Почніть їздити на велосипеді 12 позитивних наслідків їзди на велосипеді для тіла та духу - Інокентій Блог
Під час карантину багато людей були «в пастці» вдома і тому мали більше вільного часу на речі, на які ніколи не встигали. Деякі частіше були з родиною, а інші вирішили нарешті розпочати здоровий спосіб життя. Безсумнівно, крім їжі, вона включає також регулярні фізичні вправи.
Люди почали частіше гуляти на природі, і багато хто з нас вкладав гроші в кросівки чи велосипеди.
У цій статті ми представимо 12 причин, чому слід починати їздити на велосипеді! Ви думаєте стрясти велосипед і зробити щось для свого тіла? Тоді перевірте чудові аксесуари iPhone для вашого велосипеда.
# 1 допомагає поліпшити психічне здоров'я
Дослідження YMCA підтвердило, що люди, які ведуть активний спосіб життя, досягають психічного благополуччя на 32% вище, ніж ті, хто не займається спортом. Так, у світі існує багато видів спорту, але їзда на велосипеді поєднує рух із перебуванням на природі. Ви можете їздити на велосипеді самостійно, якщо вам потрібно "провітрити голову" щодо своїх проблем чи турбот. З іншого боку, ви можете поїхати в подорож із групою друзів чи родиною або навіть знайти нових "друзів на велосипеді". ".
# 2 Схуднути
При втраті ваги тіла важливим є дуже просте рівняння - кількість виділених калорій повинна перевищувати кількість прийнятих калорій. Просто потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. За годину на велосипеді можна спалити від 400 до 1000 калорій, але це залежить головним чином від маршруту, швидкості, а також ваги велосипедиста. Крім того, склад дієти, яку ви їсте, також впливає на те, як часто ви відчуваєте голод. Отже, якщо ви любите їздити на велосипеді та коригуєте свій раціон, ви гарантовано схуднете!
# 3 ПІДТРИМУЄ РОСТ М'ЯЗІ
Як і більшість інших видів спорту, їзда на велосипеді сприяє зростанню м’язів, а не просто спалює зайвий жир. Це зміцнить ваші сідничні м’язи, м’язи колін, м’язи стегна та литки. Люди, у яких більший відсоток м’язів у тілі, спалюють більше калорій, навіть якщо вони ведуть сидячий спосіб життя. Але вам не потрібно турбуватися, що незабаром у вас з’являться ноги, як у Пітера Сагана, якщо ви витратите багато часу на їзду на велосипеді.
No4 ЗДОРОВІ ЛЕГКИ
Дослідження, проведене кампаніями Healthy Air Campaign, Kings College London та Camden Council, перевірило рівень забруднення повітря, який вдихає водій автомобіля, пасажир в автобусі, пішохід та людина, яка їде на велосипеді. Для вибору вони вибрали жваву дорогу в центрі Лондона. Результати показали, що водій автомобіля під час поїздки стикався з рівнем забруднення повітря до 5 разів вищим, ніж велосипедист. Це було схоже на пішохода, який зазнав впливу в 3,5 рази менше забруднення, та пасажирського автобуса, який зазнав впливу в 2,5 рази менше. Виявляється, велосипедист справився найкраще.
№5 ЗНИЖАЄ РИЗИК СЕРЦЕВИХ ХВОРОБ І РАКУ
Їзда на велосипеді збільшує частоту серцевих скорочень і, таким чином, стає кров’ю у всьому тілі. Ви спалюєте калорії, що обмежує ваші шанси зайвої ваги. Тому їзда на велосипеді рекомендована світовими організаціями охорони здоров’я як вид спорту, що знижує ризик серцевих захворювань або навіть раку. Дослідження в Університеті Глазго протягом 5 років спостерігало за 260 000 людей, і їх результати вражають. За 5 років, коли люди їздили на роботу на велосипеді, ризик серцевих захворювань та раку зменшився вдвічі.
No6 НЕ ЗНИЩУЙТЕ СВОЇ СПІЛКИ
Вам легше одягатися і бігати? Це правда, що вам не потрібно так багато обладнання, але коли ми біжимо, наші ноги несуть усю нашу вагу, що збільшує ризик отримання травм. Коли дослідники порівняли рівень травматизму між бігунами на довгі дистанції та велосипедистами, вони дійшли цікавих висновків. Таким чином, бігуни перенесли на 133-144% більше травм м'язів, подолали 256% більше запалення та 87% більше затримки в появі м'язового болю (DOMS). З іншого боку, їзда на велосипеді не збільшує щільність кісткової тканини, як інші види спорту, і тому необхідно включати в тренування легкі силові тренування.
