Плоский живіт Приймайте дошку!
Вправа здається нешкідливим. Однак дошка стала ідеальним положенням обшивки, рекомендованим тренерами. Скульптор абс, якого можна усиновити скрізь, включаючи пляж.
Чудо-вправа для плоского живота існує. Про нього забули, вражений підняттями бюстів та іншими класами сідничного преса, дуже популярними в тренажерних залах, але зараз дошка, ця статична позиція і вся в опорі, повертається. "Сухарики (підвищення бюста, примітка редактора) часто робляться погано, а тому неефективні", аналізує Бруно Білле (1), особистий тренер в Парижі. Важко помилитися з дошкою: 0% інвестицій, доступно для всіх, це виглядає скромно, але його результати вражають.
- Як це працює ?
Якщо ви не залишитеся лежачи, це не може бути простіше. Упираючись у передпліччя, ноги прямі,
- Чому це працює ?
Оскільки, випадково, дошка вимагає повного залучення тіла. Підтягнуті живота обтягують прес, ідеально витягнуті ноги ліплять стегна, підтягнуті таз тонізує сідниці, пряма спина стискає широку спинку (найбільший м’яз спини), а опора на передпліччя обводить плечі. "Використовується весь ремінь для живота", - говорить Бруно Білль. Отже, обшивка завершена. Поки ви берете опору лише на руки (а більше не на передпліччя)
КЕРІВНИЦТВО (уважно прочитайте перед настилом)
Дошка може бути фізично надпотужною базою фізичної форми, але вона вимагає застосування. Його пряма лінія повинна бути бездоганною, щоб зусилля окупилися. Тож обов’язково:
- заправити пупок наче воно мало прилипати до хребта
- не копай спину але, навпаки, уявіть, що воно повинно торкатися неба (не піднімаючи сідниць
- активно штовхає на руках:
"Абс повинен горіти з перших 10 секунд, попереджає Бруно Білль.
полягає в тому, що тіло їх обдурює і щадить ". У цьому випадку стискайтеся сильніше.
ДАЛІ
Ви тримаєте позицію більше хвилини, не похитуючись? Ось три варіанти підсилювача.
1. Перейдіть на активну дошку
Не рухаючи тазом, дивіться далеко вперед правою рукою, потім лівою рукою і чергуйте десять разів. (Втомившись? Зробіть те саме, витягнувши руку вбік). Ще не рухаючи тазом, ступні разом, розведіть ліву ногу, поверніться до середини. Десять разів, потім те саме з правою ногою.
2. Сила на косі ділянки
Збоку, спираючись на праве передпліччя (або праву руку)
3. Збільшити складність
Або піднявши ноги на стілець або диван, тримаючи руки (або передпліччя) на землі. Або тримаючи ноги на землі, тримаючи руки на м’ячі. Підтримуйте рівновагу, тіло в оболонці. Вправа, щоб потренуватися кілька разів, щоб добре його засвоїти.