Початок йоги, релаксаційні пози - Рослини
У ці дні, коли ми проводимо багато часу вдома, важливо продовжувати робитифізичні вправи і знайти місця для себе розпушити і зняти будь-яку напругу. йога це практика, яка може нам дуже допомогти. Ми ділимося з вами 5 простих поз так що кожен, незалежно від рівня своєї гнучкості, може вивчити йогу. Але спочатку давайте дізнаємось більше про йогу та чому його практика настільки корисна для здоров'я.
Чому йога ?
Заняття йогою сприяє a Добре фізичний, психічний стан і емоційний. Який би варіант не практикувався, ця тисячолітня дисципліна має на меті з'єднати тіло, розум та емоції через дихання та пози, які запрошують вас мир і в спокійний. Це повне тренування який працює на тіло і розум і який допомагає глибоко розслабтесь. Ще одна перевага: ви можете практикувати це вдома! Вам просто потрібно мати килимок під рукою.
Відкрийте для себе багато переваг йоги
Присвятити момент свого дня йозі принесе вам велику користь. Розпочати !
Ви швидко побачите його позитивні ефекти. Справді, йога визнана за:
• зменшити стрес татривожність
• посилити тіло тарозум
• вдосконалити гнучкість таеластичність
• заспокоїти напруженість та болі від тіла
• відпустітьрозум і вдосконалити концентрація
• допомога краще спати
• вдосконалити функціонування організму
Посвята в йогу з кількома простими позами
Неважливо, чи ви ніколи в житті не практикували йогу! Наступні пози ідеально підходять для посвячення в йогу. Вони вимагають невеликих зусиль, тому це прекрасна можливість навчитися і відпочити, щоб повною мірою насолодитися перевагами практики йоги. Знайдіть свій простір та обладнайте килимок, щоб було зручніше. Ходімо !
| Ставати на коліна злегка розставивши ноги, а потім сядьте на п’ятах, тримаючи верхівки ніг на землі. Дихаючи, нахиліть тулуб вперед поки ти не притиснеш лоб до землі і принести руки вперед, розтягнувши їх якомога далі і плавно по підлозі. Дихайте глибоко і зосередьтеся на своїх м’язах, які розслабляються при цій позі. Ви виявите, що така поза ідеально підходить для розслаблення тіла і розтягнути поперекова область без зусиль. Великий спокій вторгнеться в вас. |
Встати ноги розведені та вирівняні на висоті стегон покладіть руки на талію, тримаючи спину прямо. Перетворіть свою передня нога назовні і відкиньтесь, коли помахуєте вагою поворот корпусу і згинання ноги. Розтягніть їх горизонтальне плече, на висоті плечей, дивлячись прямо вперед. Затримайтеся в положенні кілька хвилин, повільно дихаючи, не випускаючи ніг і рук. Ви відчуєте, як тонізуються всі м’язи вашого тіла.
Ставати на коліна і покладіть руки рівно на підлогу, переконуючись, що вони суміщені з вашими плечима, а коліна - з стегнами. Повільно вигинайте спину наче ваш живіт опускається на підлогу, піднімаючи сідниці. Підніміть голову до стелі і зробіть два вдихи, щоб повністю витягнути спину і розслабити м’язи. Повільно поверніться у вихідне положення.
Ми починаємо цю вправу на колінах, руки лежать на підлозі. Опустіть голову і округніть спину, спрямовуючи її до стелі, ніби наслідуючи кота зі сводистою спиною. Поступово як ти кругла спина, виправити пупок і опустіть куприк. Переконайтеся, що підборіддя знаходиться якомога ближче до грудей, щоб правильно розтягнути шийні хребці. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, глибоко дихаючи, щоб розтягнути хребет. Повільно поверніться у вихідне положення.
Стоячи, ноги нарізно на висоті стегон підніміть руки до стелі. Згинайте стегна і нахилити тулуб поки сильно не тиснеш руками об землю. Зробіть крок назад і підніміть сідниці до стелі утворюють перевернутий V. Переконайтеся, що ви розслабте шию і голову, дивлячись на землю, ваша спина залишається прямою. Подихайте кілька секунд, і поступово ви відчуєте, як розтягуються м’язи нижньої частини тіла та хребта. Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть крок вперед і повільно підніміть тулуб.
Ми сподіваємось, що цей маленький посібник для постави допоможе піклуватися про вас природним шляхом, практикуючи щодня! Не забудь: здоровий дух у здоровому тілі !