Побудуйте коня - 3 вправи на нарощування м’язів

нарощування

Ваш кінь - це перш за все спортсмен. Яку б дисципліну ви не практикували, важливо нарощувати м’язи та підтримувати свій фізичний стан. Це покращить його рухи, набравши гнучкості, сили, швидкості, реакції та витривалості. Давайте подивимося, як це зробити.

Правильно побудувати коня: деякі основні принципи

Трохи нагадування про біомеханіку

Ходьба, рись, галоп, стрибки… - це результат м’язового скорочення. Для ефективного руху необхідно скоротити м’язи, що беруть участь у русі (м’язи-агоністи), а також розслабити м’язи, протилежні напрямку руху (м’язи-антагоністи). Ми часто схильні забувати цю функцію випуску, яка, однак, має вирішальне значення з кількох причин. Якщо розслаблення недостатньо, м’язи одночасно набрякають і скорочуються, їх сили стикаються, і втома швидко настає. Це безперервне і неадекватне скорочення призводить до скупих і ривкових рухів, ваш кінь створює враження скутості та незграбності. Висновок: якщо кінь не розслаблений, він не може ефективно працювати !

Звідси важливість сприяння розслабленню м'язів ...

Початок сеансу: розминка для розслаблення

Перед будь-яким заняттям вашій коні потрібно дуже поступово зігріватися і розтягуватися, особливо якщо він виходить з боксу о 23:00, щоб підготувати своє тіло до зусиль. Це називається " пробудження м’язів ". Якість розминки є визначальним для решти сеансу. Надайте цьому значення.

Під час сеансу: тримайте це розслаблення для виконання

Тоді вам потрібно буде знайти способи сприяти розслабленню, навіть під час сеансу:

  • Спочатку шукайте вільних (розтягування) і повільних рухів;
  • Потім перейдіть на помітне чергування скорочень-розслаблень, наприклад, короткі періоди швидкого галопу/робочого галопу/повільного галопу/швидкого галопу…;
  • Нарешті, робіть дуже регулярні перерви на крок для повного розслаблення (плаваючі поводи), щоб сприяти одужанню. Ці перерви корисні незалежно від ваших цілей: технічні рухи або тренування з обтяженнями. Часто проблема полягає не в поганому розумінні/силі волі вашого коня, а просто у відсутності перерви, щоб паралізовані м’язи могли розслабитися.

В кінці сеансу: поступово розслабляйтеся, щоб відновитись

Коли сеанс закінчиться, знайдіть час, щоб розслабити коня, повернувшись до повільної ходи, у низькій та розслабленій позі. Це поступове повернення до заспокоєння після великих зусиль дозволяє тілу краще відновлюватися. Це називається активним відновленням.

... Як правило, до чесного бодібілдингу

Правильний бодібілдинг завжди буде результатом здорових рухів, тобто економічних рухів, пристосованих до необхідних вправ, отже, важливість правильного функціонування хребта (див. Аркуш Робота спини коня у правильному напрямку). Щоб правильно вимагати своєї мускулатури, ваш кінь повинен бути спокійним, без надмірної втоми або болю. Кожен жест повинен бути особливо добре виконаний, контроль руху дуже важливий, щоб уникнути травмування м’яза або пошкодження суглобів, сухожиль або зв’язок.

Різноманітний рельєф: найкращий ваговий зал

Підйоми та спуски представляють великий інтерес для нарощування м’язів вашої коні, оскільки вони «тренують м’язи, зберігаючи кінцівки». У багатьох випадках вони кращі швидким галопом, які вимагають дуже гарного рельєфу та збільшують ризик травмування.

Підйоми

Підйоми йдуть в першу чергу розвивають рельєф великих м’язів, тобто поверхневі м’язи основних рухів, що забезпечують силу і силу (ті, що ми бачимо) за допомогою рушійних сил. Вони, природно, сприятимуть напрузі спини і тязі задніх кінцівок.

Інструкції

Поважайте ієрархію ходів рисом-галопом, приймаючи повільний і рівномірний темп, і дозволяючи коні спускатися вниз. Щоб допомогти вашому кріпленню просунутися вперед, тримайтеся в положенні планера широкого окса:

  • Бюст нахилений на 45 ° вперед, відпускаючи руки вздовж декольте, якщо кінь просить про це. Ваша тарілка залишатиметься легкою біля місця сідла;
  • Якщо вам важко підтримувати таке ставлення, візьміть невелику жменю кінського волосся або надіньте комір.

