ПОЧНІТЬ ПОРАДИ СПОРТИВНИМ ТРЕНЕРОМ Domyos від Decathlon
Постанови щодо закінчення свят?Відновлення спортивних занять без вагань! Щоб відновити заняття спортом назавжди, дотримуйтесь порад нашого тренера.
1) Визначення власної мети
Перед пропозицією щоб після тривалої перерви знову почати займатися спортом, важливо встановити спортивну мету. Чому я починаю спортивну діяльність: я хочу схуднути? Визначте мою фігуру? Тонізую моє тіло? Для збільшення м’язової маси? Це дозволить вам визначити власну програму тренувань у своєму власному темпі.
2) Правильний антураж
Ніщо не зрівняється з тим, щоб допомогти вам скласти план тренувань відповідно до вашої мети поради спортивного тренера. У кращому випадку підберіть підсумки своєї фізичної форми. Кілька персональних тренувальних занять будуть ідеальними для основи вашого навчання. Підтримка тренерів є цінною: впевнені, ви будете працювати з чіткою, чітко визначеною метою.
3) Підготовка
Перед тренуванням оберіть зручне вбрання. Не потрібно покладатися виключно на стиль; вибирайте тренажери, в яких вам спокійно тренуватися. Систематично розминка: 10 хвилин бігової доріжки або вправи на веслуванні дозволяють підготувати все тіло до тренувань. Перед початком тренувань розігрійте суглоби.
4) Змінюйте задоволення
Беручи трохи тверді рішення після відновлення діяльності це добре. Але йти в ногу - це зовсім інше. Щоб не здаватися занадто швидко, потрібно варіювати тренування. Ви не задоволені пройти один курс; ви ризикуєте нудьгувати і, отже, перевантажені. Запитайте повний план тренувань, запропонований вашим фітнес-клубом, або зателефонуйте спортивному тренеру, щоб вибрати той вид діяльності, який найбільше відповідає вашому профілю.
5) Пошук правильного ритму
Яким темпом мені потрібно тренуватися, щоб отримати хороші результати? Відповідь одна: якщо я хочу досягти власної спортивної мети, я повинен тренуватися принаймні двічі на тиждень, 3 рази в ідеалі, близько години. Якщо ви думаєте, що не маєте часу відвідувати тренажерний зал, тренуйтеся вдома: завітайте до Domyos Coach на domyos.com, щоб ознайомитись із живими заняттями з фітнесу та спеціальними навчальними програмами.
6) Залишайтеся ногами на землі
Майте на увазі, що ми не можемо сподіватися отримати результати відразу. Наберіться терпіння і не піднімайте планку занадто високо; встановлюйте цілі відповідно до свого фізичного стану. Не пропускайте кілька кроків і наводьте порядок. Наприклад: моя мета - схуднути на 10 кг, тому я прагну схуднути на 2 кг за перший місяць і не більше. Не загрожуйте своєму здоров’ю, поновлюйте тренування поступово. Створіть програму поступового відновлення, яка включає час відновлення без поспіху. Не забувайте висипатися, бо це допомагає вам бути в тонусі!
7) Гарні звички
Пам’ятайте, що протягом усього тренування слід залишатись зволоженою, це важливо! Хороша гідратація забезпечує поживні речовини, необхідні для правильної роботи м’язів, та сприяє відновленню. Перш за все, зосередьтеся та організуйте тренування відповідно до власних фізичних можливостей, а не можливостей вашого сусіда. В кінці тренування не забувайте про фазу відновлення: зробіть глибокий, легкий вдих, пройдіться кілька хвилин і закінчіть тренування кількома вправами на розтяжку.
8) Зберігайте свою мотивацію
Якщо ми вирішимо відновити фізичні навантаження, це завжди більше спонукає працювати в парі або з друзями, родиною. практикуючи групові види спорту, ми заохочуємо одне одного і одночасно насолоджуємось навчальними заняттями як справжні зустрічі. Стає легше зосередитися, щоб відновити заняття спортом і забути про такі зусилля. Ідеально працювати в парі з людиною, фізичний стан якої схожий на ваш.
9) Їжте розумно
Це добревідновити спорт, але за умови зміни вашого способу життя, в тому числі і дієти! Для харчуватися збалансовано, Існує кілька правил, яких слід дотримуватися:
- Не пропускайте їжу, їжте вранці, опівдні та ввечері.
- Перекус: подайте компот, фрукти або батончики із злаками.
- 100% збалансована тарілка: одна третина крохмалю (макарони, рис), одна третина білка (риба, яйця, м'ясо), одна третина овочів.
- Нульове розчарування: випадкове невелике відхилення від плану не заважає, баланс досягається з часом ... (тому гурмани можуть споживати кубик шоколаду, але розумно).