Побудуйте свій; 6 квадратів; у цій 5-хвилинній процедурі для живота - Віктор Діаконеску
10 найкращих продуктів, які допомагають втратити жир - поради щодо спалювання жиру
Основні правила харчування для більшої м’язової маси
Побудуйте свої "6 квадратів" у цій 5-хвилинній процедурі живота
Всі тренування з фітнесу мають тренування на животі або дві. Однак, оскільки ці тренування зазвичай тривають 15 хвилин лише для живота, багато людей висловлюють своє небажання робити абс так довго.
На щастя, існує 5-хвилинний режим, який допомагає людям будувати, формувати та визначати свій живіт.
Як правило, кожне фітнес-тренування повинно мати вправи для живота, які слід робити кожні 2 дні, максимум 3 рази на тиждень.
Після кожної процедури живота ви повинні дати своїм м’язам 48 годин, щоб відновити час, щоб запобігти перевантаженням і втомі в м’язах живота. Збільшити час відпочинку м’язів і сну дуже важливо, тому ви будете швидше розвиватися.
Ваш живіт не такий, як руки і ноги, які ви можете тренувати в інші дні. Під час одного сеансу слід робити рутинну процедуру в животі. Для цього є дві причини: по-перше, одночасно розвивати м’язи живота і, по-друге, сприяти збільшенню м’язової маси, оскільки м’язові тканини знаходяться в теплому та активному стані.
Стандартна процедура для живота
Процедура складається з 3 видів тренувань, які…
- 3 тренування живота
- 3 косі тренування (бічні та ліві)
- 2 Вправи, що стимулюють живіт і косий одночасно
Ці тренування повинні мати ...
- По 3 набори
- 10 - 25 повторень за сет (або кожен сет - від 30 до 60 секунд)
- Чергуючи 2 або 3 різні тренування, щоб запобігти адаптації організму
Тривалість стандартної процедури живота становить 15 хвилин. Не всі люди можуть працювати так довго.
5-хвилинний режим живота
П’ятихвилинна процедура складається з 5 різних тренувань, що тривають по одній хвилині, без перерв між сідницями. Якщо вам потрібно зробити перерву, вона не повинна перевищувати 5 секунд. Ця процедура є ідеальним тренуванням для людей із напруженим графіком і не встигає виконати стандартне тренування на животі. Вам не потрібні м’ячі та спеціалізоване обладнання. Все, що вам знадобиться - це ваше тіло, живіт, килимок для вправ і дати все, що можна.
П’ятихвилинний режим живота складається з таких вправ ...
Альтернативний хрускіт
Це ефективне прогрівання живота. Ляжте на килимок у положенні хрускіт. Підніміть обидві ноги одночасно, торкаючись стоп обома руками. Роблячи цю вправу, напружте прес.
Піднімання ніг
(Верхня ліва нога) = Розминка і тонус нижньої частини живота, утворюючи V-подібний живіт. Підняття ніг (верхня права нога) = Збалансуйте ліву та праву сторони нижньої частини тіла навколо талії
Зворотний хрускіт
Наведіть на низ живота, який не тренувався в попередній альтернативній вправі хрускіт. Подібно до звичайного хрускоту, різниця полягає в тому, що ви підгинаєте коліна, піднімаючи ноги.
Велосипедна криза
Забезпечте повне тренування для живота. Щоб визначити, чи правильно ви виконували ці вправи, ви повинні відчувати біль і відчувати, як живіт напружений. Це відчуття скорочення живота ефективно.