Плоский живіт Втрата ваги за допомогою карате
Втрачайте жир на животі та швидко втрачайте жир на животі за допомогою цих простих вправ для живота та правильних дієтичних порад. Почніть втрачати жир на животі сьогодні, скориставшись нашими безкоштовними порадами для плоского живота для чоловіків та жінок.
Сторінки
10 квітня 2012 р
Схуднути за допомогою карате
Заняття карате, різновид бойових мистецтв, що не стосується зброї, може покращити серцево-судинне здоров’я, зміцнити м’язи та кістки та покращити координацію рук/очей. Більше, ніж просто фізичні тренування або змагальні види спорту, спеціальна практика карате також може допомогти розвинути ваш інтелект та характер. Навіть якщо ви не у прекрасній формі, ви можете почати вивчати основні техніки та вдосконалюватися у міру покращення фізичної форми.
Витрачені калорії
Як і інші бойові мистецтва високої інтенсивності, карате спалює значну кількість калорій. 70-кілограмовий чоловік може спалити 370 калорій за 30 хвилин занять карате, а 90-кілограмовий - 444, відповідно до Гарвардська медична школа. За 30 хвилин тай-чі, менш енергійного бойового мистецтва, людина вагою 70 кг спалює 149 калорій, а людина вагою 90 кг 178.
Втрачати вагу
Для хорошого темпу схуднення ви повинні прагнути втратити від півкіло до одного кілограма на тиждень, що вимагає дефіциту калорій від 3500 до 7000 калорій. Щоб скинути півкілограма на тиждень, для початку потрібно зменшити споживання калорій на 250 калорій на день. Це залишає вам 1750 калорій на тиждень, які вам потрібно спалити за допомогою вправ. Якщо ви важите 70 фунтів, ви можете спалити 1750 калорій на тиждень за 30 хвилин карате п’ять днів на тиждень.
Інтенсивність
Заняття карате, швидше за все, не допоможе вам схуднути, якщо ви не наполегливо працюєте, щоб підняти пульс. Щоб спалити жир, пульс повинен становити від 50 до 80 відсотків від максимального показника або інтенсивності. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, якщо вам 45, 220 - 45 х 0,60 (інтенсивність 60%) = 105 ударів в хвилину. Щоб схуднути, потрібно виконувати карате з вибраною вами інтенсивністю принаймні 12 хвилин поспіль, тому вибирайте частоту серцевих скорочень, яку ви можете підтримувати протягом цього часу.
* Щоб навчитися правильним технікам та зменшити ризик отримання травм, тренуйтеся у сертифікованого інструктора з карате.
* При цьому частота серцебиття та спалювання калорій важливі для схуднути за допомогою карате, правильніша постава та контроль ваших рухів важливіші. Зосередження на основах дозволяє добре починати карате, навіть якщо ви не в прекрасній формі.
* Перед початком роботи слід попрацювати над своєю гнучкістю та рівновагою, а також зміцнити верхню частину руки, плечі та стегна.