Плоский живіт знаходить сухий і стирчить живіт завдяки фітнес-бодібілдингу
Опубліковано: 9 липня 2020 р
Кількість переглядів: 769
Більшість людей не знають, як приготувати мультфільм з плоским животом, який вони собі уявляють.
З якихось причин нерідкі випадки, коли люди намагаються робити сотні присідань на день, думаючи, що ці вправи змусять їх втрачати живіт.!
СТОП Поширена думка, що не вимагаючи м’язів живота, ви втратите живіт.
ЖИТТИ:
Черевний ремінь або ремінець живота складається з усіх м’язів, що утворюють передню і бічну стінки живота, які зазвичай називають черевними
Живіт складається з декількох м’язів (прямий м’яз живота, косі м’язи, поперечний м’яз тощо). Вони захищають нутрощі, контролюють внутрішньочеревний тиск, полегшують дихання. Вони відіграють життєво важливу роль у балансі тазу, постави та хребта. Застосовувані щодня, вони дозволяють, зокрема, виконувати обертальні та нахиляючі рухи.
Ремінь для живота завжди повинен тренуватися як одне ціле.
М'язи живота та спини повинні тренуватися на основі здорового та збалансованого харчування.
ЯК МІСТИТИ СИДЕННЯ?
Щоб мати шість пакетів, необхідно зменшити жирову масу живота (інакше черевна порожнина залишиться прихованою за шаром жирової тканини).
Вони повинні працювати регулярно і таким чином, щоб орієнтуватися на різні групи м’язів.
На додаток до вправ для живота важливу роль відіграє повноцінне харчування, рівень жиру в організмі повинен бути низьким, якщо ви хочете, щоб ваш прес був видимим, вам просто потрібно забезпечити організм корисними макроелементами, які вам потрібні щодня.
Для досягнення цієї мети потрібно їсти менше того, що витрачаєте; дефіцит калорій близько 300 і 500 ккал/день, інакше організм пройде безпечно, щоб забезпечити життєдіяльність і витратити ще менше калорій.
ЯКИЙ РІВЕНЬ ЖИРУ?
Теоретично: плоский живіт для жінок становив би від 16% до 20%, тоді як для чоловіків швидше від 10% до 14%.
На практичному рівні: бачити абс не питання процентної маси жиру, а перш за все його розподіл.
Дійсно, ви можете бути на рівні 16% у всьому тілі, з перебільшенням 8% на нижню частину тіла і майже 25% на шлунок.
Ось чому я рекомендую вам залишатися на візуальному рівні і не намагатися вирахувати відсоток.
Черевні преси у всіх їх формах:
Мета розробки 6 або 8 пакетів ? Погані новини. Не всі ми маємо однакові біологічні можливості, лише генетичні схильності здатні отримати або не стільки черевної порожнини.
ЯК ОТРИМАТИ КРИСТАЛИ?
Для побудови черевного преса можна вибрати ряд різних вправ. Найголовніше - це скласти програму тренувань, порівняти свої показники та поступово збільшувати вагу або повторення.
Абс - це м’язи, у яких немає багато клітковини, щоб вирости до величезних розмірів. Додавання ваги - це просто хороший спосіб вкопати їх і виділити.
Легке навантаження/довгі серії: Довгі та легкі серії (з вагою або без) не дозволять збільшити об’єм, але будуть корисними для мінімізації накопичення жиру.
Важке навантаження/короткі серії: Щоб набрати об’єм і мати м’язи живота, потрібно вимагати їх з короткими серійними навантаженнями.
Зміцнення/вакуум: інтеграція оболонки та вакууму безпосередньо не бере участі у тому, щоб у вас були видимі черевні преси, але зміцнить глибокі м’язи та дозволить вам мати плоский живіт.
ДЕЯКІ ВПРАВИ, ЩОБ ПОБУДУВАТИ ЖИВОТИ?
ПОРАДА:
Ваша черевна програма повинна включати довгі та короткі підходи, а також зміцнення глибоких м’язів.
Не механічно ланцюжком сотні повторень. На кожному повторенні ви повинні відчувати, як абдомінальний прес стискається, працює. Не забувайте виконувати рух під час фази видиху, це дозволить вам краще зосередити свої м’язи і краще їх відчути.
Враховуйте найважливіший параметр: ваш раціон. Цим не слід нехтувати, якщо у вас є цілі мати видимі преси.
Пам’ятайте, робити вправи для живота, щоб знайти плоский живіт - це добре. Поки ви дотримуєтесь правильного методу.
МОДЕЛЬ ПЛАНУ ПИТАННЯ:
Ранок:
- 2 яєчних білка
- 30 мл несолодкого мигдального молока
- 20 мл Diuricell Yamamoto на склянку води
Обід:
- 100 гр білого м’яса
- 50 грам сирого зваженого рису
- 1 ст ложка оливкової олії
Полуденок:
- 20 грам сироваткового білка
- 1 Капсула пальника екстремального бака пальника
- 20 мл діуріцелу
Обідати:
- 150 гр білої риби
- 1 ст ложка оливкової олії
ВЕЧІРНИЙ ЗАКУС:
- 30 г міцелярного казеїну, що пригнічує апетит
Додаткові поради з цього приводу:
Прискорює метаболізм Збирає найкраще.
Потужний рослинний сечогінний засіб сприяє.
Ефективно підтримує відновлення втрати ваги.
27,3 білка на дозу 35 г, 1,8 г цукру на.
Казеїн ідеальний на ніч Без додавання цукру Кров.