Плоский живіт За допомогою цих 8 вправ для шестипакувальних абс
Хотіли б ви нарешті знову почуватися привабливою, будь ласка, іншим чоловікам і мати приємну тонку талію? Ви нарешті хочете позбутися своїх прикрих любовних ручок і отримати гарний плоский живіт? Тоді я маю для вас тут саме те! Я покажу вам, як можна досягти плоского живота за допомогою ТОП 8 простих вправ. Я обіцяю вам, що чоловіки будуть просто доглядати за вами. Детальніше про це за мить ...
Одне, про що багато хто забуває отримати плоский живіт
Можливо, ви знаєте, що: ви регулярно ходите на тренування, виконуєте вправи для живота два рази на тиждень, додаткові курси для твердого і плоского живота, ходите до кардіотренажера як фінішер і помічаєте, що змінилося не так багато? Ви бачите наближення шістьма упаковками, але не визначеними та все одно жирними?
Тоді я можу сказати вам, що ви забули щось дуже важливе, як багато інших!
Секрет плоского живота - 3 найважливіші кроки!
Може, ти вже здогадався! Одні ці вправи не дадуть вам плоский живіт.
Що ти будеш запитувати себе з відкритим ротом!?
На додаток до вправ та кардіотренувань важливо, щоб ви були на чистоті веганська дієта Звернути увагу! Це означає:
- Відсутність шкідливої їжі (так, навіть веганська дієта може бути шкідливою)
- Відсутність алкоголю і
- ні солодощів теж
Гаразд, дозволяється один обманний день на тиждень, АЛЕ це означає, що це обман, а не цілий день, як млинці на сніданок, піца на обід і гамбургер ввечері. Просто виберіть їжу, яка має гамбургер або щось інше. Однак переконайтеся, що зупиняєтесь, коли ситі. Не переїдайте.
Крок 1: харчування
Веганська дієта становить 80%, а фізичні вправи - лише 20%, щоб отримати плоский живіт. Також обчисліть свій базальний рівень метаболізму, щоб ви знали, скільки калорій ви повинні споживати. Джерело зображення: Unsplash
Перевірте веганська харчова піраміда і зробіть собі таке план веганського харчування.
Спочатку з’ясуйте, яка у вас базальна швидкість метаболізму. Залежно від того, чи ти схуднути веган або хочете наростити м’язи, скорегуйте калорії відповідно.
В Інтернеті можна знайти десятки калькуляторів калорій. На жаль, на даний момент на моєму сайті у вас немає такої - але вона скоро!
Чиста дієта - це так важливо! Щоб досягти якнайбільшого успіху, він приходить 80% на харчування та «лише» 20% на тренування о? Неймовірно? Я був вражений у той час! Тож ви бачите, якщо правильно харчуватися, решта прийде (майже) сама собою!
Поділіться цією інфографікою на своїй сторінці (скопіюйте HTML КОД)
Інфографіка від happyveganfit.de/.
Крок 2: рідина
Достатній запас води не тільки допомагає схуднути як веган, але також підтримує травлення та забезпечує гарний колір обличчя. Джерело зображення: Adobe
Крім чистого веганська дієта важливо, щоб ви багато пили!
Вода стимулює обмін речовин для цього важливо Кровообіг, підтримує травлення, Ваш Шкіра стає красивішою і пухкою, Ви будете почувати себе підтягнутим і навіть зможете полегшити головний біль за допомогою нього.
Чим більше ви п'єте, тим більше ваше тіло буде виділяти води і, отже, більше води непотрібні токсини.
Чим менше ви п'єте, тим менше води виводить ваше тіло. Організму повідомляють, що він повинен підтримувати існуючий водосховище, щоб його все ще вистачало і не пересихало.
Але скільки слід пити на день?
Напій на 20 кг маси тіла, 1 літр води. Це означало б, що якщо ви важите 50 кг, вам доведеться випивати 2-3 літри води на день. Залежно від типу фігури та рівня активності, він варіюється і може бути більше.
Трохи підказки: Пийте холодну воду! Це стимулює спалювання жиру fЯкщо вода вам занадто нудна, додайте шматочки лимона або лайма або м’яту. Мега смачний!
Крок 3: навчання
Силові тренування - найкращий спосіб отримати плоский живіт, оскільки він спалює багато жиру і одночасно нарощує м’язи. Джерело зображення: Unsplash
Жінки повинні тренуватися сильніше, ніж чоловіки. Причиною цього є гормональний баланс і менша м’язова маса, ніж у чоловіків.
Згідно з дослідженням, жінкам потрібно приділяти додаткову увагу своїм фізичним вправам та дієті схуднути веган. Тоді як у чоловіків достатньо лише приділяти увагу тренуванню. Навіть після фізичних вправ чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. По Гормональний естроген жінки, природно, зберігають більше жиру, ніж чоловіки.
Чоловіки, природно, мають перевагу у фітнесі, оскільки вони мають більші серця та легені та підвищений рівень гемоглобіну - тієї частини крові, яка переносить кисень навколо тіла під час фізичних вправ.
Найкращий спосіб як жінка Втратити вагу це робити силові тренування. Це тимчасово підвищує рівень тестостерону та гормонів росту, що призводить до спалення більше жиру. Чим старші жінки, тим менше у них тестестерону.
Завдяки цьому тренуванню ви отримаєте плоский живіт
Робіть вправи для живота 3 рази на тиждень по 2 підходи. Отже вправи 2 × 8 який я представляю вам нижче. У нетренувальні дні, коли ви не робите жодних вправ для живота, ви займаєтеся кардіотренуванням приблизно 30 хвилин, бажано довше. Під час цього вам доведеться попотіти.
Що я також настійно рекомендую - це інтервальне тренування. Це означає, що, наприклад, ви йдете на біговій доріжці, біжите 30 секунд так швидко, як можете, і робите 30-секундну перерву, 10 разів поспіль.
Якщо ви точно виконуєте кроки 1, 2 і 3, ви можете бути впевнені, що у вас буде шість упаковок за кілька тижнів!
Дієта + рідина, силові тренування і Тренування витривалості - це 3 компоненти для плоского живота!
Плоский живіт за допомогою цих 8 вправ
Робіть вправи для живота 3 рази на тиждень у 2 підходи, тобто вправи 2 × 8!
# Вправа 1
Альпіністи
Пристрій: тренувальний килимок/колодка
Ось як це працює: Вихідне положення: на карачках. Ви витягуєте ноги назад, щоб ноги, хребет і голова утворювали пряму лінію.
Руки все ще підтримуються, як і раніше, на висоті плечей, паралельно одна одній. Дивіться вниз. Твоє тіло напружене.
Ви також підтягуєте м’язи спини і живота. Тепер швидко рухайте ноги поперемінно вперед до живота і знову назад. Ваше тіло залишається напруженим. Не заходьте в порожнисту спину.
Ви робите 60 повторень з них БЕЗ Перерву!
Вправа: Гірські альпіністи - Плоский живіт: За допомогою цих 8 вправ для шестипакета
# Вправа 2
Пристрій: тренувальний килимок/колодка
Ось як це працює: Початкове положення: Ви лежите спиною на килимку для вправ. Ваші руки поруч з тілом.
Ви піднімаєте ноги і згинаєте їх. Тепер ви піднімаєте верхню частину тіла. Візьміть з собою голову і покладіть її на груди. М'язи живота напружені.
Тепер ви по черзі підносите руки до п’ят і рухаєте верхньою частиною тіла разом із собою. Ви не кладете верхню частину тіла. Він весь час у напрузі.
Ви робите 60 повторень з них БЕЗ Перерву!
Вправа: Бічні крани - Плоский живіт: За допомогою цих 8 вправ для шістьма упаковками
# Вправа 3
Зважений Російський поворот
Обладнання: Тренувальний килимок/накладка + гантелі або вагові пластини
Ось як це працює: Початкове положення: Ви лежите на тренажерному килимку з плоскою спиною. У вас руки біля тіла.
Ви випрямляєте верхню частину тіла. Візьміть свою вагу в руку і розташуйте її посередині тіла.
Тепер ви напружуєте все тіло. Абс напружений, а спина пряма і похила назад.
Ноги при 90 градусах і менше
Ви піднімаєте ноги під кутом 90 або менше, це залежить від вас. За бажанням ви також можете схрестити ноги. Головне, щоб ви відчували тягу в животі.
Тепер ви переміщуєте вагу по черзі вліво і вправо. Ваша верхня частина тіла і голова повернуться разом з вами. Ви не кладете верхню частину тіла.
Не кладіть верхню частину тіла вниз
Ви підтримуєте постійну напругу. Чим далі ваша верхня частина тіла і ноги віддалені одне від одного, тим складніше вправа.
Ви робите 60 повторень з них БЕЗ Перерву!
Вправа: Зважений російський поворот - Плоский живіт: За допомогою цих 8 вправ для шести упаковок
# Вправа 4
Пристрій: тренувальний килимок/колодка
Ось як це працює: Вихідне положення: Ваша спина лежить рівно на килимку для вправ. Ваші руки розслаблено лежать біля тіла. Випряміть верхню частину тіла.
Зігніть руки і покладіть руки за голову. По черзі підведіть ноги до себе і підведіть лікоть до коліна з іншого боку.
Верхня частина тіла випрямлена
Ваша нога зігнута (90 градусів), а інша нога витягнута. Вигинаючись, ви або виводите ногу вперед, паралельно тілу, або трохи вище.
Примітка: чим випрямляєте ногу, тим складніше вправа.
Ви виконуєте цю вправу швидко. Ви не робите перерви між ними і зберігаєте напругу протягом усього часу!
Ви робите 40-60 повторень цих БЕЗ Перерву!
Вправа: Велосипед - Плоский живіт: За допомогою цих 8 вправ для шестипакета
# Вправа 5
З розгортань
Пристрій: Тренувальний килимок/колодка + ролик або штанга або гантель
Ось як це працює: Початкове положення: лежачи на животі на килимку для вправ. Вони поставили вас у чотириноге положення.
Ти хапаєш штангу руками. Руки на висоті плечей. Ваші ноги під кутом 45 градусів. Виконання вправи ідентично для валика живота.
Тепер ви напружуєте все тіло: живіт, сідниці, спину, руки, ноги - просто все! Спина випрямлена, а хребет - прямолінійно з головою. Вид спрямований вниз і вперед.
Напружте одночасно живіт, низ, спину, руки і ноги
Ви рухаєтеся штангою настільки вперед, що ваша верхня частина тіла майже утворює рівну лінію, а потім повертаєтеся у вихідне положення.
Будь ласка, переконайтеся, що не повертаєтесь повністю, щоб постійно тримати напругу!
Не дозволяйте верхній частині тіла провисати
Також зверніть увагу на нижню частину тіла НЕ дозволити висіти і так само мало розтягнути зад прикладом занадто далеко і потягнутись ним назад.
Ви виконуєте цю вправу 3x по 6-10 повторень! Відпочинок 60-90 секунд.