Плоский живіт у 3 кроки (найкращі вправи; їжа)

"Плоский живіт легко отримати", - Томас

Плоский живіт виглядає чудово і є символом підтягнутого, привабливого тіла. Навряд чи на будь-яку іншу частину тіла розглядають так уважно, як на шлунок, щоб оцінити привабливість і фізичну форму, або!?

Якщо кілька сотень років тому повнота була символом статусу, сьогодні плоский живіт є метою багатьох чоловіків і жінок.

Але плоский живіт не тільки бажаний, він також має значну користь для здоров’я. Чим товще і округліше живіт, тим більше ризик різних захворювань. Причиною цього є так звана вісцеральна і підшкірна жирова клітковина, яка в основному знаходиться в черевній порожнині.

Дослідження показали, що люди з високою часткою вісцерального жиру мають підвищений ризик діабету, порушень ліпідного обміну та серцево-судинних захворювань [1], [2], [3].

Існує простий тест, щоб з’ясувати, чи не входите ви в групу ризику. Виміряйте обхват талії та обхват стегон. Ви повинні турбуватися про здоров'я, якщо ваше співвідношення талії та стегон (окружність талії, поділене на окружність стегон) перевищує 1 для чоловіків та понад 0,85 для жінок.

У цій статті я хотів би познайомити вас з 3 перевіреними етапами, як зменшити небезпечний та непривабливий жир на животі. Я також познайомлю вас з вправами для сильних абс і продуктами, які допоможуть вам спалити жир.

Плоский живіт за 3 перевірені кроки

Мати-природа дуже розумна і забезпечила нас, людей, механізмом виживання, який нам навряд чи потрібен сьогодні. Ми зберігаємо жир.

Цей жир - це не що інше, як запас енергії в часи, коли не вистачає їжі. Чоловіки запасають цей запас енергії переважно на шлунку. Запаси енергії жінки мають переважно на животі, ногах і сідницях.

Отже, щоб отримати плоский живіт, ми повинні скористатися цим запасом енергії, тобто спалювати жир. Якщо ви стимулюєте спалювання жиру, ви також спалите жир на животі і отримаєте плоский живіт.

На жаль, активувати спалювання жиру безпосередньо в проблемних зонах не представляється можливим. Той, хто стверджує протилежне, бреше. Наше тіло завжди рівномірно спалює жир по всьому тілу.

Оскільки у нас зазвичай найбільший відсоток жиру в шлунку (оскільки це наше «основне сховище»), ви швидко побачите результати, коли худнете.

"Плоский живіт через 7 днів"

Я підготував для вас 7-денний курс електронної пошти, який допоможе вам позбутися від жиру на животі. Це абсолютно безкоштовно та без зобов’язань. Натисніть на синю кнопку, щоб зареєструватися зараз і негайно розпочати:

Виконайте ці 3 кроки, щоб отримати більш плоский живіт:

1. Крок: перевірити енергетичний баланс
2. Крок: переставте їжу
3. Крок: активізуйте м’язи

Плоский живіт можливий лише за рахунок схуднення. Щоб схуднути, зробіть прямо протилежне цим міфам про схуднення і обов’язково уникайте цих помилок у схудненні.

Крок No1: Перевірте енергетичний баланс

Спалювання жиру - це не магія, а біологічна, фізична функція організму. Коли ви вилучаєте енергію з організму, ваше тіло відбирає запаси енергії у шлунку, ногах і сідницях. Жир спалюється.

Для того, щоб активізувати це спалювання жиру у вашому тілі, вам потрібно вивести з організму енергію (калорії), щоб вона надходила до запасів енергії.

Є 3 прості способи зробити це:

• Щодня їжте менше калорій, ніж потрібно вашому організму
• Споживайте більше калорій, ніж ви вводите у своє тіло, наприклад, за рахунок більшої кількості вправ
• Їжте менше калорій і використовуйте більше калорій

Ми щодня приймаємо калорії у вигляді після їжі. Кожна їжа має певну кількість калорій (це назва для кількості енергії в їжі).

Наше тіло витрачає цю енергію (калорії) через мислення, травлення, фізичні вправи та багато іншого. Ця кількість добових калорій (енергії) відрізняється від людини до людини та від дня до дня.

Якщо тепер ви споживаєте менше енергії (калорій) або використовуєте більше, ніж приносите собі, то вашому організму не вистачає енергії. Потім він відводить цю відсутність енергії з жирових запасів на живіт, ноги та дно. Ви спалюєте жир, і живіт вирівнюється.

Тому я рекомендую вам розрахувати свої енергетичні потреби на першому кроці. Я був шокований, коли вперше це зробив. Я побачив, що справді їв цілий день. Я думав, що харчуюсь здорово, але все було навпаки.

Тут, у моїй програмі проходження шлунка під назвою Simple Sixpack, я представляю найкращий метод для визначення ваших енергетичних потреб і описую, мабуть, найпростіший і найбезпечніший спосіб отримати плоский живіт, не витрачаючи годин на вправи.

