Початківці бігуни худнуть кілька питань LaufForum
латтенгустель
я тут нова. Коротко трохи інформації про мене:
самець, 178 см, 99 кг, курець.
Я почав регулярно бігати сім тижнів тому. Перша мета - схуднення. За сім тижнів я схудла близько 5 кг. 99 кг у попередньому розділі - це моя "початкова вага" сім тижнів тому.
Відтоді я бігаю (майже) щопонеділка по четвер після роботи.
Ось графік того, як змінилися моя бігова відстань і швидкість з тих пір:
Первинна вісь (ліворуч): відстань; в даний час 3,2 км
Вторинна вісь (справа): середня швидкість; в даний час трохи менше 10 км/год
Оскільки я біжу по шляху підтримання фізичної форми, я вже деякий час роблю підтягування між ними (але я досить невдалий): наразі два
Оскільки я хочу схуднути в першу чергу, зараз мені потрібна одна чи дві поради:
Чи слід дотримуватися відстані до швидкості х, а потім додати ще км? Якою була б допустима швидкість?
Або я повинен спробувати подовжити маршрут і практично пробігти яснами?
Мій вчорашній пробіг (3,2 км; 10 км/год) вимагав від мене багато чого.
До чого я повинен прагнути як до середньострокової мети?
х км з у км/год
Дієта: Кларо. менше калорій. Більше овочів і подібного.
Куріння: так. я повинен зупинитися. Але принаймні я не палю за 4 години до півгодини після пробіжки.
Дякую за кожну пораду
Товста Берта
баско
і більше двох разів на тиждень.
Мені знадобилося 6 місяців і близько (+/-) 200 км на місяць, щоб опустити 8 кг. Однак без спеціальної дієти обмежується лише солодкість.
Ви не набираєте вагу від куріння.
ДонМіас
баско
латтенгустель
добре thxs разом,
тоді я трохи продовжу маршрут (іноді до 5 км) і ігнорую свою швидкість.
баско
Хайнберг
Схуднути: LL = тривалі, повільні пробіжки, одночасно покращується базова витривалість. Зменшення ваги зменшує навантаження на суглоби, зв’язки та сухожилля, так що якщо продовжувати повільно ходити, ризик травм поступово зменшується.
Ви можете спочатку зменшити свій темп до 8 до 8,5 км/год або як темп з 7:30 до 7:00 '/ км, а потім націлити на 20 км з такою швидкістю до кінця року. Щотижня ви просто пробігаєте на кілометр далі на початку, а потім з грудня на 1,5-2 км - варто спробувати. На той час ти міг бути вагою до 90 кг. Пропозиція Боба робити вихідний між двома сеансами є правильною, оскільки не слід нехтувати регенерацією. Стимул встановлюється під час тренувань, тоді як тіло адаптується під час фази відпочинку.
Якби це залежало від вас, я б зараз бігав так:
Де 1 пн 4 км - вівторок 5 км - ср. Перерва - чт. 5 км - пт. 4 км - субота перерва - сонце 6 км загалом 24 км за 7:30 '/ км 8 км/год
Де 2 Пн 5 км - Вт 6 км перерва - Чт 6 км - Пт 5 км - Сб перерва - Нд 7 км загалом 29 км dto.
Де 3 пн 6 км - вт 7 км перерва - чт 7 км - пт 6 км - перерва - сонце 8 км загалом 34 км робити те саме.
Де 4 пн 4 км - вт 5 км перерва - чт 5 км - пт 4 км - перерва - нд 7 км загалом 25 км на 7:00 '/ км 8,5 км/год
Де 5 пн 7 км - вт 8 км перерва чт 8 км - пт 7 км перерва Сонце 10 км загалом 40 км 7:15 '/ км
Де 6 пн 8 км - вт 9 км перерва чт 9 км - пт 8 км перерва Нд 12 км загалом 46 км 7:15/км
Киньте палити назавжди!
Де 7 пн 9 км - вт 10 км перерва чт 11 км - пт 10 км перерва Нд 14 км загалом 54 км 7:15 '/ км
Де 8 пн 8 км - вт 9 км перерва чт 10 км - пт 8 км перерва Нд 12 км загалом 45 км за 6: 45 '/ км
Де 9 пн 10 км - вт 12 км перерва чт 14 км - пт 12 км перерва Нд 17 км загалом 65 км за 7:00 '/ км
Де 10 пн 9 км - вт 12 км перерва чт 15 км - пт 13 км перерва Нд 20 км загалом 60 км за 7:00 '/ км
Як молодий бігун, це повинно бути можливим. Скажи мені, як ти намагаєшся це здійснити і який прогрес ти робиш! У дні перерви слід робити легку гімнастику (близько 30 хвилин).