Почніть писати; Написання щоденника (частина І); Блог про культуру письма
У нашому першому дописі на тему щоденника ми хочемо дати вам огляд того, чому може бути важливо писати щоденник, як і про те, що ви можете/повинні взагалі писати. Ви також можете знайти захоплюючу інформацію та фотографії в Instagram - #keepadiary!
Писання щоденника - чому це?
Для багатьох з нас це чуже у повсякденному житті, навіть свого роду пережиток аналогового світу, проект, над яким ми часом працювали в дитинстві чи бабусине хобі - щоденник. Ця колись поширена звичка писати щоденники зникає із зростанням і повсюдною доступністю цифрових розваг. Проте в останні роки, з перевідкриттям письма, кількість щоденників, які регулярно ведуться, збільшилась, і це було поважно. Які ці вагомі причини, як і що ви пишете у своєму щоденнику та що насправді є написання щоденника, ми хотіли б познайомити вас з нашим блоком теми #startwriting.
Щоденник у 21 столітті
Щоденник сам по собі є дуже індивідуальним та особистим елементом, саме тому йому було б чуже загальне визначення. Проте можна сказати, що щоденник - це простір для вільних роздумів, арена для внутрішніх конфліктів і ложе для почуттів, на яких вони можуть процвітати і, слідуючи своєму природному шляху, безперешкодно розгортатися. Писання щоденника - це можливість досліджувати необгрунтовані ідеї та формувати шлейфи думок - все це сьогодні і насолоджуючись повною увагою себе. інструмент саморозвитку і в один бік приділяти більше часу собі; те, що ми робимо надто рідко в 21 столітті.
Що стоїть за написанням щоденника?
Для деяких це поняття занадто абстрактне та філософське. Відчуваєш ліжко? Арена конфлікту? Простір для роздумів? Багато з нас потребують твердих, конкретних обґрунтувань і пояснень, щоб знайти щось таке дивне, як Написання щоденника навіть розглянути. Правильно. Навіщо докучати будь-якими повсякденними думками та почуттями? Навіщо записувати щоденні випадки? Цілком можливо, що його більше ніколи не прочитають ...
Щоденник - саморефлексія та знання
Ну, більше 500 наукових досліджень з усіх навчальних дисциплін погоджуються щодо багатьох розумових та фізичних переваг ведення щоденників. Найвідоміші - це поліпшення пам’яті та самоінтеграція почуттів та поглядів: ті, хто щодня пригадує свій досвід, тренують свої навички пам’яті. Крім того, запам'ятовування дає змогу пережити те, що сталося, з іншої точки зору. Цей зовнішній погляд розширює кругозір і відкриває нові точки зору на пережиті ситуації, що призводить до цілісного відображення. Це, у свою чергу, дає змогу зрозуміти поведінку інших, а також самопізнання власної поведінки.
Отже, написання щоденника допомагає нам краще розуміти інших, а також краще усвідомлювати власні вчинки.
Написання щоденника полегшує наші емоції
Щоденник також відіграє важливу роль у емоційне полегшення. Найвідомішим дослідженням цього дослідження є 1980-ті роки, проведене професором Джеймсом Пеннебекером з Техаського університету. У своєму дослідженні Пеннебекер досліджував вплив написання щоденників на психіку і особливо те, яку роль воно відіграє в емоційному полегшенні. Він попросив 50 студентів університету написати запис у щоденнику протягом 15 хвилин. Інструкції щодо частоти записів та того, що слід зазначити, варіювались від студента до студента. Він швидко зрозумів, що студенти, які вдумливо та вільно писали про свої емоції та психічний стан щодня, були більш безтурботними та щасливішими і хотіли вести щоденник після експерименту. Однак Пеннебекер не зазначив цього сильного впливу на тих студентів, які відзначали дрібнички або робили нерегулярні записи у своїх щоденниках.
Потім Пеннебекер досліджував психологічні наслідки досліджуваних студентів у 1990-х і виявив ряд позитивних ефектів у щоденниках. З одного боку, вони були безтурботніше, тому що вони мали можливість записати свої страхи та страхи, визнати їх, а потім підійти до них раціонально. Вони мали їх перед очима чорно-білими і швидше знаходили рішення або усвідомлювали відсутність стійкості своїх страхів. У них були конкретні варіанти переробляти негативні емоції та поглинати позитивні емоції. Це вище емоційне здоров'я мало сприятливий вплив на фізичне тіло і призвело до більш стійка імунна система і кращий нічний сон. Останнє було особливо помітним серед студентів, які використовували свої чверть години для вивчення а Щоденник вдячності вести - про це далі. Врешті-решт Пеннебекер виявив взаємозв'язок між авторами щоденників та соціальним інтелектом. Оскільки студенти часто замислювались над власними почуттями, це відбивалося на їх мові та висловлюванні щодо інших. Їх сприймали як більш соціальних та емпатійних.
Тож регулярне ведення щоденників призводило до того, що щасливіші, здоровіші, наполегливіші та рефлексивніші студенти - непогана обміна на кілька хвилин на день.
Щоденник як довіреного друга
Подальші дослідження вивчали функцію щоденника як "довіреного друга". Завданням щоденника було взяти на себе роль хорошого друга та партнера по розмові, який, з одного боку, слухає, але з іншого боку також пропонує конструктивну критику і, отже, виступає каталізатором доброзичливої самокритики. Пишучи щоденник, повсякденні речі раптово з’являються в іншому світлі і висвітлюються по-іншому. Можна прийти до критичних поглядів шляхом роздумів і охоче переосмислити їх, не домагаючись критики з боку інших. Цей процес призводить до розвитку та зростання особистості.
