Плоский живіт на свята 6 фокусів, які допомагають не набирати вагу - Андреа Райку
Зимові канікули можуть стати для вас тягарем, якщо ви хочете схуднути. Не потрібно так на них дивитись, просто будьте трохи обережнішими.
Ви можете навіть не набрати вагу на Різдво, якщо подбаєте про ці кілька речей! Навіть якщо ви хочете зберегти свою фігуру, святкові страви не повинні стати для вас джерелом стресу. Трохи доглянувши, ви можете насолоджуватися смачними стравами разом з коханими і не докоряти своїй совісті щодо ваги.
Ось що потрібно мати на увазі, щоб не набирати вагу на Різдво і насолоджуватися цими чарівними святами:
1. Перекусити перед вечіркою
Чи знаєте ви, що станеться, якщо ви підете на вечірку/вечерю в голодній сім'ї? Голод саботує ваш вибір, тому було б краще прийняти невелику закуску приблизно 80 калорій. Таким чином ви запобігаєте інтенсивному почуттю голоду і можете полегшити вибір їжі.
2. Зосередьтеся на тому, що вам подобається
Коли ви приїжджаєте перед шведським буфетом з великою кількістю закусок та напоїв, у кожного виникає спокуса скуштувати все. Не робіть цієї помилки! Ви вже знаєте з минулого досвіду, що це не приносить вам жодної користі, ви будете почуватись надзвичайно роздутим і з важким травленням. Натомість виберіть 2-3 страви, які вам подобаються і які ви можете їсти із задоволенням, замість того, щоб змішувати все.
3. Покладіть все, що хочете з’їсти, на тарілку
Покладіть страви, які хочете з’їсти, на тарілку, щоб ви могли їх усі побачити та зробити правильний вибір. Не обманюйте себе 2-3 штуками, тоді часто робіть поїздки до столу з смаколиками. Покладіть все, що хочете з’їсти, на тарілку і обмежтеся цією кількістю! Таким чином ви точно знаєте, скільки з’їли, і не залишаєте вечірку почуваючись винним.
4. Дотримуйтесь рівноваги
Якщо ви знаєте, що на вас чекає сімейна вечеря, то в обід з’їжте щось легке. Важливо знайти баланс і подбати про свою травну систему.
5. Дотримуйтесь своїх порцій
Якщо хтось виріже вам великий шматочок торта, ви з’їсте все це, навіть якщо знаєте, що він перевищує порцію, до якої ви звикли. Тому відріжте один шматочок торта і дотримуйтесь встановленої порції. Ви можете побалувати себе, але таким чином ви знаєте, що не перебільшуєте з кількістю.
6. Якщо ви перестараєтесь одного дня, не впадайте у відчай!
Звичайно, це може виродитися на Різдво, коли вас оточує стільки смачних страв. Але навіть якщо ви з’їли більше за один день, це не означає, що вам слід знеохочуватися і продовжувати так. Вважайте, що ви побалували себе і скуштували до душі, але наступного дня поверніться до збалансованого харчування. Це зробить величезну різницю і допоможе вам не набрати вагу.