PMS 7 Корисні поради Чисті інкапсуляції
Чому ПМС змушує нас почуватися погано і що ми можемо з цим зробити?.
Чому ми отримуємо ПМС? - Тривалість та тригер
передменструальний синдром (ПМС) виникає напередодні Менструація і приносить із собою неприємні симптоми для багатьох жінок. Симптоми знову зникають з початком менструації, і тому їх можна чітко відрізнити від менструальних болів.
причини для ПМС не повністю зрозумілі. Однак вони вважаються можливими тригерами гормональні зміни такі як циклічний дисбаланс статевих гормонів прогестерону та естрогенів.
Які симптоми? - ознаки та скарги
ПМС - це прикрі проблеми для багатьох жінок. Ми більше не відчуваємо себе комфортно у власній шкірі, тіло, у якому було цілком нормально, раптом відчуває себе дивним, а постійне бажання жирної, солодкої чи солоної їжі дратує в довгостроковій перспективі. Ті, хто страждає на ПМС, зазвичай страждають не тільки від фізичних симптомів, але часто також від психологічних стресів.
Далі Перепади настрою, Ніжність грудей, Тяга і загальніше дратівливість бити нудота, Головний біль, порушення сну або навіть депресивні настрої.
За допомогою цих порад ми можемо трохи легше позбутися настирливих скарг.
Що ми можемо зробити? - Корисні поради в ПМС
Вітаміни та мінерали в гормоні блюз
Коли ми думаємо про ПМС, ми маємо на увазі тішники для душі, такі як морозиво, чіпси, шоколад та лимонад. Ця тяга до солоної та солодкої їжі перед місячними здебільшого пов’язана з приниженою Рівень серотоніну та цукру разом.
Душевна їжа - це добре, але іноді нам не слід сприймати бажання нашого організму дуже серйозно. Оскільки дієта, багата мікроелементами, є вирішальним фактором того, як ми переживаємо дні перед днями.
Дайте холодному плечу холодного плеча
Регулярні та збалансовані закуски, такі як фрукти, горіхи, овочі та складні вуглеводи, дозволяють довго відчувати ситість і можуть допомогти контролювати харчову тягу. У той же час вони забезпечують нас важливими мікроелементами.
Відпочиньте і поспіть
Ми насправді просто кипимо енергією, але у другій половині циклу це буде постійна втома наш щоденний супутник. Той, хто вважає, що бореться з втомою додатковою порцією кави, робить це зараз самим, і їхнє тіло не прихильно, а натомість ще міцніше накручує свої напружені нерви.
Найкраще, що ми можемо зробити під час передменструальних скарг: дайте нашому тілу достатньо сну і перерв, а не зайво бичуйте його і нас.
Змусьте життя рухатися
У дні перед днями ми думаємо про все, тільки не про спорт. Вправи можуть бути особливо корисними для нас у цей час. Перед місячними вона зменшується Рівень естрогену в тілі і викидає нас із битого шляху. Рух може допомогти нам повернути тіло на правильний шлях.
Важливо шукати вид спорту, який вам подобається - і якщо це лише коротка прогулянка або коротка їзда на велосипеді, ви все-таки зробили щось для себе та свого добробуту.
Нехай стрес не стане нормою
Занадто багато стресів у дні, що передують менструації, змушує нас залишатися без шкіри. Оскільки передменструальний синдром вже є особливим стресовим станом для нашого організму, нам більше не потрібні зайві стреси. Оскільки це часто важко узгодити з нашим звичайним життям, нам слід принаймні дозволити собі та своєму тілу достатньо сну та регулярних перерв.
Ароматерапія в похмурі дні
Ноги і розслабтеся - так що це може спрацювати і в ці напружені часи, ви повинні робити це з приємними Запахи спробуй. Будь то у формі ароматизованих ванн чи компресів, ароматерапія допомагає нам вимкнутись. Грейпфрут і бергамот мають врівноважуючий та піднімаючий настрій ефект, тоді як ефірні олії Трави такі як жасмин, ромашка або лаванда забезпечують розслаблення.
Не бійтеся поганого настрою
Від найвищої вершини найкрасивіших високих емоцій вона йде зі швидкістю звуку безпосередньо в долину жалості до себе - завжди супроводжується постійним рівнем агресії, який навряд чи можна перевершити. Передменструальний синдром контролює наше життя протягом декількох днів на місяць.
Багато людей досі не сприймають передменструальний синдром серйозно. Жінки, які борються з ПМС, зазвичай вважаються сукими, плаксивими або не бажають виступати в цей час. На цьому етапі нам слід просто відстоювати нашу ситуацію та скарги. Сплануйте розмови та зустрічі так, щоб вони підходили вам, знайдіть потрібний час, і якщо ваше тіло кричить про перерву, дайте йому це теж.
Вовк А.; Мікроелементи при передменструальному синдромі; ОМ - З. Ф. Ортомол. Мед.2010; 1: 11-14
Фукс Н., Реслер Д.; Визнавати та лікувати дефіцит поживних речовин; Ralf Reglin Verlag Кельн 2009