На додаток до нового погляду на себе, написання щоденника також дає вам нові перспективи щодо вчинків та поглядів інших. Це підвищує розуміння та толерантність колег та побратимів, оскільки часті роздуми роблять вас більш здатними поставити себе в їх становище. Крім того, багатоперспективний погляд на речі підвищує мотивацію учнів, навички вирішення проблем та позитивність, а також зменшує їхній стрес. Творчість студентів також зазнала піднесення, оскільки написання щоденника робить акцент і тренує ліву півкулю мозку, що пов’язано з інтуїцією та емоціями.
Щоденник та робоче життя
Нещодавнє дослідження було зосереджене на дорослих у робочому житті, які пишуть щоденники. Її порівнювали з колегами в одному робочому середовищі з подібними завданнями та обов'язками. Піддослідним було запропоновано записати, чого вони хотіли б досягти своєю роботою, по-перше, а, по-друге, як вони покращують світ своєю роботою. Це поєднання призвело до одного в усіх професіях, на додаток до вже встановлених переваг підвищена мотивація праці понад 30% - і це просто написанням щоденного щоденника. У той же час було виявлено, що регулярне упорядкування власних думок позитивно впливає на навички спілкування. Написання щоденника сприяло словесному висловленню, а також спонтанності та гнучкості відповідей у кандидатів.
Типи щоденника - Щоденник на кожен день
Як уже зазначалося, є різні типи щоденників. Оскільки в принципі ви можете що-небудь писати у щоденнику, а щоденник не має встановленого формату, можливостей існує безмежно. Тим не менше, багато щоденників потрапляють у певну категорію, яка має дуже індивідуальну спрямованість.
Класичний щоденник, завдяки деяким видатним публікаціям, є найвідомішою формою. Будь то у формі захоплюючих історій про Голокост Енн Франк чи натхненних монологів Нельсона Мандели, класичний щоденник - це особисте місце для думок, почуттів та безтурботних роздумів.
Щоденник подяки
Це дуже популярна і дуже рекламована форма щоденника Щоденник вдячності, який можна чудово поєднати з класичною формою. Це застосування позитивної психології рекомендується людям, які переживають стрес і хвилюються, а також клінічно застосовується у пацієнтів із депресією. Ідея щоденника вдячності полягає в тому, щоб записати певну кількість речей, які траплялися щодня, за що хтось вдячний. Ви також повинні записати пов’язані з ними почуття, які ви відчували в ті моменти, і чому в результаті день став кращим. Ефект постійно веденого щоденника подяки схожий на диво. Ця технологія розслабила, полегшила і заспокоїла незліченну кількість людей. Крім того, ваше власне життя виставляється в новому світлі, завдяки чому ви навчитесь цінувати повсякденні речі, які колись сприймали як належне. Журнал вдячності призначений для всіх, хто хоче підняти собі настрій або підкреслити цінність дрібниць у житті.
Щоденник подорожей
Щоденники подорожей також є добре відомою формою щоденника, де назва вже багато розкриває про функцію. Пережиті пригоди та переживання, а також відчуття відчуваються у щоденниках подорожей. Щоденники подорожей служать як спогадом, так і переказом для друзів та рідних. У деяких випадках, наприклад, у щоденнику подорожі Роберта Ф. Скотта про його експедицію на Південний полюс, ці пригоди розповсюджуються і захоплюються у всьому світі.
Існує також ряд клінічно рекомендованих журналів. Сюди входить, наприклад Щоденник мрій, в якому кожен день тримається раніше приснився і намагається вчитися на дивовижних, зашифрованих повідомленнях сновидінь. Багато неврологів сходяться на думці, що сни - це зіпсоване відображення нашого внутрішнього стану, в якому думки та почуття подаються часто химерними способами. І навіть якщо за цим немає нічого глибшого, забавно через деякий час прочитати, які дивацтва хтось зазнав у світі мрій.
Деякі лікарі рекомендують вести щоденник під час вагітності що, з одного боку, служить для отримання пізніших спогадів, але також допомагає відстежувати зміни настрою та перебіг вагітності.
Інші форми щоденника
Іншими формами щоденника є, наприклад Щоденник проекту за допомогою яких можна відзначити розвиток та хід будівельного чи ремісничого проекту. Це також може допомогти, якщо дошка висить перед головою, а не лежить на верстаку - пошук рішень часто вимагає іншої точки зору, яку щоденник може запропонувати дуже добре.
Подібно з філософський чи ліричний щоденник в якому можна відзначити та дослідити чудові ідеї та поетичні думки. Також Щоденники здоров’я підходять для тих, хто хоче крок за кроком стежити за перетворенням свого здоров’я. Зафіксовані відстані та час, або відстеження харчування - це все, що можна записати в щоденнику в одному місці.
Безпечне місце для емоцій та думок
Важливим і загальним для всіх щоденників є те, що вони є безпечним місцем для емоцій, думок та вільним місцем для розгортання та розвитку. Вони повинні керуватися щодня і завжди занурюватися в глибину наших думок, щоб бути вражаючими та ефективними. Просто писати про тривіальності недостатньо ... потрібні певні зусилля. Але як тільки все це стає звичкою, зусиллями справді можна керувати, особливо якщо протиставити їх безлічі переваг.
Вам хочеться писати? Ідеально Якщо зараз ще один красивий письмовий інструмент або якщо відсутній відповідний щоденник, ми в «Пенобло» із радістю допоможемо. Крім того, ви можете прочитати, як може виглядати такий запис у щоденнику.