Почніть бігати - 20 порад для 1-ї пробіжки
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Початок роботи вимагає деяких технічних та матеріальних запобіжних заходів, щоб уникнути передчасного залишення. Ці 20 практичних порад щодо початку бігу - це перший вихід у світ бігу та спорту загалом. Десятки внутрішніх та зовнішніх посилань також доступні для поглиблення практики бігу, починаючи від недільного виходу з фізичного обслуговування до ультра-траси.!
Як бігати ?
Поділіться наведеною нижче інфографікою у своїх мережах, якщо ви знаєте когось із початківців.
Лист з практичною порадою
Я жінка і починаю біг підтюпцем. Я хотів би отримати якусь пораду, щоб уникнути заподіяння собі шкоди та/або помилок.
Наступна порада стосується основного обладнання, щоб бути ефективним, не завдаючи собі шкоди, найкращої техніки для тривалих занять з максимальним комфортом та базової фізичної підготовки для початківців у бігу.
Обладнання
Що стосується основного обладнання, то слід бігати зі спортивним взуттям, придатним для бігу, а для жінок - зі спортивним бюстгальтером, спеціально розробленим для міцного тримання грудей. Краще купувати їх у спеціаліста-продавця, а не у великій спортивній зоні, щоб отримати більш поінформовані та відповідні поради. Взуття слід вибирати за стійкістю, а не за амортизацією. Каблук повинен бути якомога тоншим.
Інвестуйте в пульсометр (така ж перша ціна). Низький пульс у стані спокою - хороший показник поліпшення фізичної форми. Отже, монітор серцевого ритму настільки корисний під час сеансу, наскільки далеко від нього.
З точки зору мотивації: Використовуйте журнал тренувань з бігу, щоб запам’ятати свої відчуття, відстань і пробіжений час тощо...
Технічний
Зосередьтеся особливо на техніці бігу, повернувши ногу назад у взуття. Перш за все, ця техніка дозволяє уникнути удару об землю з кожним кроком, що є основною причиною травм і відмови від діяльності.
Фізичне тренування
Щоб набратися сили та сили, щоб бути ефективним без ризику травмування, Ви можете виконати вправу під назвою Musculation Power 10. Вона дуже ефективна, оскільки поєднує в собі всі типи скорочень м’язів і дозволяє набирати максимум м’язових волокон.
Ви також можете робити підйоми та спуски по сходах або стрибки ногами разом і стрибки зі зміщеними ногами (або випадами) на лаву. Підраховуйте тривалість (від 20 до 30 секунд зусиль), а не кількість стрибків і намагайтеся не зупинятися між кожним стрибком. Наприклад, ви можете зробити від 4 до 5 підходів по 20 секунд із 20 секундами відновлення. Будьте обережні, вам доведеться припинити цей тип тренувань за тиждень до можливої гонки, щоб врятувати квадрицепс і дозволити їм бути на вершині в день D. Справді, така робота в пліометрії створює велике навантаження на м’язові волокна, але це платити за готівку підйомів, але також і, особливо, спусків, щоб уникнути болісних болів наступного дня та наступного дня .