Побічні ефекти екзогенного креатину від вигадки до реальності - наука пряма
Зверніть увагу, що Internet Explorer версії 8.x не підтримується з 1 січня 2016 року. Для отримання додаткової інформації зверніться до цієї сторінки підтримки.
Отримати доступ Отримати доступ
Наука та спорт
Додати до Менділі
Цілі
За останні шість років споживання екзогенного моногідрату креатину дедалі більше зростало. Якщо ергогенні ефекти цієї природної речовини були детально описані в численних публікаціях, це майже ніщо щодо побічних ефектів цього добавки. Метою цього огляду є виявлення фактів, які часто суперечать твердженням, опублікованим ЗМІ.
Новини
Перспективи та проекти
Не коментуючи обгрунтованості екзогенних добавок креатину спортсменами, ми відзначаємо відсутність шкідливих наслідків для суб'єктів, за якими ми регулярно стежили. Однак слід дотримуватися обережності, враховуючи випадкові індивідуальні реакції на надмірне споживання харчових продуктів. Ми вважаємо, що важливо регулярно проводити біологічні оцінки, щоб подолати будь-які відхилені прояви.
Анотація
Завдання
За останні шість років споживання екзогенного моногідрату креатину дедалі більше збільшувалось. Незважаючи на численні публікації про ергогенний вплив цієї речовини, що зустрічається в природі, інформації про шкідливий вплив цієї добавки майже немає. Цілі цього огляду полягають у тому, щоб вказати на факти, які часто суперечать твердженням, висунутим ЗМІ.
Теми
У спортсменів екзогенні добавки креатину становлять 20 г на день протягом п’яти днів, а потім 1 - 10 г на день, щодня, протягом тижнів, місяців і навіть років. Зазвичай споживачі не повідомляють про побічні ефекти, за винятком збільшення маси тіла. Однак іноді повідомляється про шлунково-кишкові розлади та судоми в м’язах. Також порушуються функції печінки та нирок, але для цього відсутні реальні факти. З теоретичної точки зору, екзогенні добавки креатину пригнічують його печінковий синтез (максимум 2 г на день для вегетаріанців). Його призначення - це головним чином (95–98%) скелетні м’язи, а весь надлишок виводиться з сечею (в середньому 60% добавки). Наукових публікацій щодо небажаних ефектів екзогенного креатину майже не існує, але газети та ЗМІ не соромляться публікувати неправдиву інформацію або неправильні інтерпретації, засновані на одному окремому випадку людини з нефропатією, яка згодом споживала моногідрат креатину. Крім того, ми не виявили жодних побічних ефектів на функцію нирок після короткочасного (п’ять днів), середньострокового (дев’ять тижнів) або довгострокового (до п’яти років) добавок креатину в невеликих когортах спортсменів.
Майбутні перспективи
Ми не маємо наміру підтверджувати чи ні доповнення екзогенного креатину спортсменами, але, очевидно, немає справжнього шкідливого впливу на організм здорових споживачів. Тим не менше, слід бути обережним щодо окремих реакцій, коли надходить надлишок їжі. Ми впевнені, що необхідні регулярні біологічні обстеження, щоб уникнути будь-якої патологічної реакції при застосуванні креатину.
Попередній стаття у випуску Далі стаття у випуску