Початкові фізичні вправи при сидячій зайвій вазі
Регулярні фізичні вправи є важким кроком для будь-кого, але для людей із зайвою вагою це може бути ще важче. Є багато перешкод: відсутність витривалості та рухливості, але також персоналізовані програми у спортзалах. Все це може призвести до зменшення волі до наполегливості.
Однак якщо ви набираєте багато зайвих кілограмів, особливо важливі фізичні вправи. Регулярні тренування можуть допомогти вам схуднути, покращити вашу самооцінку та психічне самопочуття. Спорт також є заходом для запобігання певним станам, спричиненим надмірною вагою, наприклад, діабет, депресія або серцево-судинні захворювання. Перший крок - найважливіший, пише doc.ro.
Тому перед початком занять спортом рекомендується вибрати заняття, яке вам подобається. Це може бути вид спорту або щось дуже просте, наприклад, щоденна прогулянка в парку з собакою, прогулянка, яка з часом може перетворитися на біг.
Наступним кроком є переконатися, що обрана діяльність не може принести вам ризику для здоров’я. Рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо варіантів занять спортом, щоб ви могли безпечно розпочати нову процедуру. Можливо, вам знадобляться дієтичні добавки, такі як глюкозамін або колаген, або можуть застосовуватися певні обмеження.
Не в останню чергу, спортивне спорядження надзвичайно важливо. Вкладайте гроші в зручний спортивний одяг, щоб не зіткнутися з дискомфортом під час фізичних вправ. Взуття настільки ж важливе, особливо якщо ви плануєте бігати або робити кардіотренування, оскільки високотехнологічна підошва пом'якшить вплив землею і захистить ваші суглоби та сухожилля.
Нижче наведено деякі найкорисніші форми фізичного тренування для людей із зайвою вагою.
Швидка ходьба
Швидка ходьба або швидкісна ходьба, здається, не є видом спорту сама по собі, але насправді це дуже хороша форма фізичних вправ, особливо для людей із зайвою вагою. Більше того, в деяких випадках це може мати переваги, рівні з користю від бігу. Якщо ваша мета - вміти бігати, пильна ходьба - найкращий спосіб набрати сили, необхідні для того, щоб можна було бігти без проблем. Крім того, швидка ходьба є формою вправ із слабким ударом, допомагає поліпшити силу периферичних м’язів, а також рухливість, а також підтримує когнітивні показники. Це ідеальний вибір для здорового тіла та духу.
Ви можете розпочати з рутини, яка триває 10-15 хвилин на день, і збільшуйте кількість хвилин, коли розвиваєте витривалість.
Водна гімнастика
Водна гімнастика або аква-тренажер - це форма тренувань, придатна особливо для людей, у яких болі в суглобах та суглобах та утруднення руху. Крім того, у міських басейнах є безліч варіантів (і часових інтервалів). Якщо вас турбують зусилля, докладені протягом цілої години тренувань, добре знати, що водна гімнастика не передбачає складних вправ, і, як правило, існують класи для початківців, середніх та просунутих, тому ви можете вільно вибирати ступінь складність прямо для вас. Найголовніше - результати не стануть довго чекати, незважаючи на, здавалося б, зменшення зусиль.
Силові тренування
Це може здатися викликом, але силові тренування мають ряд особливих переваг для людей із зайвою вагою. Вправи з обтяженням допомагають виправити поставу, прискорити обмін речовин і зміцнити зв’язки та сухожилля.
Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете робити ці вправи, не виходячи з дому, але важливо виконувати вказівки тренера, щоб виконувати їх правильно - дуже важливо, оскільки неправильні вправи можуть підкреслити певні проблеми зі здоров’ям, а не виправити їх.
Допомога персонального тренера в цьому випадку є надзвичайно важливою, оскільки вона може створити індивідуальний розпорядок дня, враховуючи вашу вагу та проблеми зі здоров’ям.
Йога, тай-чи або пілатес
Вправи для розуму і тіла стали набагато доступнішими для широкої громадськості завдяки збільшенню кількості інструкторів та курсів, доступних як в Інтернеті, так і в спортзалах. Йога, тай-чи чи пілатес - три таких види спорту, які можуть бути дуже корисними людям із зайвою вагою, оскільки вони допомагають поліпшити рівновагу, рухливість та витривалість, але в той же час забезпечують розслаблення та самопочуття. Це пов’язано з контролем дихання, одним з ключових елементів цих видів діяльності.
Якщо проблеми з рівновагою заважають вам тренуватися з йоги або пілатесу, ви можете почати з тай-чи, що фокусується на рідині і повільних рухах, що може поліпшити ваш баланс настільки, щоб продовжувати займатися йогою. Крім того, тай-чі включає також елементи медитації, які допомагають зняти розум і тіло від стресу і поліпшити якість сну.
Враховуючи, що кількість інфекцій ГРВІ-CoV-2 постійно збільшується, як на національному рівні. 402