Побалуйте свою кишкову флору - збалансуйте свій раціон Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Наша кишка є величезним середовищем для розмноження бактерій. Декілька сотень мільярдів там розмножуються і захищають нас. Ця кишкова флора, мікробіота, навіть необхідна для нашого здоров’я. Поки ви про це подбаєте.
Збалансуйте свій раціон
Підтримка нашої кишкової флори починається зі збалансованого харчування. «Загалом, - резюмує д-р Алін Рекін-Корсель, дієтолог, який виступає за персоналізовану профілактичну медицину, - ми їмо недостатньо клітковини, а наш раціон занадто багатий насиченими жирами. "Перші (хліб з непросіяного борошна, крупи, фрукти та овочі тощо) допомагають роботі кишечника, сприяючи розвитку хороших бактерій. Але останні (зокрема тваринні жири), як і цукор, модифікують кишкову флору, збільшуючи концентрацію шкідливих бактерій. Коротше кажучи, вживання щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день є актуальним як ніколи !
Але цього не завжди буває достатньо. Наша мікробіота є неміцною: її можна збалансувати зміною дієти (наприклад, під час подорожі), різними захворюваннями (гастроентерит, інтоксикація, харчова алергія або непереносимість) та прийомом деяких ліків (антибіотиків, протизапальних препаратів)., проти діареї, хіміотерапії тощо). Не кажучи вже про запальні захворювання кишечника (хвороба Крона, виразковий коліт) або навіть стрес. Усі ці ситуації можуть призвести до порушення флори та спричинити травні симптоми, такі як метеоризм або біль у кишечнику, або позатравний (втома), або навіть послабити нашу імунну систему та зменшити стійкість до інфекцій. "Від 70 до 75% імунної стимуляції проходить через мікробіоти", згадує дієтолог. Дійсно, шлунково-кишковий тракт є важливою поверхнею входу для чужорідних тіл, і тут є багато імунних клітин.
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !