Початкова програма сухості 1м92, 100 кг - Форум мускулатури
Повідомлення від Burstday94 »29 грудня 2012, 17:06
Привіт усім,
Я молодий хлопець на цьому форумі, і я маю для того, щоб розпочати сухий паралельно з початком бодібілдингу, щоб покращити свою непривабливу фігуру і створити мені м’язову масу, якої на даний момент не існує !
У мене є низка запитань, на які залишаються незрозумілі відповіді, незважаючи на те, що ми вже переглянули декілька дописів у цьому розділі чи на посаді з питань харчування, будь ласка, дайте відповіді на них, якщо знайдете час.
Я молодий чоловік 22 років, розміром 1 м92 на 100 кг, і я ніколи не займався фізичними навантаженнями, навіть якщо літо провожу на заняттях рушійкою на сезонній роботі.
Отже, сильні сторони моїх м’язів: ікри, біцепси, вся спина, передня частина ніг (вибачте, якщо я не знаю всіх м’язів!), І дуже розвинені плечі.
І слабкими місцями є: весь ремінець живота (НІКОГО, а потім НІЯКОГО Абс, "досить виражений любовний хват", грудні клітки, так би мовити про груди, сідниці та живіт. Інша частина тіла, звичайно, має шар жиру, враховуючи, що я маю зайву вагу, але нічого не насторожує.
Важливе роз'яснення: Я студент, тому не маю бюджету на придумування багатих продовольчих програм на рівні гаманця (тому рибу їдять через день, а не щодня). І я не маю часу, а також не часто голова перекушувати вранці та вдень !
Я спочатку прагну втратити масу (лише жир), збалансувавши страви, тому я думав діяти наступним чином для їжі [я надсилаю вам те, що я зрозумів на рівні різних дописів форуму, не могли б ви сказати мені, що кількість, яку ви порекомендуєте для кожної їжі, і що ви думаєте про харчову програму загалом? (XX означає, що я хотів би, якщо це можливо, мати уявлення про кількість)
2/3 скибочок цільнозернового хліба з краплинкою оливкової олії
XX г білого сиру 0% без цукру або іншого додавання.
1 чашка кави
XX г рису, макарони з непросіяного борошна
XX г червоного м’яса
1/2 скибочки цільнозернового хліба + 1 фрукт (яблуко/апельсин.)
1 кава без цукру, якщо у мене є час між двома заняттями
Овочі (зелена квасоля, морква, салат.)
XX г Нежирна риба або м’ясо
XX г сиру
Тоді з точки зору фізичної активності, у мене не надто багато часу, і це правда, що маючи невеликі можливості через мій очевидний брак м’язів, мотивації до цього часу не було. Тож я подумав про те, щоб проводити собі два/3 спортивних заняття на тиждень (два робочі дні ввечері, зосереджуючись на бодібілдингу, а інший - уранці вихідних, щоб побігти, наприклад: вівторок ввечері, четвер увечері та неділя вранці), знаючи, що я маю книга з бодібілдингу Лафая, але що я не можу робити багато вправ (приклади віджимань з колінами мене бентежать).
Я хотів би зазначити, що мій фізичний стан все ще дозволяє мені бігати, не ризикуючи, що суглоби також не страждають ожирінням. !
Тож не могли б ви дати мені вказівки щодо програми бодібілдингу 1:30 у вівторок ввечері та програми бігу 1 год 15 (включаючи перерву) в суботу вранці. ?
Я вийшов і вже почав займатися щоденно на животі (це займає у мене 10-15 хв. Максимум), тому я дозволяю собі робити кожен день тижня по 5 підходів по 20. Чи вважаєте ви, що ця вправа корисна? Очевидно, я відчуваю «дискомфорт» (розтягування) в черевній порожнині після кожного заняття (вправа, виконана правильно після огляду місця)
Я також уточнюю, що сухе планується розпочати 7 січня і закінчити на початку липня. Я даю собі 6 місяців, щоб досягти гідної форми з розумною м’язовою масою !
Дякуємо, що знайшли час прочитати цю невеличку публікацію;
Бажаю усім привітання з Новим роком !