Початок роботи зі стрибком - Вона присідає

Коли ми знаємо, що 15 хвилин стрибки через скакалку еквівалентно 30 хвилинам бігу, ми швидко спокушаємось надіти кросівки і рухати сідницями! Справді, стрибок - одна з найкращих вправ для розтоплення жиру. Це один із кардіо вправи найповніший, оскільки працює майже на всіх частинах тіла: руках, плечах, грудній клітці, черевній порожнині, ногах і сідничних м’язах !

Переваги скакалки

Крім того, що ця вправа чудово втрачає калорії, є й інші переваги, які також слід знати та враховувати:

Це допомагає стирати целюліт, рухаючи тканини.
Працює витривалістю.
Покращує баланс та якість підтримки.
Поліпшити поставу.
Менш агресивний на колінах, ніж біг, оскільки обидві ноги поглинають вагу з кожною опорою (для стрибків підтягнутою ногою)

Правильно вибравши мотузку

Що стосується екіпіровки, мотузка вам не буде дуже дорого коштувати! Менш ніж за 20 € (або навіть менше 10 €) ви можете придбати якісну в магазині спортивних аксесуарів.

Що стосується типу мотузки, то існує кілька матеріалів. Бавовняні та нейлонові досить легкі, але, як правило, скручуються на собі і їх важче повернути. Вінілові або ПВХ-моделі більш керовані.

Скільки часу на скакалку ?

Є кілька розмірів мотузок: від 2м50 до 2м80. Для того, щоб відрегулювати його до оптимального розміру, я дам вам досить просту техніку:

Поставте одну ногу в середину мотузки і витягніть її, потягнувши ручки вгору.
Якщо ви новачок, мотузка повинна досягти рівня пахв. Для більш просунутих ви можете налаштуватися на останні ребра або навіть до пупка.
Якщо мотузка досягає верху, ви можете її обрізати (залежно від типу мотузки) та відрегулювати.

Інструкція

Спочатку надіньте пару кросівок! Тому що на початку, коли ви не надто знайомі з мотузкою і застрягли в ній, я запевняю вас, що це зовсім не приємно ...

Тоді знайдіть стійку рівну поверхню і уникайте бетонних підлог, щоб полегшити суглоби.

Також пам’ятайте, що потрібно обшивати черевні преси, щоб захистити поперек і уникнути будь-яких вигинів. !

Маленька підказка, щоб добре почати і працювати над рівновагою, почніть з роботи з наступної вправи:

Два стрибки лівою ногою.
Два стрибки правою ногою.