10 ризиків, якщо ви не вживаєте достатньо води - крок до здоров’я

Вода - головний компонент наших життєво важливих органів як мозок, печінка та серце. З цієї причини, недостатнє вживання води може спричинити пошкодження від шкіри до життєво важливих органів.

На додаток до цих органів, кістки і навіть простір між клітинами містять велику частку води. Тому ми покажемо вам нижче 10 наслідків споживання малої кількості води.

1. Зневоднена шкіра

Незважаючи на використання зволожуючих кремів і натуральних рецептів, надійним рішенням для відновлення шкіри є вживання достатньої кількості води. Еластичність шкіри значною мірою залежить від правильного водного балансу: поглинаючи більше або стільки води, скільки ми втрачаємо. Щоб з’ясувати, чи наша шкіра зневоднена, ви можете провести наступний тест:

Акуратно затисніть ділянку шкіри і спостерігайте, скільки часу потрібно, щоб опуститися на своє місце.
Якщо ви страждаєте від зневоднення, шкіра повільно повернеться до свого нормального положення. В іншому випадку він негайно повернеться на місце.

Ви також можете відчути температуру шкіри, особливо обличчя, щоб побачити, чи не зневоднена ваша дерма. У нормі тіло потребує достатньої кількості води, щоб підтримувати ідеальну температуру. Отже, якщо ваша шкіра надзвичайно тепла, це може бути тому, що вам потрібно збільшити щоденне споживання води.

2. Запор

Запор - це стан, який ускладнює кишечник, і однією з основних причин є вживання мало води. Під час утворення стільця товстий кишечник виводить воду і, як результат, відходи тверднуть.

Потім він виконує рухи для евакуації кишечника. Коли кількість води недостатня, вивезення твердих побутових відходів ускладнюється і викликає біль у животі.

Розлад є прямим наслідком запору: це такі геморой, викликані перенапруженням кишечника для усунення надмірно твердого або сухого стільця.

3. М'язові судоми

Судоми в м’язах, як правило, пов’язані з атлетичною активністю, хоча їх також можна пов’язати з іншими ситуаціями, коли рівень води в нашому організмі низький.

Зазвичай, в умовах недостатньої кількості рідини в організмі, дисбаланс пропорції між електролітами та мінералами. Ці компоненти життєво необхідні для правильної роботи м’язів.

Ось чому ми радимо регулярно зволожуйте, займаючись спортом або фізичними навантаженнями, оскільки через потовиділення організм втрачає воду та необхідні мінерали.

4. Втома

Недостатня кількість води безпосередньо впливає на наше повсякденне життя і навіть може призвести до втоми та сонливості. Коли їм не вистачає води, клітини нашого тіла уповільнюють свою діяльність і виробляють менше енергії.

Ось чому люди, які страждають від зневоднення, часто втомлюються і навіть сонливі. Хороша новина в тому втома може бути швидко усунена, як тільки ви почнете пити воду.

Бажано також вживати фрукти та овочі з високою концентрацією води, щоб збільшити кількість рідини в нашому організмі.
На додаток до заміни вітамінів, фрукти люблять кавун або цитрусові забезпечують цукри, які допомагають збільшити нашу енергію.

Деякі люди також рекомендують випити склянку води, коли встаєте, щоб почати зволожувати організм з першого моменту. Тому, замість того, щоб насолоджуватися безпосередньо ранковою кавою або сніданком, ми випиваємо склянку води прокинутися і розпочати свою діяльність із захопленням.

5. Сухість у роті

Проблеми із сухістю у роті пов’язані з нашим здоров’ям порожнини рота та правильним перетравленням їжі. Тож головна порада при роботі із сухістю у роті - негайно пити воду.

Симптоми сухості в роті

Відчувається пастоз і сухість у роті
Густа слизова слина
Біль або печіння в роті або на мові
Потріскані губи або куточки рота
Сухий і шорсткий язик
Труднощі з жуванням, смаком або ковтанням

6. Вживання мало води може спричинити мігрень

У більшості випадків мігрень пов’язана з зневодненням. Доведено, що коли ви п'єте мало води, ваші судини розширюються, що викликає сильний головний біль.

