Починається щоденний форум з плавання
Обговоріть початковий постріл: плавайте щодня Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Доброго ранку шановний Шланквердер!;) Деякий час тому я написав допис на тему "біг по сходах", щоб позбутися своїх кілограмів. Однак зробив
Початковий постріл: плавати щодня
Доброго ранку мій дорогий Шланквердер!
Деякий час тому я написав допис на тему "біг по сходах", щоб позбутися своїх кілограмів. Однак через короткий час у мене виникли проблеми з ногою (синдром гомілки), тому я подивився навколо, щоб знайти іншу і більш щадну спортивну альтернативу.
Оскільки я плавав один раз на день близько 3 років тому, я подумав собі поєднати гарну погоду з виходом до відкритого басейну.
Позавчора я вперше вранці (6.30) плавав.
Я проплив 20 доріжок (по 50 метрів кожна) приблизно за 40 хвилин (приємно і повільно), після чого я був "голодний плавати". Тож я з’їв 2 яблука (які більш-менш випарувались у мене), що ледве втамовувало мій голод. В полудень я їв звичайну їжу, шніцель з індички з салатом та овочами.
Увечері я ще 2,5 години грав із друзями у футбол.
Вчора та ж процедура, проплив 20 кіл рано вранці, а потім пішов на роботу.
Сьогодні я збираюся зробити перерву, бо відчуваю, що я в бігу
Усюди болять м’язи: трицепс, ноги і плечі.
Як ви думаєте, чи досягну я зниження ваги своїм методом, описаним вище?
Завтра я повернусь у ванну, і хочу продовжувати це робити.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Можливо, ви можете замінити яблуко чимось більш ситним. Кварк, наприклад. у вас є крижано-білий колір для м’язів
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Добре, що мені насправді дозволяється їсти, що потім оптимально реалізується?
Банан (іменник) ?
Проблема не в тому, що я не люблю фрукти, а в тому, що це дає мені НУЛЬКУ ситість.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Apple насправді теж не наповнює вас, принаймні так я думаю.
Я думаю, ви повинні або могли б з’їсти багато білка для вашого спортивного навантаження. Цього багато в кварці Міклч і ко, риба, м’ясо, птиця. Daas допомагає нарощувати м’язи і добре спалювати жир.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Я думаю, що щоденні великі тренування на витривалість в умовах низького стресу (= ваше плавання) не є королівським способом схуднення.
Я також запитую себе, як довго можна подумки витримувати щоденне плювання і чи достатньо часу для регенерації організму для позитивного тренувального ефекту протягом 24 годин до наступного блоку.
Крім того, я вважаю, що плавання - це дуже хороша тренування. Але я плавав лише два рази на тиждень (30 хвилин), а також проводив три силові тренування всього тіла. Я думаю, що тренування м’язів є необхідною для тих, хто хоче схуднути.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Ну, я теж плаваю майже щодня. Я встановив собі 45 хвилин за раз. Спочатку за той час я подолав 1200 м, зараз це 1500 м за 50 хвилин.
Оскільки я плавав, кілограми падають краще, ніж раніше.
Я усвідомлюю, що це не є стійким у довгостроковій перспективі. Але на даний момент мені це подобається. Мене навіть свербить, коли я не можу плавати.
До речі, мені завжди приємно, коли погода погана, бо в басейні не так багатолюдно. Вчора погода була кращою. Оскільки тоді мені довелося плавати в слаломі, мені потрібно було 55 хвилин на свої 1500 м.
Для силових тренувань мені потрібен той, хто може особисто показати мені, що і як робити. Я вважаю, що тренажерний зал досить дорогий. Як би там не було, я б робив це лише взимку, бо все одно не ходив би влітку. Коли тепло, я просто не люблю сухий спорт.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Доброго ранку мій дорогий Шланквердер!
Деякий час тому я написав допис на тему "біг по сходах", щоб позбутися своїх кілограмів. Однак через короткий час у мене виникли проблеми з ногою (синдром гомілки), тому я подивився навколо, щоб знайти іншу і більш щадну спортивну альтернативу.
Оскільки я плавав один раз на день близько 3 років тому, я подумав собі поєднати гарну погоду з виходом до відкритого басейну.
Позавчора я вперше вранці (6.30) плавав.