Крок № 2 з плоским шлунком: переставити їжу

Як ви вже знаєте з мого вищеописаного опису, кожна їжа має певну кількість енергії. І кожна їжа викликає різні фізичні реакції.

Є продукти, які допомагають спалювати жир, а є продукти, які їх гальмують.

Я приблизно поділяю всі продукти на 3 групи:

• Їжа, яка переважно містить білок
• Їжа, що містить переважно вуглеводи
• Їжа, яка переважно жирна

Майже у всіх продуктах є кожен з цих 3 поживних речовин (білок, жир, вуглеводи), деякі більше, інші менше.

Особливо їжа, що містить переважно білок, сприяє плоскому животу. Дослідження виявило зв’язок між споживанням білка та плоским животом. Чим більше і чим вища якість білка, який учасники приносили собі, тим менше в них жиру на животі [5].

Також було показано, що дієта з високим вмістом білка та вуглеводами стимулює термогенез [4]. Ефект, при якому стимулюється вироблення тепла в організмі [6].

Різні дослідження також показують, що більша кількість білка в раціоні знижує тягу до 60%, стимулює обмін речовин (і спалює на 80-100 калорій більше на день) і допомагає менше їсти (це економить зайві калорії до 400 калорій у день) [7], [8], [9].

Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом білка призводить до втрати ваги, зменшення голоду та поліпшення настрою, а в деяких випадках навіть здоров’я [10].

Коли я розпочав тренування з обтяженнями, з усіх боків почув: «Уникай жирної їжі, бо жир товстить!» На жаль, це фатальне помилкове твердження. Випробувані, які їли мало вуглеводів, втратили у 2-3 рази більше ваги, ніж суб’єкти, які їли нежирну їжу [11].

• Їжте більше продуктів, багатих білком (найкраще дивіться статтю нижче)
• Скоротіть продукти, що містять вуглеводи, такі як хліб, картопля, макарони, крупи, фруктові соки, цукор, лимонад тощо.
• Їжте більше корисної, жирної їжі, як лосось, тунець, яйця, горіхи, лляне масло, оливкова олія, кокосовий жир тощо.

Крок № 3 з плоским животом: активізуйте м’язи

Наші м’язи захищають і підтримують наше тіло. Але не тільки це! Наші м’язи потребують калорій (енергії), навіть коли нічого не роблять. Це збільшує ваш базальний рівень метаболізму (потреба в енергії на день). Коротше кажучи, це означає:

Чим більше у вас м’язів, тим легше і якісніше можна спалити жир

Для того, щоб сприяти спалюванню жиру, я чітко рекомендую силові тренування. Силові тренування також стимулюють і підтримують ваш метаболізм високим, навіть протягом декількох годин після цього.

Одне дослідження показало, що 30 хвилин силових тренувань збільшували метаболізм деяких учасників протягом 38 годин після цього [12].

На жаль, раніше я часто робив помилку і стояв на біговій доріжці годинами. Досить багато часу, який насправді може зробити все навпаки.

Інше дослідження порівнювало силові тренування з тренуванням на витривалість. Усі учасники дотримувались дієти зі зниженою калорійністю (як я рекомендую для плоского живота!). Результат:

Учасники, які закінчили інтенсивне тренування з опору, зберігали м’язи, а метаболізм залишався активним [13]. Цього не було у випадку з великими тренуваннями на витривалість.

• Уникайте годин на витривалість
• Активізуйте свої м’язи за допомогою інтенсивних короткочасних тренувань опору

Важливо, щоб ви проводили тренування з опором на низькокалорійній дієті, оскільки ви активно спалюєте калорії, стимулюєте обмін речовин годинами і захищаєте м’язи від деградації [14].

Я рекомендую просте тренування для всього тіла або тренування з гирею.

3 найкращі вправи на плоский живіт

Завдяки цільовим тренуванням м’язів живота ви стимулюєте м’язи живота. Якщо у вас відсоток жиру в організмі низький, і ви будуєте абс на тренуванні, ви можете помітити шість пакетів.

Чим більший ваш прес і чим менший відсоток жиру в організмі, тим краще ви побачите абс з пральної дошки.

Використовуйте тренування на животі для нарощування м’язів живота. Це важливо для того, щоб підтримати і захистити своє тіло. Сильний середній зріз запобігає проблемам зі спиною, оскільки м’язи живота в поєднанні з м’язами спини утворюють своєрідний корсет, який тримає ваше тіло вертикально.

На жаль, я зробив помилку раніше і намагався отримати плоский живіт за допомогою інтенсивних тренувань на животі. Це неправильно! Не можна спалювати жир на животі через тренування!

Будь ласка, не робіть тієї ж помилки! Тренування з ab лише стимулює м’язи живота. Жир спалюється, коли ваше тіло забирає енергію з жирових клітин (див. Вище).

Робіть наведені нижче вправи лише для доповнення або для зміцнення м’язів живота, але не для спалювання жиру на животі!

