Початківцям із зайвою вагою запобіжні заходи приймати Календжі
Біг гострих відчуттів набагато швидший, ніж на годиннику
З самого початку підкресліть на хороші стосунки між головою і ногами. Біг повинен бути a задоволення а не катування! Тому логіка довіряти своєму відчуття не намагаючись - у будь-якому випадку протягом перших місяців - дотримуватися плану тренувань або накладати мінімальну тривалість зусиль.
Дві рекомендації для початківців із зайвою вагою:
- Почергові простий темп пробіжки та швидка ходьба часто дозволяє подовжити пройдену відстань, не відчуваючи ніякого дискомфорту в м'язах або відчуття руху в неприємних зонах задишки.
- Регулярно міняйте маршрути тренування знижує ризик втоми.
Цінні дієтичні вправи
Це загальноприйняте для регулярний біг модифікує певні харчова поведінка. Помірні зусилля перевищують 40 хвилин як правило, збільшують спалювання калорій і можуть сприяти часом великій втраті ваги. Єдиний надійний спосіб схуднення - це, очевидно, споживання менше калорій, ніж ви спалюєте (із заняттями спортом або без нього).
Пам'ятай:
- Краще не братися за це дієти з низьким вмістом цукру коли ми регулярно бігаємо.
- Це важливо їсти і зволожувати під час пробіжки перевищує 60 хвилин і швидко відновлюйте запаси глікогену (паливо для навантажень, що зберігається в м’язах і печінці) після тренування. Рекомендуються бари або напої, а також банани, крупи або хліб з непросіяного борошна.
- Це має сенс не зважуйся занадто часто (достатньо одного разу на тиждень, швидше пробудження після сечовипускання). Переконайтеся, що втрата ваги, пов’язана з бігом, не надто вражаюча.
Сувора повага до прогресивності пробігу
Ви не станете марафонцем за одну ніч! Потрібні роки бігу, щоб привчити тіло до навантаження на м’язи та сухожилля. Продемонструвати терпіння та з регулярність: виграш справжньої витривалості відбувається за цією ціною ...
Про збільшення пробігу:
- Прогресивність залишається ключовим словом для обмеження ризику спричинення травм (збільшення не більше ніж на 20% від тижня до наступного).
- Проведення a журнал навчання дозволяє точно підрахувати пробіжені кілометри щотижня та перевірити відсутність підозрілого болю чи стійкого стану втоми.
- Майте на увазі, що практика спортивний одяг (велосипед, еліптичний тренажер) та плавання допомагають покращити серцево-судинні якості та є чудовим доповненням до бігу для початківців із зайвою вагою.
Не забувайте про медичний огляд, що передує течії
Ви повинні знати, як подолати побоювання стетоскопа! Відвідайте її лікар завжди рекомендується перед початком регулярної практики бігу. Незалежно від того, чи є у вас надмірна вага. Деякі обстеження можна розглянути поза простою аускультацією з контролем артеріального тиску:
- Стрес-тест (на біговій доріжці або на велосипеді).
A Ехокардіографія (відпочинок та фізичні навантаження) також можуть бути призначені - особливо для початківців у віці понад 50 років.
Мета цього медичного огляду - не відмовити людей рухатися та займатися спортом. Але більше заспокоїти. Не соромтеся звертатися за порадою до лікаря.
Біг виграє від практики в групі. Особливо, коли ви тільки починаєте. Майте на увазі: поради більш досвідчених бігунів можуть бути безцінними.