Початківці у скандинавській ходьбі та питання - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Початківці у скандинавській ходьбі та запитання
Привіт,
Я хочу розпочати скандинавську ходьбу і мати кілька запитань щодо цього. Сподіваюсь, ви можете мені трохи допомогти http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif
Оскільки я був досить спортивною злістю, то мій стан не зовсім чудовий.
Як мені розпочати зараз? Який маршрут (тверда чи м’яка поверхня) та який тривалий на початку?
Яке обладнання мені потрібно? Палички. Звичайно, але як мені знайти потрібний розмір для мене?
Чи потрібен мені спеціальний одяг? Дуже давно чоловік подарував мені біговий одяг, взуття та бігові шорти. але біг - це не моя річ
Чи можу я взяти це чи воно непридатне?
Що ще мені слід розглянути?
Чи варто мені проходити курс, купувати книгу спеціально за темою (рекомендації?) Або просто гуляти?
Дякую за відповіді.
курс, напевно, захистив би вас від того, щоб просто носити палиці на прогулянку.
СЗ потребує хороших технологій!
Звичайно, жінки в біговому одязі можуть ходити. Потрібно просто спробувати взуття.
Як маршрут оберіть старт перед вхідними дверима до вхідних дверей.
Почніть з 30 хвилин.
Довжина ключки залежить від вашого зросту, хороші спортивні магазини добре знають шлях.
Чекайте відповіді від @NordicNeuling, він знає краще, ніж як.
Ласкаво просимо до спорту та отримуйте задоволення
Хто дзвонив? Ах, дякую Анке!
Отже, до окремих моментів:
Ні в якому разі не починайте ходити; тому що тоді ти в кращому випадку не маєш користі, в гіршому випадку навіть шкоди. Тож візьміть клас. Запитайте у вашої медичної страхової компанії: дехто сплачує плату за курс повністю або частково! Якщо ви також отримаєте хорошу книгу, щоб поглибити (або повторити) вивчене, це, звичайно, теж добре. На початку я робив і те, і інше: і багато книг. Порада щодо цього пізніше.
Найважливішими є палички. Спочатку петля, потім розмір, потім матеріал. Не беріть ні Lidl, Aldi, ні інші дешеві предмети! З ними іноді не вдається зробити справжній північний захід (через неправильний цикл). Я випробував безліч паличок від різних брендів, і я думаю, що Leki та Swix на сьогоднішній день найкращі. Довжина повинна становити приблизно 2/3 вашого розміру тіла, але це також залежить від вашого статуру (довжини рук). Однак 1 або 2 см не мають значення. Я варіююся, наприклад. від 125 до 130 (при довжині тіла 194), у рідкісних випадках навіть 135. Мої улюблені шматки мають довжину 127,5 см. Чим вище вміст вуглецю, тим краще (на жаль, також дорожче); тому бажано 100%. Я почав 5 років тому, але з 30% штук від Fizan: також працює. Якщо ціни здаються вам високими, пам’ятайте, що при звичайному лікуванні така пара може легко протриматися 3000 км (або більше). Перетворіть це в години або роки!
Взуття також дуже важливо. Існують спеціальні кросівки для ходьби, але кросівки працюють так само добре. Важливо, щоб вони насправді вам підходили, тобто щоб вони були трохи більшими за звичайне взуття (ноги стають трохи товщі під час фізичних вправ; вам також потрібно місце для пересування навколо пальців, щоб не отримати пухирів або зламаних нігтів). Спортивні шкарпетки (без швів!) Також допомагають запобігти появі пухирів.
Тонкі рукавички, не проти холоду (крім зими), а для захисту рук і палиць. Особливо з пробковими ручками свині можуть діяти агресивно. І навпаки, мозолі також можуть з’являтися між рукою і палицею.
Біговий одяг (= функціональний одяг) не є необхідним, але набагато зручнішим. Тож якщо у вас це вже є: чудово!
Маршрут і надра:
Це насправді не має значення, якщо у вас немає проблем з щиколотками. Тоді вам слід уникати цих грубих гравійних лісових стежок. І тоді крос теж не годиться. В іншому випадку просто будьте обережні, щоб не зламатися (камені, коріння); оскільки спочатку зв’язки ще слабкі і мають тенденцію до розтягування. Через кілька років перебити це вже не так просто. Навіть я рекомендую асфальт початківцям, тому що там у вас гарна рівна поверхня, але я також люблю гуляти лісовими доріжками або виноградниками (між лозами, як правило, луг). Підказка Анке (просто починайте з дому) - це нормально; але починати з будь-якої стоянки на узліссі також має сенс.
Як довго і як часто? Ну, ніхто не може сказати вам це точно, не бачачи і не знаючи вас. Спочатку спробуйте 30 хвилин 3 рази на тиждень (або через день). Якщо це занадто важко для вас, зменшіть тривалість, але не 3 рази на тиждень. Якщо це занадто розслаблене для вас, збільште тривалість, але не (максимум) 3,5x/тиждень. Після кожного дня прогулянок є день відпочинку. Через кілька місяців ви можете або збільшити тривалість до 60 хвилин (але не всі відразу, а з кроком 5 або 10 хвилин). Або ви дотримуєтесь 30 хвилин, але йдіть на це частіше на тиждень (спочатку 4x, потім 5x, потім 6x). Зараз бігуни будуть здивовані, тому що настійно рекомендуємо дні відпочинку. При ходьбі на короткі відстані вам не потрібно робити це після певної практики. Просто послухайте себе, чи може ваше тіло знову/може.
Щодо книг: Це, звичайно, теж справа смаку. На мою думку, найкращими є:
- Нордична ходьба, але праворуч (Петра Регелін/Петра Моммерт-Яуч)
- Це скандинавська ходьба (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Північна ходьба (DSV, Олександр Верле)
Напевно, жодного з них більше не буде в магазинах; але ви можете отримати їх на ebay за 1-3 євро (зверніть увагу на поштові витрати!). Тоді ви зможете легко отримати всі три і нічого не зіпсували.
Отже, підемо: попросіть касу, пройдіть курс, придбайте хороші штуки і починайте!
PS.: На початку це буде важко; але через кілька тижнів ви будете сміятися з перших труднощів. Найкраще вести навчальний щоденник із записами найважливіших даних (час, маршрут, погода, самопочуття): Це найкращий спосіб пам’ятати про свій прогрес і мотивувати себе цим. Якщо ви записуєте свої тренування за допомогою годинника GPS або програми для мобільного телефону, ви вже маєте гарну документацію.