Плоский живіт Яка дієта та вправи для грушоподібних тіл
Втрачайте жир на животі та швидко втрачайте жир на животі за допомогою цих простих вправ для живота та правильних дієтичних порад. Почніть втрачати жир на животі сьогодні, скориставшись нашими безкоштовними порадами для плоского живота для чоловіків та жінок.
Сторінки
19 червня 2011 р
Яка дієта та фізичні вправи для грушоподібних тіл ?
Хтось із грушоподібним тілом набирає більше ваги нижче талії. Стегна, стегна і сідниці ростуть задовго до грудей, плечей і живота. На щастя, вагу ніг і стегон втратити легше, ніж жир навколо середнього відділу, за словами Мартіки Хінер, відомого фітнес-інструктора та дієтолога в США. Завдяки правильній дієті та вправам, спрямованим на нижню частину тіла, ви зможете схуднути, незважаючи на форму груші. .
Поради щодо переформування грушоподібного тіла:Жінка у формі груші потребує серцево-судинних або аеробних вправ (вправи низької інтенсивності) для зменшення жиру в організмі. Побудуйте свою витривалість, щоб ви могли енергійно робити аеробні тренування (біг, обладнання для тренажерного залу, аеробіка, їзда на велосипеді, танці тощо) три-шість разів на тиждень.
Формуйте здорові харчові звички. Неможливо зменшити жир у стегнах і стегнах, якщо ваш щоденний раціон складається зі шкідливої їжі, фаст-фуду, вершкової або жирної їжі, тортів та тістечок тощо. Вживайте частіше їжу, яка містить багато клітковини, як фрукти, овочі, бобові (наприклад, Монго), цільнозернові страви, і якщо ви їсте тваринні білки та молочні продукти, переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру. Їжте солодощі та шкідливу їжу лише зрідка та в помірних кількостях.
Зосередьте свою вправу на балансуванні верхньої та нижньої половини тіла, особливо нижньої частини тіла. Вибирайте вправи, які спалюють якомога більше калорій. Займіться велосипедом або бігом, оскільки вони спалюють більше жиру в нижній частині тіла. Прогуляйтеся 20 хвилин вранці і ще 20 хвилин ввечері. Стрибайте мотузкою протягом 20 хвилин вдень. Робіть аеробні вправи не менше 45 хвилин на день.
Робіть тренування з обтяженням, щоб побудувати верхню частину тіла і надати тонус нижній частині тіла. Піднімайте ваги для нарощування м’язової маси у верхній частині тіла. Виберіть легкі гирі для підйому на 15-20 повторень. Включіть вправи на опір, які працюють на нижню частину тіла, у свою програму вправ.
* Щоб змінити своє тіло, потрібен час і зусилля. Не чекайте швидких результатів.* Перед початком будь-якого режиму схуднення проконсультуйтеся з лікарем.