Нарешті, не забудьте тримати коня прямо і рухатися вперед.

Спуски

Оскільки вони вимагають "більш безпечного жесту", спуски в першу чергу розвиватимуть глибокі м'язи, що вдосконалює рухи до більшої рівноваги, імпульсивності та прямолінійності за допомогою згинальних дій. Вони, природно, сприяють підтримці та залученню хребта, і в той же час сприяють зміцненню ремінця живота.

Інструкції

Віддайте велику частину роботі під час прогулянки, особливо для молодих коней або коней з невеликою підготовкою. Щоб допомогти вашому кріпленню полегшитись, зберігайте готовність перед перешкодою:

  • Нахиліть тулуб на 10 ° вперед, не рухаючи його вперед під впливом уповільнення;
  • Підтримуйте постійний контакт з ротом, щоб виростити передпліччя;
  • Якщо схил крутіший, випряміться, щоб бути перпендикулярним до нього. Ви будете стояти прямо, не нахиляючись назад, щоб не обтяжувати спину коня.

Критерії успішності вчителя та спостережувані

У підйомах

При будь-якій ході, але особливо під час прогулянки, ви дійсно повинні відчувати, як ваш кінь рухається кожною задньою частиною, залучаючи її нижче маси. Це є необхідним умовою ефективності вправи.

У спусках

Ви повинні відчувати, як ваш кінь "підтримує" себе: згинає нирку, крокує кроком, полегшується, росте вище.

Виниклі проблеми та способи їх вирішення

У підйомах

Якщо ваш кінь заходить за вашу ногу (втрата активності) і втрачає свою прямоту або, навпаки, кидається на плечі, потягнувшись передньою рукою, це знак того, що це не працює у здоровому глузді. Тоді вправа ні до чого. Поверніться до нижньої ходи і змусьте його розбити рух, зачепивши задню частину під вагою.

У спусках

Якщо кінь прискорюється, накладаючи вагу на коронку і падаючи на плечі, її баланс погіршується. Тоді робота стає неактуальною. Уповільнюйте його і змушуйте підтримувати себе, не даючи йому "переслідувати рівновагу".

Це чергування різноманітних вправ між пошуком сили та дрібною моторикою, дотримуючись при цьому втоми, що розвине гармонійну мускулатуру на службі корисних рухів.

Незалежно від підйомів чи спусків, вправа ефективна лише тоді, коли кінь витрачає час, щоб розбити рух, у звичайному і досить повільному темпі, але без втрати активності. Якщо ваш кінь новачок у цій місцевості, вам, звичайно, доведеться довгий час ходити, щоб заспокоїтись і заспокоїтись і піднятися на швидкість.

Не поспішайте спостерігати за іншою парою вершника-коня, яка допоможе вам візуалізувати групи м’язів під час роботи та згинання різних суглобів, використовуваних хвилеподібним.

Скачущими вильотами зі сходинки

Сприяючи зачепленню внутрішньої задньої частини під масою і опусканню стегон, старт починається галопом від прогулянки зміцнити черевний пояс і сприяти підтримці спиниs.

Інструкції

Комбайн галопом починається з прогулянки. Початок галопом вимагається дією внутрішньої ноги на ремінець, з невеликою складкою декольте з внутрішньої та зовнішньої ноги, трохи відсунутою назад.

Критерії успішності вчителя та спостережувані

Старт галопом повинен бути прямим (реагування на допомогу вершника) і здійснюватися шляхом набору рівноваги (перенесення ваги на стегна та зачеплення внутрішньої задньої частини під масою).

Виниклі проблеми та способи їх вирішення

Якщо кінь біжить до галопу, їй не вистачає сили. Поверніться до прогулянки і поверніть її назад у рух вперед, а потім попросіть запустити галоп спочатку. Якщо він кидається на старт галопом, це тому, що він не спокійний. Потім відновіть вправи на повільну розтяжку, щоб зняти тиск, перш ніж просити нового старту в галопі.

