Побудуйте та зміцніть імунну систему за допомогою холодних тренувань під час душу
Одні вже не можуть обійтися без ранку, для інших це немислима річ: прийміть холодний душ. Але що саме в міфі про те, що холодна вода насправді будить вас вранці? Холодна вода може зробити ще більше!
Той, хто вже пробував, знає, що багато речей відбувається одночасно, коли ви приймаєте холодний душ. М’язи напружуються, дихання поглиблюється, а шкіра червоніє. Всі ефекти, що посилюють стійкість організму. А це насправді допомагає бути більш здатним зосередитись і бути більш стійким до стресів та зміцнити імунітет. При регулярному вживанні відчуття холоду змінюється. Активується власне нагрівання тіла, що збільшує щоденне споживання енергії і навіть може допомогти вам схуднути природним шляхом.
За допомогою цього простого і безкоштовного трюку, який кожен може включити у свою повсякденну рутину, ви робите не тільки щось добре для себе, але й для навколишнього середовища та свого гаманця, економлячи витрати на гарячу воду та опалення.
Чотири етапи холодних тренувань
Прийом холодного душу спочатку шок, але за допомогою декількох прийомів можна повільно звикнути до холоду. Хоча спочатку холодний зменний злив все ще незручний, через кілька днів ви можете приймати холодний душ протягом декількох хвилин, а через два-три тижні ви навіть зможете прийняти десятихвилинну холодну ванну. Нижче ви знайдете корисні поради щодо окремих етапів холодних тренувань.
Як саме застуда впливає на організм і який позитивний вплив він має, читайте нижче в статті.
Рівень 1: Ніжний холодний душ
Щоб перевірити, наскільки ви чутливі до холоду, спершу спробуйте прийняти душ, а потім поступово знижуйте температуру. Не потрібно досягати всієї холодної стадії. Найкраще з кожним душем наближатися до неї.
Якщо вам вдасться прийняти душ щонайменше п’ять секунд на найхолодніших умовах, ви можете перейти до другого рівня холодного тренування.
2 етап: холодний ударний душ
Холодний душ найбільш ефективний, коли його проводять при найнижчій температурі. Наступна процедура зарекомендувала себе:
- Встановіть температурний регулятор на найхолодніше значення і повністю відкрийте кран для душу.
- Зробіть глибокий вдих і помістіть його під проточною водою. Продовжуйте дихати.
- Повільно відлічуйте 30 секунд і зосередьтеся на диханні. Тільки після цього вимикайте воду.
За допомогою цього холодного ударного душу ви можете розпочати і закінчити звичайний душ. Також можна приймати тільки холодний душ. Для очищення здорової шкіри, як правило, потрібен не що інше, як холодна вода.
3 етап: холодна ванна з льодом і без нього
Через два-три тижні ви звикнете до холодного душу. Щоб все-таки отримати користь від позитивних наслідків холодних тренувань, ви можете продовжити тривалість і більш рівномірно піддавати уражені частини тіла холодовим подразникам, приймаючи холодну ванну.
- Покладіть його у ванну і повільно наповніть холодною водою.
- Лише через кілька хвилин, коли ванна наповниться, нехай ваша верхня частина тіла ковзає у воду, супроводжуючись спокійними, глибокими вдихами.
- Мета - залишатися в холодній воді приблизно від 10 до 15 хвилин. Однак перших декількох разів достатньо двох-трьох хвилин. Кілька кубиків льоду у воді для ванни посилюють ефект. Увага: Тільки для тих, кому справді холодно!
- Після холодної ванни швидко висушіть, тепло одягніться і пересувайтесь. Важливо, щоб після цього тіло швидко зігрівалося.
Рівень 4: професійна дисципліна з крижаного купання
Абсолютною професійною дисципліною і не всім доступною є крижане купання на відкритому повітрі. Поки ви можете знайти поливку, яка не замерзла, крижане купання в основному можливо. З міркувань безпеки таке заходи рекомендується лише у супроводі. Десяти хвилин часу купання достатньо, щоб скористатися всіма позитивними наслідками холодних тренувань. Потім швидко висушіть, надіньте і пересувайтесь!
Якщо вам некомфортно від ідеї зайти в крижане озеро, ви можете просто продовжувати холодні тренування, проводячи короткий час на природі без зимового одягу, коли він нижче нуля.
Переваги холодних тренувань
Що робить тренування на холоді в організмі і чому? Ви можете знайти безліч неперевершених переваг, перелічених тут:
Загалом, контрольоване холодне тренування має багато користі для здоров’я. Наприклад, колекціонер світових рекордів Вім Хоф поєднує в собі холодні тренування з певними вправами на дихання та розтяжку, завдяки чому група людей стала демонстративно більш стійкою до бактерій E-Coli всього за десять днів.
Небезпека: У разі серцево-судинних проблем, спочатку завжди проконсультуйтеся з лікарем, чи придатні тренування на холод!
Ви вже мали досвід холодних тренувань? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря під цим постом!
Можливо, вас також цікавлять ці предмети: