Початок позитивних фізичних вправ Як почати з зайвої ваги дівчат із зефіру
Початок позитивних фізичних вправ: як розпочати зайву вагу
Повні люди часто не мають позитивних асоціацій з фізичними вправами. Вони пам’ятають жорстокі шкільні види спорту, дражнили і перевантажували. Тим не менше, товсті люди автоматично не займаються спортом. Якщо ви шукаєте способи почати займатися тілом позитивно, якщо у вас надмірна вага, у Marshmallow Girls є вісім орієнтованих на потреби і здійсненних порад для вас.
Позитивні фізичні вправи включають будь-які вправи, які є корисними для вас і відповідають потребам вашого тіла та душі. Перегляд спорту з точки зору позитиву на тілі (→ Що таке позитив на тілі?) Може допомогти вам подолати негативні спортивні враження. Це допоможе вам почати займатися і залишатися на м’ячі.
Позитивне тіло також означає, що це нормально, якщо ви не хочете робити вправи. Обов’язкових вправ немає. Ця стаття розрахована на тих, хто хотів би займатися спортом, але вважає себе неспортивним або уникає фізичних вправ через надмірну вагу.
Якщо ви шукаєте ніжного і здійсненного вступу до спорту, нижче ви знайдете вісім корисних порад, щоб почати позитивно ставитись до спорту.
1. Дізнайтеся, чи не займаєтесь спортом
Це одне з цих переконань, що товсті люди були б неспортивними, які товсті люди також прийняли для себе (→ живий організм позитивний: розпізнавати та вирішувати негативні переконання). Є багато людей із зайвою вагою, які сперечаються проти цього.
Це правда, що товсті люди часто не займаються спортом. Однак це спричинено не фактичною неспортивною поведінкою, а скоріше страхом перед нею. Отже, головним завданням є підтвердження забобону. Люди із зайвою вагою не хочуть, щоб над ними висміювали, і бояться, щоб над ними висміяли (→ Куди зникли всі товсті? | Надмірна вага в громадських місцях).
Щоб почати позитивно ставитись до спорту, звільніться від помилкової думки, що спортивність означає бути в змозі робити все. Кожне тіло вже має певні дари - незалежно від ваги: одне швидко формує м’язи, інше - витривалість, третє - гнучке від природи. Однак ви дізнаєтесь, що саме може зробити ваше тіло, лише якщо ви змусите його це зробити.
Тож не ставте себе як «неспортивний» лише тому, що у вас надмірна вага. Дайте своєму тілу можливість знайти форму руху (→ усвідомлення тіла, якщо у вас надмірна вага: не бійтеся пізнавати своє тіло).
2. Зробіть вправу позитивним досвідом
Багато людей із зайвою вагою не пов’язують добрі почуття з фізичними вправами. Часто спогади повертаються до шкільних занять спортом, коли ви можете бути пригніченими і, як би ви не старалися, отримували погані оцінки. Можливо, у вас все ще стискається живіт, коли ви думаєте про те, як вас завжди обирали останнім у команді і як інші сприймали вас як «тягар» (→ Так, я вже робив пілатес).
Я мав саме такий досвід під час шкільних днів. Однак незадовго до закінчення середньої школи я вступив у маленький тренажерний зал із (товстим) другом. Наш аеробний тренер зайняв багато часу і пояснив нам кроки. Йшлося, перш за все, про те, щоб розважитися, а не «розібратися» чи про змагання та оцінку. Це дало мені позитивне переосмислення спорту та фізичних вправ.
Знайдіть таку форму вправ, яка вам сподобається, незалежно від того, наскільки ви «добрі» в цьому або наскільки «вимогливими» ви вважаєте це. Ви любите гуляти чи віддаєте перевагу їзді на велосипеді? Ви любите переходити до музики? Вам подобається це виснажливо і спітніло або спокійно і розслаблююче? Вам подобається призводити до кровообігу або опрацьовувати м’язи?
Тут немає помилкових відповідей, адже важливо лише те, яка форма руху приносить вам задоволення. За допомогою цієї форми руху ви можете зробити спорт позитивним досвідом, яким хочете займатись (→ 7 ідей про те, як (повторно) відкрити радість руху).
