Почніть повільно після перерви в спорті - здоров’я; Світ спортивної тематики - WESER-KURIER
Послаблення корони також впливає на популярний вид спорту. Дедалі більше людей дозволяють знову бути активними за певних умов. Однак, якщо ви перестараєтеся на початку, ви ризикуєте наступною обов’язковою перервою.
Кельн (dpa/tmn) - будь то фітнес, гольф, легка атлетика чи теніс: той, хто починає займатися знову після тижнів бездіяльності, повинен сприймати це трохи легше. Тому що довга обов’язкова перерва на корону, можливо, взяла своє.
М’язи та зв’язки вже не такі гнучкі. Це збільшує ризик розтягувань і розривів. Крім того, технології можуть постраждати, а продуктивність знизитися.
"Ви не можете починати з того місця, де зупинилися", - радить професор Інго Фробьозе, керівник Інституту рухової терапії Німецького спортивного університету в Кельні. І не впадайте у відчай, якщо справи підуть не так швидко, як сподівались: «Після довгих перерв у спорті, щоб повернутися на колишній рівень, обов’язково потрібно вдвічі більше часу».
Менше ваги, більше повторень
Наприклад, якщо ви більше не можете піднімати звичні тягарі в тренажерному залі, слід зменшити кількість кілограмів і зробити більше повторень - від 12 до 15 штук, рекомендує експерт.
Фробьозе радить тенісистам спершу зосередитись на своїй техніці, а не відразу грати в змаганнях - а якщо вони це роблять, то швидше на більш повільній поверхні, такій як пісок, а не на твердому майданчику. Загалом, у всіх швидкісних видах спорту після перерви ризик отримати травму вищий, оскільки м’язи втратили гнучкість.
Навіть гравці в гольф вважають за краще не їхати прямо до 18-луночного раунду, а насамперед отримують відчуття коливання на полігоні, рекомендує Фробьозе.
Почніть неквапливо і досить регенеруйте
Взагалі, для всіх активних людей таке стосується: Краще спершу натиснути на гальмо, злетіти в спокійному темпі - і не забувати про регенераційні перерви. Після тренування м’язів слід робити перерву не менше двох днів, після тренувань на витривалість не менше одного дня.
До речі: той, хто був активним під час обмежень і займався спортом вдома за допомогою цифрових курсів, міг бути навіть більш продуктивним, ніж раніше, каже Фробьозе. "Можливо, ви активували абсолютно нові ділянки м’язів, які тепер допомагають вам у тренуванні".