ПМС - дні перед днями; Ові

Головний біль, нудота, поганий настрій - жінки страждають від своїх "днів" навіть до "днів". Те, що в основному неправильно відіграють роль примхливої гіперчутливості, насправді є класифікованою клінічною картиною, яка називається передменструальним синдромом (ПМС). Він узагальнює різноманітні емоційні та фізичні скарги, які жінки можуть страждати в період перед менструацією. Звідси термін "дні перед днями". Близько 80% усіх дівчат і жінок страждають від симптомів передменструального синдрому місяць за місяцем - вираженість симптомів може змінюватися. Багато жінок почуваються лише злегка погіршеними і сприймають ці симптоми як "нормальні", тоді як 20 - 40% жінок зазнають настільки серйозних наслідків, що їхнє повсякденне навчання в школі та на роботі значно обмежується.

Що таке ПМС?

ПМС - це серія щомісячних повторюваних симптомів, які з’являються за 10-14 днів до менструації і зникають, коли починається менструація.

Як уже зазначалося, близько 20-40% усіх дівчат та жінок страждають від важких симптомів ПМС. Приблизно в 3 - 8% симптоми - особливо психологічні - настільки сильні, що створюють значне навантаження на повсякденне життя та міжособистісні стосунки. Ця погана форма ПМС відома як ПМДД (передменструальний дисфорний синдром). ПМС рідкісний під час вагітності та менопаузи (приблизно з 50 років) - на цих фазах життя домінують інші симптоми.

Які причини ПМС?

Гормональний баланс має вирішальне значення для здоров'я та самопочуття жінки. Два найважливіші жіночі статеві гормони - це естроген і прогестерон.

Гормональний дисбаланс між ними, здається, є основою ПМС, а також нестачі певних поживних речовин та фізичних вправ, а також інших проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання, рак молочної залози та остеопороз. Точна причина передменструального синдрому досі чітко не з’ясована. Однак у зв’язку з безліччю симптомів, хтось підозрює, що мають бути різні тригери. Окрім генетичних факторів, спосіб життя - дієта, фізичні вправи, стрес - одна з найважливіших причин. Жінки з ПМС часто мають ІМТ, який є занадто низьким або занадто високим, незбалансована дієта (з високим вмістом калорій, жиру, цукру, солі), дефіцит вітамінів, високий рівень споживання нікотину та кофеїну та погана фізична підготовленість. Підозріле вживання алкоголю також підозрюється у погіршенні симптомів ПМС.

Речовина-серотонін також відіграє певну роль у ПМС: рівень серотоніну та кількість ендорфінів в організмі зменшуються у другій половині циклу. Точні процеси ще не відомі, але знижений рівень серотоніну, безумовно, відповідає за депресивні настрої та настрої. Сімейний анамнез або психосоціальні конфлікти, такі як проблеми у стосунках та професійні перевантаження, можуть ще більше посилити симптоми. Крім того, дослідження показали, що куріння пов’язане з більш серйозними проблемами психічного здоров’я.

Як дізнатися, чи є у мене ПМС?

Симптоми ПМС завжди з’являються у другій половині циклу. Цей 14-денний період починається відразу після овуляції і триває до наступної менструації. У цій фазі оболонка яйцеклітини перетворюється на те, що називається жовтим тілом, саме тому ця фаза також відома як фаза жовтого тіла (лютеїнова фаза). Жовте тіло вивільняє гормон прогестерон і тим самим підвищує рівень прогестерону в організмі. Рівень прогестерону досяг свого максимуму приблизно за 4-10 днів до початку періоду. Прогестерон, крім усього іншого, забезпечує накопичення слизової оболонки матки та забезпечення її більшою кількістю крові. В принципі, організм готується до можливої вагітності: груди набрякають, апетит підвищується, а втома збільшується. З початком менструації симптоми ПМС нарешті стихають.

Якщо один або кілька із цих симптомів регулярно з’являються принаймні за 3 цикли до менструації та знову зникають, коли починається менструація, слід враховувати ПМС:

Фізичні скарги

Затримка води та збільшення ваги
Напруга в грудях
Головні болі та мігрень
Біль у шлунку, спині та животі
Здуття живота, метеоризм
Проблеми з кровообігом
втома
Втрата лібідо
Плями, напр. B. Вугрі

Психічні скарги

Перепади настрою (примхливість, аргументована поведінка, плаксивість)
дратівливість
Труднощі з концентрацією уваги
Тяга або втрата апетиту
депресивні настрої
Тривога, млявість
порушення сну

Що допомагає при скаргах на ПМС?

Самолікування- харчування

Регулярне та збалансоване харчування забезпечує організм важливими поживними речовинами, які допомагають полегшити симптоми ПМС та сприяють загальному самопочуттю. Продукти з більш складними вуглеводами, такі як цільнозерновий хліб, дикий рис, фрукти та овочі, протидіють загальній тязі та тримають вас ситими довше, ніж солодощі та фаст-фуд. Насправді, дослідження пов’язують споживання фруктів з менш примхливою поведінкою.

Банани сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну і тим самим мають непрямий вплив на настрій та сон. Крім того, банани мають спазмолітичну дію завдяки високому вмісту магнію. Порушення балансу кальцію та магнію можуть сприяти ПМС - у клінічних дослідженнях рівень магнію був нижчим у жінок з ПМС.

