Початок дієти важкий важкий важкий - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Я теж хотів би розпочати дієту лаа, але у мене занадто багато проблем особисто, я хотів би втратити 10 кіло або навіть 15 кіло, але я маю проблеми з тим, що не знаю, що їсти, щоб бути голодним, навіть якщо я не той тип їсти смажену піцу etcc h24 я хотів би доповнити насправді добавку лептотрилу людина приймає чи ні, я хотів би мати думки, чи небезпечно було результати з чи ні ?
лептотрил - це наркотик, тому він може бути небезпечним.
щоб влаштуватися, їжте цільнозернові страви, овочі за бажанням, і ви можете спробувати вівсяні висівки, які добре утримують шлунок
Ваш браузер не може відтворити це відео.
найкращий спосіб схуднути - це збалансувати їжу, оскільки в будь-якому випадку саме так вам доведеться їсти в майбутньому.
ось мій план дієти для схуднення:
--------------------
сніданок
- 0% молока без кофеїну або легкої кави або чаю без цукру
- хліб з непросіяного борошна з несолодким компотом, не використовуйте крупи, тільки хліб із непросіяного борошна, а по можливості органічний.
- 1 свіжий фрукт, крім банана
опівдні
- закуски з сирих овочів або овочів у салаті (цибуля-порей, зелена ч, сіль, редька, авокадо.) заправляють оливковою олією, оцтом, часником, трав'яними спеціями. не готувати без смаку ! ! !
Не використовуйте кукурудзу, пшеницю або картоплю.
- основне блюдо з м’яса або риби або яєць із зеленими овочами та невеликою кількістю бобових (сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля і т.д. без обіду), обмежте кулінарний жир та видаліть жир з м’яса; готувати в оливковій олії (філе), часнику, травах, спеціях тощо. приклад: смажена телятина із зеленою квасолею та зеленою квасолею.: Yum:
- десертний сир, фрукти, крім банана, приклад: 1/8 камамбер і виноград
--------------------
вечірній
ця їжа повинна бути легкою, вона може складатися з 2 або 3 страв залежно від голоду
приклад 3 страви:
- закваска: овочевий суп (крім ПДТ)
- основна страва: крохмалі або бобові (рис басматі, макарони з непросіяного борошна, сочевиця, біла квасоля, нут, квасоля та ін., крім картоплі, ні кукурудзи, ні пшениці), приготовані в томатному або грибному соусі у супроводі рататую тощо. але без жодних слідів жиру, жодної оливкової олії також.
такий голодний,
додати рибне філе, приготоване на пару або в консервах (наприклад, тунця), м’ясо гризона, обезжирену шинку індички, знежирену курячу грудку, копчений лосось (без надлишку) (ввечері дозволяється тільки рибний жир)
- на десерт компот ssa або трохи чорносливу (ввечері сиру немає)
секрети ":
-
дотримуйтесь цього плану якомога ретельніше принаймні тиждень: це дозволить вам побачити результати, яких можна досягти, не відчуваючи почуття голоду, і змусить вас (чи ні?) продовжувати.
-
повністю виключити всі рафіновані продукти і замінити їх цільними продуктами (хліб, борошно, макарони аль денте). Для рису використовуйте тільки рис басмати.
Не використовуйте готові страви, придбані в магазині.
Не вживайте на сніданок картоплю, кукурудзу або крупи: тільки хліб. хліб тільки вранці (хліб з непросіяного борошна)
-
кількості: їжте звичайні порції, не пропускайте їжу, не видаляйте страву, їжте начинку. Краще їсти менше всього, але не видаляти страву, тому що поєднання груп продуктів дуже важливо.
-
у разі відхилення (солодка їжа, жир ввечері) прийміть наступні 2 легші страви і не відступайте 2 дні поспіль. Пам’ятайте: один розрив краще двох, а малий - більший! так що якщо ви збочите, це не причина відпускати! у будь-якому випадку з днями за допомогою цієї дієти у вас буде все менше бажання робити солодкі відмінності
-
якщо ви зголодніли протягом дня: яблуко та десяток мигдалю, але це повинно залишатися винятковим (якщо ви потім не будете займатися спортом). Краще втратити звичку робити закуски.
-
намагайтеся робити невеликі фізичні вправи щодня (ходити, підніматися сходами, ходити по хліб пішки,.), оскільки це посилить обмін речовин.
Зазвичай при цій дієті ви повинні втратити 1-2 кг протягом перших кількох тижнів, потім 500 грамів на тиждень, але це багато в чому залежить від вашої історії: чи багато ви вже робили дієти? якщо це так, нормально, щоб втрати були повільнішими.
================================ ===========
це виглядає дуже складно, сказано так, але на прикладі меню це дуже просто!
tidej
1 ківі
знежирене молоко з без кофеїну
3 або 4 скибочки цільнозернового хліба
компот сса
опівдні
терта морква, 1/2 авокадо + оливкова олія
стейк зелена квасоля + сочевиця
1/8 кругова діаграма
дека + 2 чорних ударних квадрата
вечірній
Спагетті Al dente з томатним соусом, приготованим без жиру (але, звичайно, зі спеціями) або з рататуєм
1 яблучний соус
тоді, коли ви досягнете бажаної ваги, ви зможете час від часу допускати варіації (піца, картопля фрі, солодощі тощо), якими доведеться керувати, контролюючи масштаб, і, можливо, готуючи легші страви. наступні дні.