Початківці Кетогенна дієта для втрати жиру та нарощування м’язів
Новачки: втрата жиру та нарощування м’язів // кетогенна дієта?
з xcv123 »07 січня 2015 13:48
Я заговорив про те, що худий, і мало хто з м’язів насправді ніколи не цікавив. Мені завжди було приємно, що я не найвужча.
Я завжди був цілком задоволений своїм зростом 1,76 см у 83 кг, їв те, що хотів і т.д.
Раніше я також намагався схуднути, але це було більше примхою, ніж те, що я справді хотів.
Я також деякий час займався силовими тренуваннями, але, на жаль, успіхи не прийшли самі собою, саме тому я кинув рушник через 4 місяці. Також тому, що у мене завжди боліли спини, коли я робив багато вправ (навіть при звичайних пробіжках).
Мені зараз 20, і тепер я це зрозумів, я хочу схуднути і трохи визначитися.
Як вже було сказано, я товстий, і багато жиру накопичилося на дні, стегнах, грудях і животі.
За своєю мотивацією я можу сказати, що це інакше, ніж раніше, я не знаю чому, але це інше почуття, вимога. Я завжди споживав більше, ніж часто рекомендували 2000 ккал на день, але останні 2 тижні я їв лише 4 скибочки цільнозернового хліба без масла з пісною ковбасою, овочами та домашнім томатним спред. Я також більше не відчуваю недоїдання, як це часто бувало, наприклад, коли у мене були свої "примхи".
Я одразу ж знову почав біг підтюпцем, плюс настільний теніс та волейбол, загалом заняття спортом щонайменше 4 рази на тиждень, незважаючи на біль у спині та легені курців. Я надзвичайно затримав куріння і курю лише на роботі, головним чином через свій фізичний стан. 3 тижні тому це була коробка в день, зараз це близько 5 на день.
Тепер моє запитання:
Чи добре мені сідати на кетогенну дієту? Що стосується їжі, я б не мав абсолютно нічого проти.
Чи слід мені тоді повертатися до спортзалу, а не бігати, або я не повинен так довго стояти на степері в студії? Як я можу досягти оптимальних результатів?
Вибачте за стінку тексту та мій стиль письма, все написано на мобільних телефонах.
Заздалегідь спасибі
Re: Новачки: втрата жиру та нарощування м’язів // кетогенна дієта?
з РАНУУмірінгард »07 січня 2015 13:56
Перш за все найважливіше з дієтою: харчування - силові тренування - кардіо.
Я друг кето-дієти, прочитайте її тут, на форумі, і ви йдете.
Ваша дієта звучить занадто мало білка.
Можна також опублікувати ваше фото, можливо, навіть рекомендується структура.
І читайте себе на стійки і збирайте базові знання
Re: Новачки: втрата жиру та нарощування м’язів // кетогенна дієта?
з xcv123 »07 січня 2015 15:19
По-перше, дякую за швидку реакцію
Так, я пішов до цілої історії, не читаючи багато. Після закінчення школи це було проблемою зі спортом, і навіть зараз під час мого навчання це не стало набагато більше. Тому я така щаслива, що хочу змінити себе зараз.
Можливо, я натрапив на це занадто швидко, і я справді не вживав багато білка за останні два тижні.
Я опублікую фотографію сьогодні ввечері, коли повернусь додому з роботи.
привітання