Пам’ятайте, зневоднення трапляється не тільки в спекотні дні. Поки ви п'єте достатньо води, ви будете підтримувати хороший баланс, і у вас буде менше шансів отримати мігрень.

7. Гіпертонія

Недостатнє вживання води зменшує об’єм крові в судинах, який в ідеалі повинен бути повним. Щоб сприяти роботі життєво важливих органів, коли доступні запаси води низькі, організм виділяє гормон, який називається "гістамін“.

Ця речовина призводить до скорочення вен і артерій, що призводить до підвищення артеріального тиску. Крім того, вживання достатньої кількості води покращує кровообіг оскільки це зменшує накопичення токсинів та інших компонентів, які в надлишку можуть спричинити високий кров'яний тиск.

8. Проблеми з нирками

Вживання достатньої кількості води стимулює нормальну роботу нирок. Їх роль така позбавити наш організм від токсинів, сечовини та солей. Коли нирки не виконують своїх життєво важливих функцій, з’являються певні проблеми зі здоров’ям, такі як камені в нирках.

Підтримуйте наш нирки в хорошому самопочутті сприяє хорошому метаболічному балансу нашого організму та допомагає уникнути хвороб та хронічних болів.

Якщо ми не звикли пити воду, ми можемо встановити будильник на своєму мобільному телефоні, щоб час від часу випивати півсклянки, незалежно від того, спрагнемо ми чи ні. Таким чином ми поступово звикнемо. Тоді ми можемо збільшити півсклянки до повної.

9. Збільшення ваги

Іноді ми можемо заплутати симптоми голоду з спрагою. Таким чином, деякі люди мають рефлекс ковтати їжу, коли насправді їх організм просить у них рідини.

Дуже важливо це знати, щоб подбати про свою вагу та своє здоров’я. Слід зазначити, що споживання води прискорює наш метаболізм, що дозволяє спалювати більше калорій.

З цих самих причин багато дієт включають кілька склянок води на день. Пам'ятайте, це повинна бути мінеральна вода без додавання цукру або штучних ароматизаторів.

10. Біль у суглобах

Якщо у вас коли-небудь періодично виникали болі в суглобах, дуже ймовірно, що ви вживаєте недостатньо води. Хрящі, які утворюють суглоби, містять 70% води.

Тому необхідно мати достатній запас рідини, щоб хрящі зберігали свою добру форму, що дозволяє рухатися між кістками.

Скільки води слід пити на день?

Кількість води, яку слід вживати, залежить, зокрема, від віку, фізичної активності, погоди чи здоров’я, але в середньому проактивний дорослий повинен випивайте 8 склянок води на день.

Оскільки це стає важливим для життєдіяльності організму і враховуючи це без цього ніхто не може обійтися для вас важливо збільшити споживання води, щоб залишатися здоровим.

Адан, А., і Адан, А. (2012). Когнітивні показники та зневоднення. Журнал Американського коледжу з питань харчування. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
Blau, J. N., Kell, C. A., & Sperling, J. M. (2004). Головний біль, пов’язаний з позбавленням води: новий головний біль із двома варіантами. Головний біль. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04014.x
Horswill, C. A., & Janas, L. M. (2011). Зволоження та здоров'я. Американський журнал медицини способу життя. https://doi.org/10.1177/1559827610392707
Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Вода як необхідна поживна речовина: Фізіологічна основа гідратації. Європейський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
Попкін, Б. М., Д’Анчі, К. Е., Розенберг, І. Х. (2010). Вода, зволоження та здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
Шах, С. І., Аурангзеб, А., Хан, І., Бхатті, А. М., та Алі Хан, А. (2004). Біль у животі, пов’язаний з дегідратацією (DRAP). Журнал Коледжу лікарів та хірургів Пакистану. https://doi.org/01.2004/JCPSP.1417

Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...

Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...

Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...

Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...

Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...

Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...