Початок роботи 5 порад щодо початку роботи у своєму власному темпі Знайдіть курс
Опубліковано 01.06.2016
Хочете зайнятися спортом або фітнесом, але з чого почати? Не можна говорити про те, щоб одразу ж піти на одногодинні заняття бігом або пройти заняття в спортзалі ...
Постановка цілей і наполегливість - це ключові слова, які допоможуть вам зайнятися спортом, який підходить саме вам.
Визначте свої цілі
Спочатку запитайте себе, чому ви хочете займатися спортом. Це для загальної фізичної форми, для боротьби зі стресом, для схуднення, для тонусу певних м’язів, зокрема, для перевиховання кінцівки ... ?
Знання причин, які штовхають вас на цей новий спосіб життя, є запорукою вибору виду спорту та темпу, адаптованого до ваших потреб.
Виберіть вид спорту, який вам подобається
Як часто в житті: найкраща мотивація - це задоволення. Якщо ви відчуваєте тиск до занять спортом, існує великий ризик того, що ви через деякий час відмовитесь.
Тренування в приміщенні або на відкритому повітрі
Певні категорії спорту займаються в приміщенні. Це, наприклад, аеробіка, танці або йога. Для цього іноді потрібне використання певних пристосувань або інфраструктури, таких як силові тренування, сходження. Вони підійдуть людям, які хочуть займатися одним і тим же видом спорту цілий рік, не страждаючи від погодних умов.
На відміну від них, є такі види спорту, якими займаються на відкритому повітрі. Сюди входять біг підтюпцем, катання на конях, катання на роликах, скандинавська ходьба ... Вони більше підходять тим, хто мріє про втечу після робочих днів у приміщенні.
Індивідуальна або колективна практика
Індивідуальні заняття спортом дозволяють весело провести час для себе! Коли ви біжите або пірнаєте, ви можете зосередитись на своєму самопочутті і навчитися перефокусувати свої емоції.
Що стосується командних видів спорту, вони стимулюють вашу мотивацію і вчать розвивати командний дух.
Займатися в клубі або вдома
Спортивний клуб ідеально підходить для початківців, які хочуть допомогти професіоналу. Багато тренерів доступні для того, щоб допомогти вам досягти ваших цілей та запропонувати вам спеціальну програму. У зв’язку з цим рекомендуємо прочитати статтю: Як правильно вибрати фітнес-клуб ?
З іншого боку, займаючись спортом вдома, ви можете адаптувати свій графік, і ви завжди будете мати у наявності необхідне обладнання. Ви також матимете доступ до персональних порад щодо досягнення ваших цілей, пропонуючи вам послуги приватного спортивного тренера.
Почніть поступово
Після того, як ви вирішили, не поспішайте намагатися з усіх сил, як тільки зможете. Ви швидко задихаєтесь, і наступних днів з’явиться багато скутості.
Почніть із 15-хвилинних сеансів на день протягом перших кількох днів. Робіть повільні, плавні рухи, перш ніж зупинитися на більш динамічній практиці.
Наприклад, якщо ви хочете почати бігати, перші кілька днів починайте з швидкої ходьби. Потім можна чергувати ходьбу та біг, перш ніж проводити лише заняття бігом.
Якщо ви займаєтеся йогою, почніть з більш повільної практики (Хатха-йога), перш ніж переходити на більш ритмічні заняття силою йоги.
У будь-якому випадку, не намагайтеся бити рекорди відразу. Не поспішайте знати своє тіло, свої здібності та свої межі.
Розминка перед кожним заняттям
Розминка - важливий крок для будь-якої спортивної діяльності, навіть для найдосвідченіших.
Мета полягає в тому, щоб підготувати організм до дихальних, серцево-судинних та м’язових зусиль, які він повинен докладати до кожного сеансу. Для цього потрібно виконувати серію гнучких і повільних рухів приблизно п’ятнадцять хвилин.
Для підготовки нижньої частини тіла найкраще підходять вправи на розгинання та згинання. Стосовно шиї та голови доцільно робити кругові рухи шиєю.
Виберіть відповідну дієту
Повноцінне харчування дуже важливо, якщо ви хочете займатися спортом. Твоє тіло потребує палива для зусиль, необхідних для будь-якої фізичної активності.
Вибирайте вуглеводи та нежирні білки, щоб отримати достатньо енергії для тренувань. Ці поживні речовини містяться в макаронах, цільнозернових злаках, сушених бобах, сочевиці, птиці, морепродуктах, яйцях та бобових.
Якщо метою ваших вправ є схуднення, також їжте фрукти та овочі, багаті вітамінами та малокалорійні.
Нарешті, ніколи не забувайте зволожувати себе під час сеансів. Випивайте близько 2 літрів води в дні, коли ви займаєтесь спортивним заняттям.