# 7 ЗБЕРЕГТИ ЧАС
Порівняйте, якщо ви їдете на машині - вранці ви сідаєте в машину, ви в заторі, обертаєтесь на стоянці, поки не знайдете місця, не припаркуєтесь, а потім дійдете до пункту призначення. Якщо ви їдете на автобусі, вам доведеться прийти на вокзал, почекати автобус, поскаржитися, що автобус запізнився, сісти в автобус і платити, стежити, як ви сюди потрапляєте, виходити на зупинці і все одно доведеться проїхати деяку відстань до цього місця, куди ти хотів піти.
Коли ви вирішите їхати на велосипеді, просто сідайте на нього, просувайте пробку, безпечно замикайте велосипед, і все готово. Їзда на велосипеді заощадить ваші кошти на паливі, але також найцінніше - ваш час. Крім того, ви зменшите рівень забруднення повітря і допоможете нашій Землі.
# 8 КРАЩЕ ІНТИМНОЕ ЖИТТЯ
Багато з нас, безсумнівно, вважають, що секс - це дійсно гарна річ, але чи знали ви, що регулярний секс може продовжити життя? " Середній чоловік, який має 350 оргазмів на рік, порівняно із середнім показником по країні, що становить приблизно чверть, живе приблизно на 4 роки довше, Говорить доктор Майкл Ройзен з Інституту оздоровлення клініки Клівленда. Подібні результати були отримані для жінок.
Доктор Меттіс Форсайт, уролог з Портленда, штат Орегон, який також є завзятим велосипедистом, каже, що ви також можете використовувати м’язи, які ви нарощуєте на велосипеді, для розваги в ліжку. Чим сильніші або більш розвинені ці м’язи, тим довше триватиме статевий акт. Крім того, велосипедисти набагато впевненіші у власній шкірі, головним чином завдяки тому, що вони демонструють свої частини тіла із захопленням у виліпленому велосипедному одязі.
# 9 СПАЛИ ЛІПШЕ
Той факт, що чим більше ти втомлений, тим краще будеш спати, звичайно не квантова фізика, але зараз цей факт справді підтверджений. Дослідники з Університету Джорджії протягом 35 років стежили за групою чоловіків та жінок у віці від 20 до 80 років. Вони виявили, що зниження фізичної активності на 2% у чоловіків та на 4% у жінок призвело до проблем зі сном. За словами одного з авторів дослідження, найшвидший спад фізичної форми відбувається між 40-ми та 60-ми роками життя.
У цей період життя якість і тривалість сну також зменшуються. Виявляючи причини, вони припустили, що фізичні вправи можуть знизити рівень тривоги, що, отже, збільшує якість і тривалість сну. Фізична активність також запобігає набору ваги, що також є однією з причин дисфункції сну.
# 10 ДОПОМОЖІТЬ СВОЙ УМ
Вправи незліченно багато разів асоціювались із здоровою роботою мозку та зменшенням когнітивних змін, які згодом можуть призвести до деменції. Дослідження 2013 року показало, що кровообіг у головному мозку збільшується до 28% під час їзди на велосипеді, іноді до 70% у деяких його частинах.
Навіть після фізичних вправ у деяких відділах мозку значення залишається стабільним на рівні 40%. Таким чином, під час дослідження вони виявили, що їзда на велосипеді від 45 до 60 хвилин при 75-85% від максимального пульсу (максимальний пульс мінус серцевий ритм у спокої) 4 рази на тиждень. Однак ніхто не обмежує вас не ходити частіше.
№11 ПІДВИЩИТЬ ПРОСТОРНІ НАВИЧКИ
Окрім того, що їзда на велосипеді збільшить пульс і ви втратите подих, ви зіткнетеся з багатьма технічними елементами. Підйом, спуск і повернення навчать вас, як переносити вагу тіла на вашу користь.
Придбання цих різних технік підвищить вашу впевненість у собі, особливо коли ви починаєте бачити, як ви вдосконалюєтесь. Це може допомогти, наприклад, якщо ви наступного разу в магазині «зловите» кошик із вигнутими колесами.
# 12 ПІДВИЩЕННЯ ІМУННОЇ СИСТЕМИ
Доктор Девід Німан та його колеги з Аппалачського державного університету спостерігали за 1000 дорослими віком до 85 років. Вони виявили, що фізичні вправи мають величезну користь для здоров'я верхніх дихальних шляхів, тому можуть зменшити кількість випадків риніту. За словами доктора Німана, регулярні аеробні вправи можуть зменшити тривалість захворювання до 40%.
Професор Тім Ноукс з Університету Кейптауна також стверджує, що правильні фізичні вправи можуть пробудити наші білі кров’яні клітини та імунну систему, збільшуючи вироблення білка, необхідного під час фізичних вправ. N u забудьте перевірити наш великий вибір для вашого велосипеда.
ОТОЖ, ПОЧНІТЬ СЕБЕ З ВЕЛОСИПЕДНОГО ТУРИЗМУ?