Я проплив 20 доріжок (по 50 метрів кожна) приблизно за 40 хвилин (приємно і повільно), після чого я був "голодний плавати". Тож я з’їв 2 яблука (які більш-менш випарувались у мене), що ледве втамовувало мій голод. Опівдні я їв звичайну їжу, шніцель з індички з салатом та овочами.
Увечері я ще 2,5 години грав із друзями у футбол.
Вчора та ж процедура, проплив 20 кіл рано вранці, а потім пішов на роботу.
Сьогодні я збираюся зробити перерву, бо відчуваю, що я в бігу
Усюди болять м’язи: трицепс, ноги і плечі.
Як ви думаєте, чи досягну я зниження ваги своїм методом, описаним вище?
Завтра я повернусь у ванну, і хочу продовжувати це робити.
Привіт, я б порекомендував кашу на сніданок, вона дає вам силу на пару годин і справді ситна. Удачі вам у схудненні
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
як ти плаваєш?
повзати чи грудей? право з головою під водою?
Я б також регулярно плавав, але у мене завжди дуже неприємно напружується в шиї
Бажаю тобі багато веселощів
Привіт, хетті
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Привіт
Цього року я також отримав річну путівку у відкритий басейн, щоб я міг купатися у вихідні або під час канікул. Зараз я був двічі. Це насправді чудовий вид спорту, але у мене така ж проблема, як у хетті, через деякий час у мене болить шия. Я плаваю неправильно або повинен це робити насправді?
LG, Nera
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
@ hetti: Я просто плаваю в грудях. І без голови під водою. У мене також знову і знову виникають проблеми з шиєю, тож спробуйте, чи допоможе вам надіти теплу подушку з вишневої кісточки після тренування. Це чудово розслабляє м’язи. І те, що я також роблю, це: прилипаю обличчям до носа у воді під час плавання, ніби я наполовину занурений - це також робить це трохи менш напруженим для шиї.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Я також займаюся плаванням брасом і тримаю голову над водою. Я не терплю води в очах. Навіть якщо я закриваю їх під водою, вода відкриває мені очі, коли я їх відкриваю. І раз у раз ви повинні бачити, куди ви плаваєте. Є також окуляри для плавання. Але якщо ви багато плаваєте, то можете засмагнути. А білі окантовки навколо очей просто не дуже приємні.
У мене також напружується шия. Я намагаюся продовжувати свідомо тягнути плечі вниз. Це трохи допомагає. І чим довше я там, тим менше напруги.
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
хошико. дякую, я куплю таку подушку і спробую.
Я, на жаль, той, хто швидко напружується
ходіть на масаж кожен другий тиждень, але це недешево
Я давно не плавав, тож зараз міг регулярно починати
привітання
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Я вже сьогодні плавав і уважно спостерігав за собою. Я намагався свідомо розтягнути шию, відводячи руки назад. Коли я витягую руки, моє обличчя заходить у воду аж до носа. Сьогодні в басейні було дуже порожньо (бо я зміг піти вранці на пересадку), і там мені було дуже добре. Навряд чи якесь напруження. Але коли вона заповнена, і мені доводиться постійно уникати інших плавців і дотримуватися обережності на кінцях смуги, щоб ніхто не стрибав мені на голову, я напружуюся більше. До речі, я пройшов 1500 м за 45 хвилин - це навіть не працює, коли вона заповнена.
До речі, після купання я зробив собі коктейль із полуниці, натурального йогурту та пахта. Загалом він мав 188 ккал, був ситним і смачним!
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Я можу лише порадити вам не тримати голову над водою, коли ви плаваєте брасом. Відрегулюйте положення голови на сухій землі, наприклад, у положенні лежачи. Ви помітите, як виснажливо тримати голову над водою і наскільки ця поза неприродна.
Крім того, може напружуватися не тільки область шиї, але і область попереку.
Найкраще було б навчитися брасам з настановами. Наприклад, ви можете запитати когось із DLRG, чи не спостерігає він за плаванням і чи коригує, якщо потрібно.
З власного досвіду (через неправильне сидіння за робочим столом) я знаю, що з напругою шиї не можна втручатися, оскільки біль потім часто іррадіює в руку або ви боретеся з сильними головними болями.
Отже, я бажаю всім вам весело плавати, на жаль, зараз у нас немає погоди для плавання. * нюхати *
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Щодо голови в шию чи ні, я вже писав раніше, що хтось помирає смертю: або хтось живе із запаленими очима і сліпотою у воді, або хтось носить плавальні окуляри і отримує непривабливі білі окантовки навколо очей. Тому я намагаюсь розташувати голову таким чином, щоб вона була дещо м’якою на шиї, завдяки чому обличчя і особливо очі не повинні йти у воду. І чим більше я плаваю, тим менш напружений я.