Резервне копіювання

Резервне копіювання як вправу силових вправ слід робити з конем, який знає, як правильно робити резервну копію, тобто без захисту, в контрольованому і гармонійному русі.

Кілька варіантів вправи та їх інструкції

Запитуйте переходи вгору із зворотного

Ці вправи чудово поєднують дії рушія та згинання. Залежно від вашого рівня та досвіду коня, рухайтесь у порядку зростаючої складності: відступайте назад, потім назад рисью і, нарешті, назад галопом.

Поверніться зі сходинки, не зупиняючись

Ця вправа - це силова вправа, що вимагає дрібної моторики як для вас, так і для вашого коня. Він вчить керувати імпульсом, вдосконалює налаштування вашої допомоги та забезпечує координацію роботи коня. Йдіть повільним і ритмічним кроком, з якого ви просите рухатися назад плавно і не проходячи через зупинку.

Резервне копіювання на дуже невеликому схилі

Ви йдете на прогулянці по пологій схилі, зупиняєтесь і піднімаєтесь назад на кілька сходинок. Дуже невеликий нахил допоможе коні розташувати задню руку для полегшення згинання та зачеплення.

Резервне копіювання, зробивши чверть обороту

Коли ви опануєте попередні вправи, ви зможете виконати цю, яка вимагає великої точності та співучасті з конем. Ця вправа поєднує в собі ефекти зворотного відстеження, переходи від зворотного відстеження та чверть-пірует.

  • Йдіть прямо 15-20 метрів, а потім зупиніть-поверніть назад-чверть поворот-старт у тому ж темпі;
  • Поважайте ієрархію ходи: ходьба, рись, галоп;
  • Повторіть операцію, щоб зробити квадрат, на якому ви проходите кожен кут, як і раніше.

Критерії успішності вчителя та спостережувані

Щоб бути ефективними, ці вправи повинні виконуватися плавно на спуску з допоміжних засобів. Ви можете злегка нахилитися вперед, щоб звільнити спину коня. Будьте дуже поступовими і дуже повільними.

  • Якщо ваша кінь добре рухається, залишаючись спокійною і прямою, збільшуйте відстань, поки вона не вийде на швидкість приблизно 20 метрів.
  • Щоб збільшити напругу та згинання спини, ви можете попросити коня відступити назад по шиї. Щоб вам допомогти: намалюйте свої поводи.

Виниклі проблеми та способи їх вирішення

Втрата прямолінійності

«Мій кінь не повертається прямо»: розведіть руку на тій стороні, де стегна ковзають, і, можливо, тримайте останню, поклавши ногу як ізольовану ногу на цьому ж боці.

Втрата спокою

"Мій кінь нагрівається": шукайте 100% правильних рухів, тобто при найменшому відчутті втрати спокою або прямолінійності зупиніть рух і повторіть своє прохання або зробіть перерву, змінивши вправу.

Щоденний моніторинг

Ви не зможете привести свого коня в кондицію і «в м’язах» без щоденного контролю за його загальним станом:

  • Зверніть увагу на будь-яку скутість м’язів;
  • Слідкуйте за втратою імпульсу чи бажанням працювати;
  • Будьте обережні при будь-яких змінах скелета (суроси, епарвін тощо), які можуть спричинити біль;
  • Подбайте про будь-які зміни сухожиль (відсутність деформацій, відсутність набряків);
  • Слідкуйте за відсутністю кашлю або ненормального дихання;
  • Перевірити дієту (стан екскрементів, рота і зубів);
  • Перевірте стан шкіри та слизових оболонок: будь-які зміни на волоссі (ламкі, сухі, тьмяні) та перевантажені або жовті слизові оболонки є ознаками відмови організму;
  • Перевірте ноги та фурнітуру: «Ні ніг, ні коня! ".

Звичайно, всі запропоновані тут вправи повинні бути адаптовані за інтенсивністю до ваших цілей та віку вашої коні. Дійсно важливо ставити реалістичні та розумні цілі, поважаючи тіло коня, шляхом поступовості тренувань.

Оскільки верхова їзда - це, звичайно, історія подружжя, деякі вправи матимуть подвійну мету зміцнити коня та покращити ваше ставлення та сприйняття правильних рухів.

Дізнайтеся більше про авторів