3. Від'єднайте спорт від схуднення
Люди, які мають проблеми зі своїм тілом, часто змушують себе займатися спортом, тому що вважають, що повинні. Отже, спорт - це лише інструмент для схуднення, для «естетичної оптимізації» власного тіла (→ тюрма ідеалів краси). Однак це надзвичайно погані передумови для отримання радості в русі.
Якщо ви займаєтеся спортом лише для схуднення, вам важко піднятися. І мотивація зазвичай швидко зникає, якщо ви не бачите результатів на терезах, на які сподівались (→ остаточно припиніть судити про спорт на вазі).
Нелегко відірватися від переконання, що товстим людям потрібно схуднути. На мене завжди дивляться з недовірою, коли я кажу тренерові або колезі-спортсмену: "Я тут не для того, щоб схуднути, а тому, що мені це подобається і сприяє моєму самопочуттю". (→ я не хочу худнути)
Припущення, що єдиною метою життя товстих людей є бажання схуднути, настільки закріпилося в нашій соціальній підсвідомості, що у багатьох людей напружується уява, якщо припустити, що існують інші причини для занять спортом (→ 10 причин для вправ (які не втрачають вагу).
4. Подайте свій виклик
Я навмисно не вибираю більш поширену негативну фразу "не перевантажуй себе".
Більшість часу ви починаєте свої спортивні рішення з надмірною мотивацією. Просто щоб здатись після найгірших хворих м’язів у житті, упередження, схоже, підтвердилося, що ви неспортивні. У людей із зайвою вагою зазвичай є ще одна перешкода: вони хочуть будь-якою ціною довести собі та іншим, що можуть, що вони не є «великим кліше». А потім точно підтвердьте це в їх втраті ваги та напої.
Для того, щоб почати позитивно ставитись до спорту, я раджу вам: систематично недооцінюйте себе. Почніть з того руху, який вам найлегший. Перейти на курси для початківців. Почніть з найнижчого рівня. Таке відчуття, ніби робиш занадто багато перерв. Плануйте багато часу на регенерацію (→ Будьте приємні до себе!).
Якщо ви в даний час сповнені мотивації, це, безсумнівно, створить у вас опір. Ви не отримуєте жодних результатів таким чином! Це вимагає вічно! Що повинні думати інші, якщо я не виконую всі вправи або якщо я дуже повільний?
Правда в тому, що якщо ви тільки починаєте, ваше тіло не тренується. Це просто так. Робити позитивні фізичні вправи означає бути добрими до свого тіла. Йому не потрібен сержант, щоб підштовхнути його до найвищих показників, а радше ніжне та любляче введення в діяльність, яку ви, можливо, раніше оцінювали як негативну та як примус.
Емпіричне правило: що б ваша голова не підказувала вам, що і скільки ви повинні робити, виконуйте третину цього.
5. Поставте свої потреби на перше місце
За словами Адама Різе, для того, щоб ефективно займатися спортом, ви повинні бути активними 45 хвилин тричі на тиждень. Ви повинні знаходитися в певному діапазоні частоти серцевих скорочень, тренуватися аеробно (для спалювання жиру) або анаеробно (для підвищення працездатності) і робити суміш вправ для підвищення фізичної форми та нарощування м’язів.
Ви вже втратили інтерес? Я також.
Певні форми навчання, природно, мають певні (первинні) ефекти. Але по-перше, ви не хочете займатися змагальними видами спорту, а по-друге, люди не є машинами, де завжди все працює за однаковою схемою.
Для того, щоб почати займатися позитивно на тілі - особливо, якщо ви давно не вправлялися або ніколи не займались спортом - найвищим пріоритетом є пізнання свого тіла (→ усвідомлення тіла, якщо у вас надмірна вага: не бійтеся знати своє тіло). Це нормально і природно, що ви виконуєте по-різному залежно від вашої щоденної форми або навіть віддаєте перевагу різним формам фізичних вправ. Робіть те, що вам комфортно.