Також у лінзи Вітамін В6, що міститься в інших бобових, підтримує вироблення серотоніну і, отже, полегшує психологічні скарги на ПМС. Також рекомендуються ненасичені жирні кислоти, які містяться у високоякісних ріпакових, лляних або оливкових оліях, а також рибі та морепродуктах. Дієта, багата на Омега-3 жирні кислоти призводить до того, що запальна активність зменшується у другій половині циклу.

На відміну від традиційної китайської медицини, наслідки імбир все ще занадто занижений в Європі. Ефірні олії та гінгерол, їдка ароматична речовина, є важливими компонентами жовтого кореня. Гінгерол надає імбиру різкості. Крім того, корінь імбиру також містить речовини, що сприяють травленню, зміцненню шлунку, апетиту та циркуляції крові, борнеолу, цинеолу, їдким речовинам шогаолу та зингерону, а також вітамін С, магній, залізо, кальцій, калій, натрій та фосфор. Імбир має антибактеріальну та вірустатичну дію, має протиблювотний ефект (захищає від блювоти), сприяє циркуляції крові (допомагає при болючих кінцівках і усуває затримку води), збільшує вироблення жовчі (сприяє травленню) та має протизапальну дію. Імбир був визнаний лікарською рослиною року 2018 за версією NHV Theophrastus.

На додаток до імбиру, куркума - також рослина імбиру - є предметом багатьох медичних досліджень з багатьох різних захворювань (рак, хронічні запальні захворювання, остеопороз, порушення менструального циклу). Лише у зв'язку з піперином (з перцю) діючі речовини куркуми (куркумін) можуть засвоюватися та перероблятися організмом у відповідних дозах. Піперин збільшує ефект куркуміну в організмі в 2000 разів. Куркумін має антиоксидантну та протизапальну дію і може протидіяти дефіциту естрогену, що було б корисно для жінок з ПМС, особливо у другій половині циклу.

Циклічне спостереження

Щоб не дивуватися симптомам ПМС і мати можливість передбачити овуляцію, за останні роки було створено багато методів моніторингу циклу. За допомогою щомісячної документації циклу - вручну в щоденнику циклу або цифровим способом через додаток - тривалість циклу можна вводити, усереднювати та обчислювати овуляцію для наступних циклів. Такі розрахунки є лише оцінками часу овуляції і важкі у випадку порушення циклу. Для більш точного вимірювання овуляції базальну температуру можна задокументувати щодня. Якщо сталася овуляція, температура тіла - перорально або вагінально - підвищується на 0,20-0,50 градусів. Однак важливо завжди вимірювати в одній точці і не чергувати оральний та вагінальний. Інша можливість - вимірювання ЛГ в сечі: підвищення ЛГ і, отже, овуляція реєструються за допомогою маленьких паличок.

Підходи до терапії під наглядом лікаря або нагляду

Для лікування передменструального синдрому (ПМС) доступний широкий спектр лікарських підходів, включаючи оральні контрацептиви (протизаплідні таблетки), знеболюючі засоби (НПЗЗ), діуретики (таблетки для води) та антидепресанти.

Якщо симптоми сильніші, можна використовувати різні ліки. Однак багато хто насправді не схвалений для лікування ПМС. У найгіршому випадку вони можуть призвести до побічних ефектів, що викликають біль, ніж симптоми ПМС, тому їх слід приймати лише спеціально та під наглядом лікаря.

Однак, оскільки багато жінок стають все більш підозрілими до звичайних ліків, натуральні та рослинні інгредієнти стають все більш популярними.

Рослинні речовини з естрогенною дією для полегшення симптомів ПМС включають сою, червону конюшину, хміль, солодку, ревінь і лляне насіння.

Вітамін В6

Будь то з їжею або у формі таблеток - вітамін В6 (підридоксин) допомагає організму виробляти заспокійливий нейромедіатор ГАМК. Протягом останніх років вітамін В6 був предметом багатьох досліджень, що вивчали його переваги при ПМС. Дефіцит вітаміну В6 є однією з багатьох можливих причин ПМС. У Європі доповнення вітаміну В6 є визнаним та безпечним методом лікування ПМС, принаймні в дозах ≤ 100 мг на день. Про побічні ефекти (сенсорна нейропатія) повідомлялося лише при застосуванні високих доз (> 2000 мг на день).

Трави Йоханніс

Ця рослина підтримує вироблення серотоніну, є підсилювачем настрою, зменшує неспокій і забезпечує більш спокійний сон під час передменструальної фази. Однак звіробій не можна приймати необережно та без консультації з лікарем, оскільки він може зменшити дію багатьох інших ліків, що приймаються одночасно (антикоагулянти, такі як Маркумар, гормональні контрацептиви тощо).

Цнотливе дерево

Для багатьох жінок черницький перець позитивно впливає на фізичні та психологічні симптоми ПМС. Монкський перець насамперед знімає біль у грудях і є однією з найбільш досліджених лікарських рослин у гінекології.

У недавньому дослідженні дослідники з Німеччини та Канади вивчали вплив фосфоліпідного комплексу (Lipogen PMS ™) на симптоми ПМС. Продукт складається з лецитин-фосфатидилсерину (PS) та комплексу фосфатидної кислоти (PA). Дослідники спостерігали середнє зменшення симптомів майже на 20% при терапії PAS. "Я дуже вражена тим, що натуральний, не фармацевтичний продукт має перспективний потенціал для полегшення симптомів ПМС у жінок", - сказала Джуліана Хеллхаммер, доктор філософії, засновник та генеральний директор контрактної дослідницької організації в Трірі, Німеччина.