Харчування та йога - запорука добробуту; Йоги на дорозі
“Харчування та йога: запорука добробуту?”, Стаття, написана Джеффрей, засновником сайту Ataraksy, що спеціалізується на харчуванні та добробуті. Ексклюзивно для йогів на Roadtrip.
Оскільки ми живемо все швидше і швидше, а стресові фактори розмножуються, багато хто шукає рівноваги у своєму приватному та професійному житті, психічно та фізично. Гарне фізичне здоров’я та психічна рівновага - це два фактори добробуту людини: як їх досягти та як їх підтримувати? Запорукою добробуту є перш за все слухати своє тіло та досягти гармонії між своїм тілом та розумом. Баланс, якого може досягти йога в поєднанні зі здоровим та збалансованим харчуванням !
Користь йоги для вашого самопочуття
Йога - дуже древня дисципліна, оскільки її походження сягає понад 5000 років в Індію. Основною метою йоги є досягнення певної гармонії тіла і розуму, як випливає з назви: слово «йога» походить від санскритського кореня «глечик», що означає об’єднувати, об’єднувати, з’єднувати, гармонізувати.
Спочатку йога практикувалася для медитації. З часом зародилися різні стилі йоги, з різними позами. Саме заснування школи хатха-йоги індійським йогом Крішнамачарйєю у 20 столітті дало змогу поширити цю дисципліну в більших масштабах, зокрема на Заході. Сьогодні йогою займаються понад 2 мільйони французів !
Типовий сеанс йоги складається з дихальних вправ, послідовностей (більш-менш швидких) поз, а іноді і медитації. В кінці сеансу, коли ви регулярно тренуєтесь, ви відчуваєте відчуття благополуччя, яке триває поза сеансом. Щоб дізнатися більше про йогу, рекомендую прочитати статтю Стахи.
І недарма йога має багато переваг. Для початку йога заспокоїть розум, а отже, зніме стрес. Це допоможе вам відійти від своїх щоденних турбот, побачити їх в іншому світлі і, отже, менше впливати на те, що з вами може статися. Йога також допомагає формувати впевненість у собі, коли ви усвідомлюєте своє тіло, дихання та прогрес у своїй практиці. Нарешті, йога покращує здатність концентруватися, оскільки практика передбачає повне занурення та вигнання будь-яких паразитичних думок. Деякі дослідження довели, що йога покращує якість сну.
Йога також має фізичні переваги: дихальні вправи вчать вас контролювати своє дихання, а отже, зміцнять вашу серцеву систему та здоров’я легенів. У той же час пози йоги поступово зміцнять ваші глибокі м’язи та покращать гнучкість: ваше тіло буде в тонусі, і ви будете відчувати себе краще з кожним днем. !
Переваги йоги зараз визнані навіть серед медичних працівників: про це свідчить народження нової дисципліни, яка називається «йогатерапія», яка спрямована на полегшення фізичного болю або покращення душевного стану пацієнта за допомогою йоги !
Ідеальним було б регулярно займатися, бачити щодня. Для цього я рекомендую вам прочитати статтю Орелі.
Харчування та самопочуття
Звичайно, йога буде ефективною для покращення загального самопочуття лише в поєднанні зі здоровим способом життя. Це вимагає, зокрема, здорового та збалансованого харчування.
Для збалансованого харчування, звичайно, ви повинні включати фрукти та овочі, важливі джерела мікроелементів, клітковини та антиоксидантів, у всі свої страви. Клітковина особливо необхідна для нормальної роботи травної системи. Тож їжте 5 порцій фруктів та овочів на день (2 фрукти та 3 овочі), віддаючи перевагу сезонним фруктам та овочам, які багатіші на вітаміни та мінерали.
Якщо ви вегетаріанець, для споживання білка вибирайте бобові, такі як нут, червона сочевиця або червона квасоля. Ви також можете вибрати продукти, виготовлені з сої або навіть сушених жирних фруктів.
Якщо ви не вегетаріанець, Обмежте їжу тваринного походження 1 порцією на день або еквівалентом, наприклад, 25 г холодного м’яса, якщо це можливо вранці (наприклад, яйця), щоб уникнути відчуття голоду до обіду. Ви не повинні перевищувати 500 г червоного м’яса (без птиці) на тиждень: тому замінюйте м’ясо рибою, особливо жирною рибою (сардини, скумбрія, тунець), багатою омега-3! Крім того, "хороший" жир слід вживати без помірності для їх кардіозахисного ефекту: крім жирної риби, ріпакова, волоська та волоська олії є хорошим джерелом поліненасичених жирних кислот.
Щоб уникнути патологій типу діабету, ми віддаємо перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом (ГІ), таким як цільні зерна, бобові та олійні культури тощо. Слід обмежити продукти з високим ГІ, такі як солодкі продукти, випічка, білий хліб, печиво ... Навіть якщо для душевної рівноваги недоцільно позбавлятися себе (це породжує розчарування) і класифікувати певні продукти як " дозволено "або" заборонено "! Здорове харчування - це перш за все баланс.
Найважливішими мікроелементами для самопочуття є:
- Магній, який обмежує вивільнення гормонів стресу і, отже, покращує стійкість до стресу: він міститься в темному шоколаді з мінімум 80% какао, олійних культур, цільних зерен і бобових
- Залізо, яке відіграє важливу роль у транспорті кисню і, отже, у побудові гемоглобіну. Нестача заліза спричиняє велику втому. Він міститься в червоному м’ясі, м’ясних органах та бобових.
- Вітамін С також важливий, особливо тому, що він сприяє засвоєнню заліза. Він міститься в сирих фруктах та овочах (цитрусові, чорна смородина, ківі, перець, помідори тощо)
Якщо ви їсте оброблену їжу, варто знати склад, щоб з’ясувати, шкідливі вони чи ні. Для цього ви можете використовувати додаток на телефоні. Все це Марі пояснює вам у своїй статті.
На додаток до цих рекомендацій меню важливо приділити час їжі (це полегшує ситість, а потім і травлення), а також залишатись зволоженим. Ми рекомендуємо пити 1,5 л на день, а влітку більше.
На закінчення
Регулярні заняття йогою та збалансоване харчування - це дві звички для вашого добробуту, доступні для всіх. Якщо ваше тіло і розум гармонійні, ви більш спокійні і підтягнуті, і ви вводите потрібні поживні речовини у своє тіло, машина буде працювати ще краще, і ви будете добре почувати себе і свою голову. !
Якщо ви намагаєтеся прийняти і полюбити своє тіло, стаття Оріане може вам допомогти.