Дослідження, які зосереджені на спорті, не є індивідуальними міркуваннями. Отримання результатів від великих дослідницьких груп також завжди означає їх узагальнення (це також не працює з ІМТ → Чому індекс маси тіла є нісенітницею). Єдиним стандартом, згідно з яким ви повинні діяти в позитивних фізичних вправах, є ви.
6. Ви не можете зробити все, і це нормально
Для товстих людей вправи часто приносять відчуття невдачі. Ви озираєтесь на заняття з фізичних вправ або спостерігаєте за тренером і думаєте, що кожен може зробити щось краще за вас.
Перш за все, щоб мати змогу займатися спортом на тілі, слід відкинути ідею виступу. Тоді стає абсолютно неактуальним, хтось інший «кращий», «сильніший», «наполегливіший» чи «витонченіший». Позитивні фізичні вправи пристосовуються до вас, а не навпаки.
Ви не зможете зробити все. І це цілком добре. Кожне тіло приносить свої навички, сили та переваги. Не обов’язково займатися спортом, який не відповідає уподобанням вашого тіла. Не соромно, якщо ти не можеш робити вправу, бо твій живіт заважає або ти не можеш встати з підлоги без допомоги. Є достатньо речей, які ти можеш і подобаєшся, і на яких ти зосереджуєшся (→ Як я дізнався, що вправи із зайвою вагою - це весело).
Знову ж таки: ваш вид спорту повинен адаптуватися до вас. Вам не потрібно підлаштовуватися під (передбачувані) очікування інших.
7. Використовуйте інструменти
Я багато займаюся йогою. Існує низка поширених допоміжних засобів для йоги: блоки, ремінці, подушки тощо. Найчастіше я єдиний у класі йоги, який ставить допоміжні засоби на місце, не просячи тренера. Хоча інші жахливо крутяться у вправах і не можуть досягти розслаблення (відданість є важливим фактором йоги), я використовую свої блоки та пояс, а іноді і м'яч пілатесу, щоб пристосувати вправи під мене.
Інструменти не є ознакою несправності. Навпаки: вони є свідками того, що ви сприймаєте своє тіло серйозно і не мучите його. Допоміжні засоби допомагають насолоджуватися перевагами спортивної вправи, яку ви не можете відчути без допоміжних засобів або відчуваєте лише з агонією. За допомогою допоміжних засобів ви можете правильно робити вправи, тоді як без них ви перевантажуєте своє тіло.
Подолайте свою гордість - використовуйте інструменти. Будь то блоки, ремені, мотузки, подушки, стіна для рівноваги, стілець, який допоможе вам встати, рушник як опора для шиї або щось інше; За допомогою допоміжних засобів ви полегшуєте собі кожен вид спорту (вступ) і вирівнюєте свої рухи позитивно для тіла.
8. Знайдіть відповідне середовище для себе
Цей пункт знаходиться на вершині багатьох посібників з початку занять спортом. Я свідомо називаю його останнім.
Звичайно, правильне середовище є фактором, але набагато важливішим для позитивного для організму вступу до спорту є те, що ви знаєте власні потреби і дієте відповідно до них. Особливо коли ви пов’язуєте негативний досвід зі спортом, те, що набагато важливіше, ніж що і де.
Тоді правильне середовище може допомогти вам створити комфортне середовище, яке підтримує ваші позитивні для організму зусилля. Ви повинні запитати себе, де вам комфортно і яке місце спонукає вас до фізичних вправ і тренувань.
Наприклад, я ніколи б не займався вдома; Я б також не взув кросівки та не бігав лісом. Мені потрібні призначені зустрічі у спортзалі та танці. Вони інтегровані в мій розпорядок дня, і тому мій вид спорту має постійне місце. Вибираючи свій тренажерний зал, я переконався, що там тренуються люди різного віку з різною формою тіла і що він має певний фактор хорошого самопочуття з "душею" (→ спорт із позитивним тілом: подолання страху перед тренажерним залом).
При правильному виборі місця для занять спортом все залежить від середовища, яке адаптується до ваших потреб, незалежно від того, тренуєтесь ви вдома самостійно, у спортивній студії на ваш смак, на спеціальних курсах для людей із зайвою вагою, у невеликих групах чи з друзями.