Плоский живіт у 3 кроки Ось як це працює; s
Плоский живіт - ваша мрія, але ви не знаєте, як здійснити це бажання? Завдяки цій програмі з трьох пунктів ваш надокучливий жир на животі скоро залишиться в минулому.
Перш за все, погані новини: плоский живіт не з’являється природним шляхом. Здійснювати вправу на животі та стегнах непросто, але трохи терпіння та наполегливості, приємний, плоский живіт є реалістичною метою!
1. Плоский живіт через тренування живота?
Тренування для абс
Багато жінок думають, що плоский живіт в основному пов’язаний з цим цільове навчання і вирішувати вигини середнього відділу за допомогою присідань та інших вправ для живота. Але це допомагає лише в обмеженій мірі: Хоча більша кількість м’язів робить шлунок більш чітким, це не обов’язково робить його тоншим.
Насправді жиру Щоб зламатися і отримати плоский живіт, також необхідні тренування витривалості, що спалюють жир. Бігайте, катайтеся на велосипеді або плавайте три рази на тиждень приблизно від 20 до 60 хвилин. Спорт подобається йога або пілатес, який спеціально нарощує силу, а також зміцнює м’язи живота.
Окрім цілеспрямованих видів спорту, девізом є «якомога більше вправ»: підніматися сходами, їздити на велосипеді на роботу та йти на довгу прогулянку! Ви побачите: незабаром плоский живіт - це вже не просто мрія.
2. Масаж: Плоский живіт завдяки хорошому кровообігу
Зоні живота особливо подобається набирати жир, оскільки він, як правило, погано забезпечується кров’ю. Ви можете сказати, що живіт (крім інших "проблемних зон", таких як сідниці та стегна) все ще відчуває холод навіть після фізичних вправ.
A плоский живіт можуть також сприяти масажі, що стимулюють кровообіг - а отже, також травлення та розщеплення жиру - і підтягують сполучну тканину. І ось як це працює: Нанесіть на живіт трохи масажної олії (порада: тут також корисні спеціальні антицелюлітні масла). Потім двома великими, вказівним і середнім пальцями вищипуйте любовні ручки за годинниковою стрілкою навколо пупка, поки вся область не буде добре забезпечена кров’ю. Потім кистями рук помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою. Чим більше ви повторите масаж живота, тим краще!
Ви також можете використовувати час під душем для невеликого втирання масажу живота, наприклад, за допомогою щіточки або сизальної рукавички. Потім нанесіть насичений лосьйон для тіла на область живота.
3. Здорове харчування при роздутому шлунку
За допомогою цієї вправи ви також отримаєте тугий живіт
Якщо ви хочете позбутися рулетів з беконом, вам слід переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Приклад: Жінка, яка багато сидить вдень, спалює близько 2000 кілокалорій на день. Якщо вона постійно споживає лише 1500 кілокалорій на день, вона з часом втратить вагу - включаючи живіт! Ось Ви дізнаєтесь, як розрахувати рівень базального метаболізму.
Для здорового та регулярного травлення фахівці також рекомендують рясно пити, їсти повільно та ретельно пережовувати їжу.
Але великого живота не завжди буває достатньо Жир на животі умовно. Якщо ви часто страждаєте від здуття живота, вам слід змінити дієту. Ви можете переносити деякі компоненти їжі, такі як лактоза (Молочний цукор) або фруктоза (фруктовий цукор) ні. Перевірте, від чого здувається живіт, пропустіть ці продукти - і зверніться до алерголога, якщо симптоми не покращуються. Результатом зміни дієти є не тільки плоский живіт, але і більше самопочуття.
Плоский живіт також може бути далеко для здорових людей, якщо вони не є годувати правильно. Для маленького стрижня слід уникати продуктів, що сприяють метеоризму, таких як готові страви, квасоля, сирі овочі, алкоголь, газовані напої та підсолоджувачі. Краще використовувати легкозасвоювані продукти, такі як овочі, приготовані на пару, біла риба, оливкова олія, нежирне м’ясо, птиця та рис.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+