібно зробити, щоб отримати плоский живіт, я хотів би коротко розповісти про дві типові помилки або помилки. Важливо, щоб ви знали і брали до уваги ці два моменти.
1) Цільова втрата ваги на шлунку
Навіть якщо ваша головна мета - отримати плоский живіт, неможливо спеціально втратити жир на животі. У цьому відношенні термін "худнути на животі" дещо вводить в оману.
Плоский живіт - результат загального зниження відсотка жиру в організмі. Ви не можете впливати точно, де скільки втрачаєте. Ви не можете спеціально спалювати жир на животі або де-небудь ще на своєму тілі.
Навіть деякі передбачувані диво-пристрої не можуть цього змінити, навіть якщо великі рекламні обіцянки говорять про інше. Поки у вас не відсмоктується жир, місцева втрата жиру для вас теж не спостерігається.
Однак якщо ви зменшите відсоток жиру в організмі, ви будете поступово втрачати жир на животі і наближатись до своєї мети - плоский живіт.
2) Плоский живіт через тренування живота
Друга велика помилка при отриманні плоского живота - це спроба зробити це тренуванням преса. Я постійно чую від людей, які кажуть мені, що вони щодня роблять сітапи, хрускіти тощо, щоб схуднути.
Це працює так само мало, як намагатися цілеспрямовано зменшити жир на шлунку. Часто існує також помилкова думка, що спалювати жир на животі можна за допомогою вправ на животі.
Я вже пояснював вам, що це не працює. Крім того, вправи ab практично не впливають на спалювання жиру. Оскільки плоский живіт - це в першу чергу результат низького відсотка жиру в організмі, тренування м’язів живота також не принесе вам успіху.
Якщо ви робите це правильно, ви можете зміцнити м’язи живота за допомогою тренувань. Однак нарощування м’язів та спалювання жиру - це два абсолютно різні процеси, які не мають нічого спільного між собою.
Як втратити жир на животі
Щоб отримати плоский живіт, потрібно знизити загальний відсоток жиру в організмі. Як я вже говорив, 15 відсотків для чоловіків і 20 відсотків для жінок є хорошим орієнтиром тут.
Ваш особистий ідеал може дещо відхилятися від цих значень, оскільки точний розподіл жиру може залежати від людини. Далі я поясню вам, як ви можете правильно зменшити відсоток жиру в організмі і, зрештою, отримати плоский живіт.
Правильне харчування
Якщо ви хочете схуднути, ваш раціон на сьогоднішній день є найважливішим будівельним елементом. Не має значення, хочете ви стрункіші ноги, плоский живіт чи навіть шість пакетів.
Без контролю дієти ви не побачите успіху. Ви навіть можете певною мірою схуднути, не займаючись взагалі.
Перш за все, подбайте про те, щоб утримувати дефіцит калорій. Це означає, що ви їсте менше, ніж споживає ваше тіло. Таким чином, він змушений використовувати ваші жирові подушечки на животі, стегнах тощо для отримання енергії.
Окрім кількості їжі, важливо також те, що ви їсте. Якщо ви їсте майже виключно шкідливу їжу, вам буде дуже важко схуднути на животі.
Якщо це можливо, необроблена їжа значно полегшує вам досягнення мети - плоский живіт. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка.
Це допомагає схуднути і гарантує оптимальний захист м’язів. (Ви можете дізнатись більше про білок при схудненні в моїй статті про білкову дієту.)
Правильний тренінг
Другий будівельний матеріал для успішної втрати жиру та плоского живота - це ваші тренування. Однак, всупереч поширеній думці, я не рекомендую тренуватися на витривалість, щоб втратити жир на животі.
Тренування на витривалість допомагають вам покращити свою витривалість і, звичайно, спалюють трохи зайвих калорій. Однак це далеко не настільки ефективно, як тренування з обтяженнями.
За допомогою силових тренувань ви нарощуєте додаткові м’язи або, принаймні, підтримуєте м’язи під час дієти. Це гарантує, що ваше тіло виглядає максимально підтягнутим і привабливим після схуднення.
Крім того, м’язи спалюють багато калорій. Чим більше у вас м’язів, тим більше ви можете з’їсти, не додаючи жиру.
Якщо ви хочете підтримати свій раціон за допомогою тренувань, тому я рекомендую силові тренування з обтяженнями або хоча б деякі вправи з власною вагою.
Вправи для живота як доповнення
Як я вже говорив, вправи для живота не допомагають отримати плоский живіт. Ви повинні включати їх у свій план тренувань лише як доповнення. Власне кажучи, однак, вони навіть не є суворо необхідними, коли ви правильно тренуєтесь.
Завжди дотримуйтесь плану тренувань для всього тіла. За допомогою правильних вправ на нарощування м’язів ви тренуєте живіт на боці, не роблячи додаткових присідань тощо.
Зазвичай цього достатньо для плоского живота. Якщо ви все-таки хочете зміцнити м’язи живота, включіть в план тренувань максимум 1-2 вправи для живота.
Основні факти з першого погляду
Плоский живіт - не надто складна мета для досягнення. У цій статті ви дізналися, які речі не працюють і на що насправді слід звернути увагу. Я коротко підсумував найважливіші речі для вас у наступному.
Сподіваюся, мені вдалося відповісти на питання "Як отримати плоский живіт?" дайте відповідь у цій статті та дайте хороший огляд найважливіших моментів.
Якщо ви будете слідувати моїм порадам, плоский живіт скоро стане реальністю і для вас. Все, що вам потрібно зробити, - це бути терплячим і наполегливим.
Тому що, залежно від того, з чого ви починаєте, ваш успіх, звичайно, не прийде з дня на день. Але повірте, варто дотримуватися цього. І я однозначно бажаю вам усіх успіхів із цим.