Вправа з плоским животом №1 - сухарі

Мені дуже подобається вправа на хрускіт, тому що воно може виконуватися лежачи, щоб воно було легким на спині і дуже підходить для початківців. Хрускіти обробляють всю область живота. Це одна з моїх улюблених вправ для живота. Ви можете дізнатися, як робити хрускіт, тут.

Вправа № 2 для плоского живота - Ноги піднімаються лежачи

Вправи для живота: піднімання ніг

Піднімання ніг - це вдосконалена вправа, оскільки для цього потрібно багато сил і координації. Ця вправа - це моя вправа No1 для живота. Я рекомендую їх клієнтам, які хочуть створити шість пакетів, оскільки цей підйом ніг сильно стимулює передні преси.

Вправа № 3 для плоского живота - черевна машина

Практично в кожній фітнес-студії є черевний апарат. Цей пристрій доступний у різноманітному дизайні. Я рекомендую цю вправу для початківців та просунутих спортсменів, оскільки діапазон рухів визначений заздалегідь, тому помилок у виконанні не може бути. Крім того, опір можна вибрати гнучко.

Більше порад та вправ для живота:

• Під наступним оглядом ви знайдете найкращі шість вправ для дому вдома
• Це мій особистий топ-5 найкращих вправ для живота. Ці вправи дуже добре стимулюють м’язи живота, приносять задоволення і вносять великі зміни у ваш план плоского живота.
• Тут ви можете безкоштовно завантажити мій популярний план тренувань із шести пакетів
• Це 10 незвичайних, але потужних вправ для живота
• Ви повинні пам’ятати про це під час навчання з шести пакетів

• Вправи для живота стимулюють м’язи живота рости
• Вправи для живота НЕ допомагають отримати плоский живіт!

Ви можете зміцнити своє ядро ​​шляхом регулярних тренувань з підготовки. Це запобігає болю в спині і забезпечує вертикальну ходу.

Найкращі продукти для плоского живота

Зокрема, їжте продукти з високим вмістом білка для плоского живота

Я завжди дивлюся на вражені та щасливі обличчя, коли кажу, що фізичні вправи не є вимогою для плоского живота. Фізичні вправи або вправи для живота, описані вище, звичайно, дуже корисні, але в кінцевому підсумку не є причиною спалювання жиру.

Насправді існують продукти, які допомагають спалювати жир і допомагають отримати плоский живіт, наприклад, такі продукти з високим вмістом білка:

• Яйця (дуже цінні)
• Риба (лосось, тунець)
• М'ясо (курка, індичка, яловичина)
• Сир (Гауда, Ементалер, Харцер, Едам тощо)
• нежирний кварк

Але також продукти, що містять багато клітковини, такі як:

• вівсянка
• лляного насіння
• Бобові (квасоля, сочевиця)
• Горіхи (бразильські, мигдаль, арахіс, кеш'ю тощо)

Я також хотів би додати трави та спеції, такі як:

• Зелений чай
• кава
• Каєнський перець

• Енергетичний баланс визначає спалювання жиру.
• Деякі продукти допомагають спалювати жир.

Кожна їжа має енергію (калорії). Якщо ви вносите менше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ви спалюєте жир на животі. Тому вибір їжі - це лише другий найважливіший момент.

Резюме

3 кроки для плоского живота

Дозвольте коротко підсумувати, як можливий плоский живіт.

• Використовуйте більше енергії (за допомогою вправ) або споживайте менше енергії (за допомогою дієти), щоб активізувати спалювання жиру
• Змініть свій раціон і зосередьтеся на вживанні їжі з високим вмістом білка та вуглеводами
• Активізуйте м’язи, і найкраще робити тренування з опором

Хочу ще раз наголосити:

На жаль, плоского живота неможливо досягти лише тренуванням на животі, оскільки локальне спалювання жиру за допомогою певних рухів або вправ неможливо!

Вправи для живота лише стимулюють м’язи шлунка, але вони не спалюють жир і не розплющують живіт (я пробував це даремно 🙂). Ось ще 10 міфів про плоский живіт (уникайте їх!)

Це недалеко від плоского живота до шістьох пачок. Різниця невелика. Якщо ви хочете створити шість пакетів, вам потрібно зробити лише 2 речі: знизити відсоток жиру в організмі та побудувати абс.

Нарешті, ось у мене є 10 простих підказок для живота. Ця стаття містить поради та підказки щодо плоского живота.

Якщо ви повністю заблукали і вам потрібна допомога, то вам слід отримати більше інформації про мою програму з плоским животом під назвою Simple Sixpack. Понад 30 000 щасливих клієнтів вже використовують його, і результати вражають.

Бажаю вам успіху 🙂

P.S.: Плоский живіт був вашою метою і чи допомогла вам ця стаття? Потім поділіться цією статтею з друзями або натисніть "Подобається".

P.P.S.: Якщо у вас виникнуть запитання, я буду радий допомогти 🙂 Просто напишіть мені у полі для коментарів нижче.

У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку

---