Раніше я був у плавальному клубі, а також у DLRG і навчився правильно плавати. Тоді вода в очах мене теж не так турбувала. про те, коли ви старієте .
Я також спостерігаю, як люди нахиляють голови на боки, плаваючи грудьми. Це також не може бути корисним для шийного відділу хребта, чи не так?
А погода запрошує поплавати. Там не так людно, як при більш високій температурі та яскравому сонці. Тоді це вже не погода для плавання, а, щонайбільше, все ще погода для купання. Я з нетерпінням чекаю кожного дня, який насправді не є "купальною погодою".
AW: Початковий постріл: Плавайте щодня
Отже, на мій погляд та досвід, окуляри для плавання - це мінімальне спорядження, яке ви повинні собі дозволити для плавання (крім плавок, звичайно;-)
Якщо ви хочете спробувати: зазвичай ви можете позичити окуляри для плавання у рятувальника - але вони, ймовірно, не підходять вам так добре, як окуляри, якими ви користуєтесь якийсь час.
Так: у вас на очах білі окантовки - але це зовсім не болить;-)
Минулого літа я також вирішив "ок." щодня плавати. Я постійно підвищував свої показники і втрачав багато кілограмів - звичайно, у зв'язку з розумною дієтою, яку я поступово набув (Мак Дональдс був просто замалим, щоб досягти спортивних результатів у довгостроковій перспективі).
У найкращий час я проплив до 3 кілометрів за один раз (грудень), що зайняло близько 1 години 10 хвилин.
Через вимоги нової роботи я трохи відступив і зазвичай плаваю від 1000 до 1500, рідше 2500 метрів. (1000 метрів приблизно за 23,5 - 24 хвилини).
Оскільки нової роботи немає, але я відкритий для публіки, я справді починаю знову. Вчора і сьогодні я проплив 1500 метрів, і я планую це також на завтра - в якийсь момент буде день відпочинку через погоду, небажання чи інші побачення, але в середньому я припускаю плавання 6 разів на тиждень = 9 кілометрів на тиждень.
Все це працює, лише якщо ви плавно плаваєте = голова під водою. Вже тоді, через навантаження, у мене завжди були проблеми з шиєю.
Для початку не потрібно плавати «правильно» брасом. Просто дозвольте вашій голові в окулярах зайти під воду - для мене це з часом стало дедалі більше, і тепер у мене дуже хороший стиль плавання.
Через навантаження на плавання я зазвичай переключаюся зараз. Робити повзання через кожні 500 метрів - це набагато приємніше для тіла, ніж плавання брасом. Споживає трохи менше калорій, але я можу плавати повзанням за 1000 метрів за раз (якщо ванна кімната не така повна, і вам потрібно постійно уникати зустрічного руху).
Відповідно чітка рекомендація:
Плавання чудово підходить для схуднення!
ТЕ писав про "відомий голод для плавання". Це мені абсолютно невідомо. Також тут на форумі знову і знову написано, що це справді спрага! Зі свого боку, я п'ю до, під час;-) та після купання - загалом я п'ю багато газованої води, кола-лайку тощо, цілий день. - можливо, це тому, що я не відчуваю голоду після плавання?
Були навіть етапи, коли я дійсно мусив змусити себе з’їсти щось розумне через одну-дві години після плавання.
Я вважаю, що дієта повинна бути адаптована до спортивних результатів (а не до "дієти"!). Це означає, що після ранкового запливу на обід мені сподобалася велика порція макаронних виробів, рису або інших продуктів, багатих вуглеводами.
Я б теж не був повноцінний фруктами, якби тільки зголоднів до солодощів чи чогось із цим.
До речі, у мене ніколи не боліли м’язи. Іноді тут і там дратують пощипування (до 4 тижнів болю в спині, які мені в значній мірі заважали), але з боку м’язів зазвичай виникає позитивне відчуття «ми стаємо сильнішими»
Що стосується проблеми з білими краями навколо очей, описаної вище:
Оскільки цього літа я набагато активніший, ніж минулого, я крім того, щоб плавати, я проводжу час і на свіжому повітрі = під час бігу чи іншого перебування на свіжому повітрі у мене засмага біля очей;-)