Почніть Новий рік здорово, з правильною стратегією для успіху в схудненні
Під час Адвенту багато їдять, гризуть та п’ють. Для деяких залишаються дні дієти та фізичні вправи, щоб компенсувати свято. Неминучий наслідок: на кілька кілограмів більше на стегнах. Тому втрата ваги є однією з найкращих рішень для більшості людей. Дізнайтеся тут, як розпочати новий рік здоровим, підтягнутим та повністю мотивованим.
Існують різні поради, як не набирати вагу успішно на Різдво. Але будьмо чесними: скільки людей у цій країні насправді стрибають у повітрі, дивлячись на ваги після Нового року? Мабуть, найменше, тому що Різдво - це вегетаційний сезон.
Ставте цілі та отримуйте підтримку
Просто зробіть це і скиньте п’ять кілограмів за два тижні? Це може спрацювати, але рідко увінчується (тривалим) успіхом - ключовим словом ефект йо-йо. Зазвичай ви дотримуєтесь дієти кілька днів, потім ваші добрі наміри раптово викидаються за борт. Це часто пов’язано з:
відсутність плану, відсутність мотивації та самоконтролю - схуднути зрештою непросто!
Тож заздалегідь подумайте, чого ви хочете досягти, як, чому та коли. Після складання плану зверніться за професійною допомогою (дієтолог, фітнес-тренер), якщо ви стурбовані тим, що не зможете зробити це самостійно. Партнер для схуднення може надати додаткову мотивацію.
Не голодуйте, їжте здорово
Подумайте про схуднення як про зміну дієти, а не про відмову від дієти. Ви можете прискорити схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів і, наприклад, схуднути за допомогою вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів. Але це більш стійко, якщо ви харчуєтесь збалансовано, змінюєте обмін речовин і формуєте здорове ставлення до їжі - це включає можливість з’їсти себе повноцінно, не обов’язково рахуючи калорії.
Готуйте їжу самостійно вдома
Той, хто багато їсть у ресторанах чи їдальнях і використовує вдома готові продукти, не впливає на інгредієнти їх їжі. Під час дієти, зокрема, слід витрачати більше часу на планування, приготування та споживання їжі. Готуйте з великою кількістю свіжих овочів і перейдіть на більш легку, тобто низькокалорійну їжу. Порада: використовуйте ідеї рецептів Body Attack!
Порада 4: Спорт і вправи
Рух збагачує ваше повсякденне життя. Це посилює метаболізм, збільшує спалювання жиру та зміцнює серцево-судинну систему. Більше виправдань: Оскільки цього разу ви худнете належним чином і уникаєте типових, але коротко продуманих голодних дієт, у вас також має бути достатньо енергії для фізичних вправ.
З кожним кроком і кожним рухом на мотоциклі ви спалюєте додаткові калорії і таким чином накопичуєте жир. Як новачок, починайте з десяти хвилин на день і поступово збільшуйте до 20 хвилин на день - майже будь-яка фізична активність краща, ніж час кушетки.