По міфи Як працює; Це справді ПРИГОДНО ДЛЯ ЗАБАВИ з більшим прикладом
Ви хочете сексуальні вигини і красивий мінус по-алі Кім Кардашьян? Щоб ви насправді досягли своєї мети, ми розвінчуємо п’ять міфів про сідниці.
Кім Кардашьян не тільки зіпсувала Інтернет своїми вигинами, вона також започаткувала тенденцію, яка змусила багатьох жінок хотіти великої дупи.
Фітнес-впливові особи вражають в Instagram добре тренованими м’язами на сідницях. Деякі фотографії задаються питанням: чи справді просто тренування створили такі вражаючі пози, чи була надана інша допомога. Щоб ви не витрачали свій час на неправильні вправи, ми розвіємо деякі міфи.
Нижній міф 1: Присідання збільшують дно
Якщо ви хочете чіткий мінус, вам слід робити більше присідань. Багато хто думає так, але це неправильно. "Не найбільше роботи в присіданнях роблять сідниці", - сказала popsugar.com тренер знаменитостей Осінь Калабрезе. “Це квадрицепси і підколінні сухожилля. Сідничні м’язи лише їх підтримують ".
Принесіть набагато більше, на їх думку Сідничні мости, в яких ви лежите на спині і піднімаєте стегна, тримаючи плечі на підлозі, а верхню частину тіла і стегна по прямій.. Розтягнення стегон спрацьовує на відповідні м’язи, пояснює Осінній Калабрезе та радить додаткові ваги на стегнах для посилення ефекту.
Нижній міф 2: Вправ із власною вагою недостатньо
Той, хто вважає, що тренувань із власною вагою достатньо, недооцінює необхідну інтенсивність. Навчання опору приносить більше:
"Ріст м’язів відбувається лише тоді, коли м’язи піддаються тиску і напрузі"
так особистий тренер Ді Готем сказала "popsugar.com".
Тож робота з вагами повинна бути невід’ємною частиною вашого режиму вправ. Поштовхи стегнами особливо ефективні, коли справа стосується силових тренувань, рекомендує тренер знаменитостей Джейсон Уолш.
Нижній міф 3: Сильне дно важливо лише візуально
Якщо ви вважаєте, що добре навчене дно цікаве лише модникам, ви помиляєтесь. Бо якщо у вас тут сили, ви менше страждаєте від проблем зі спиною. Біль у спині часто є наслідком слабкості в області стегон. Якщо ви надаєте тут більше сили і стійкості, ви також робите щось для своєї спини. Якщо це також виглядає чудово - набагато краще!
Нижній міф 4: Кардіо також підбирає низ
Особливо жінки часто концентруються більше на кардіо, ніж на силових тренуваннях. Вони припускають, що багато кардіотренувань зрештою дадуть їм тіло, про яке мріють. Звичайно, не неправильно, лише мрія про більший дно насправді не може бути здійснена лише цим.
Насправді занадто багато кардіо може насправді уповільнити ріст м’язів! Австралійський особистий тренер Мадалін Джорджетта є живим доказом: її фокус давно був на кардіотренуваннях, але, хоча вона відчувала себе в формі, вона не була задоволена своїм виглядом.
Вона відмовилася від кардіотренування і замість цього повністю перейшла на силові тренування. Результат вражає, і її фотографії до та після цього викликали фурор у соціальних мережах.
Нижній міф 5: менше калорій, більше нижнього
Для того, щоб змінити організм позитивно, вам слід економити на калоріях - ця думка згоріла багатьом людям, - але це неправильно. Тому що якщо ви хочете збільшити м’язову масу, а це, по суті, має бути ящик Кардаш’яна, вам потрібна енергія у вигляді калорій.
Марта Мельчарска, фітнес-експерт і модель бікіні, підкреслює у своєму блозі, що вам потрібно їсти багато, але перш за все правильно, для більш пишного дна. Тільки тоді ваш приклад може розширитися!