Почніть рухатися Благання про більше фізичних вправ у нашому повсякденному житті
Макс Малерлер
Рухомі сходи роблять наше життя комфортнішим. Що не обов’язково корисно для нас.
Люди в основному ледачі, пересуваються лише тоді, коли їм весело і насолоджуються всіма зручностями, що полегшують життя. Здається нестримним, що з’являється все більше технічних нововведень, які позбавляють нас від нових і нових рухів. У сукупності ці два спостереження є частиною тривожного розвитку.
Так, це щастя, що наше повсякденне життя стає все простішим і легшим. Жодні труднощі не турбують тіло кома. Керуйте опаленням з дивана за допомогою смартфона, записуйте голосові повідомлення замість того, щоб друкувати або навіть спілкуватися вручну, замовляйте речі в Інтернеті одним натисканням кнопки, на яку раніше виходили. Або машина - рухома перешкода руху. Там, де колись крутили кривошипи, тягнули важелі або рвали кермові колеса без гідропідсилювача керма, сьогодні ви можете обійтись мінімальними рухами. Звичайно, це теж приємно. Залишається питання: коли буде досягнутий кінець? І: чи хочемо ми цього взагалі?
Фотогалерея: п’ять фітнес-вправ для повсякденного життя
1. Піднімається теля піднімає
Для цього підійде сходи. Ви стаєте на сходинку так, щоб п’яти трохи стирчали. Потім піднімайте і опускайте.
2. Бокові підняття
Тримайте дві пляшки з водою і рухайте їх вгору-вниз. Кожен повинен вибирати пляшки таким чином, щоб він міг легко керувати трьома передбаченими одиницями.
3. Сидить теля піднімає
Особливо рекомендується людям, які довго сидять або бажають запобігти венозним проблемам. Піднімаючи та опускаючи п’яти сидячи.
4. Випад, розсувний
Одна нога ковзає назад по гладкій підлозі за допомогою тканини. Гладка поверхня необхідна, щоб ганчірка могла добре ковзати. Це може виглядати трохи дивно, але це зміцнює м’язи стегна. Важливо, щоб коліно не виходило за межі стопи. І рух слід здійснювати лише настільки далеко, що ви можете повернутися у вихідне положення з силою передньої ноги. Потім поміняйте сторону.
5. Розтягування передньої частини стегон
В якості останньої вправи схопіть ногу над щиколоткою, а потім потягніть її до низу. Найголовніше: коліна поруч і стегна вперед.
Якщо люди, як правило, лінуються, чи не слід змусити їх уникати інгібіторів руху? Чому нам так важко сприймати рух як щось позитивне? Дозвольте сказати жорстоко: якщо ви уникаєте будь-яких навантажень, ви напівмертві. Ми змушені рухатися. І організм повідомляє, якщо ця основна потреба не задоволена - про хвороби та поганий настрій.
Сумнівна інновація
Є пристрій, який досить добре показує нашу лінь. В основному він зустрічається в аеропортах. Це не технічний шедевр чи новаторська інновація, якимось сумнівним, але однозначно. Ми говоримо про горизонтальні бігові доріжки, на яких люди стоять, щоб їм більше не доводилося ходити. У цих частин можуть бути причини, вони призначені для пришвидшення ходьби. А проїзд від воріт до воріт насправді схожий на пробіжку на середній відстані в деяких аеропортах. Експерти сперечаються: ну і що? Вчені рекомендують щонайменше 10 000 кроків на день кожному, хто не займається регулярно.
Відчувається, що видів спорту стає все більше
Як насправді можна досягти того, що найоригінальніший з усіх людських рухів бере на себе машина? Що відбувається після технологізації найпростішого виду транспорту? Що буде з стоячими? Чи можна це взагалі технічно замінити? Смішно думати, що в майбутньому люди, які з якихось причин десь стоять навколо, виймуть свої мобільні допоміжні засоби, коли всі навколишні місця будуть зайняті. Тоді це фізичне навантаження також можна врятувати. Божевільна річ у тому, що на цих стрічках - я повинен ще раз повернутися до цього - зупиняються люди, які регулярно займаються спортом. Бігуни у функціональному одязі і готові піти до своїх меж, бігають парками.
Вас це також може зацікавити
Досьє для завантаження: Тренінг бігу для початківців - з дивана!
Тому варто обійтися без: Голодування може навіть допомогти в боротьбі з раком
Відчувається, що все більше і більше видів спорту є ще більш незвичними, надмірними та відвертими. Але є і стабільний спортивний центр. За статистикою Державної спортивної асоціації Північного Рейну-Вестфалії, кількість членів спортивних клубів є відносно постійною, зменшується лише кількість клубів. Що стосується фітнес-студій, то можна впевнено говорити про стійкий бум: наприкінці 2017 року в німецьких фітнес-студіях було зареєстровано 10,6 мільйона людей, а галузь реалізує 5,2 мільярда євро. Це цифри Асоціації роботодавців німецьких фітнес та оздоровчих закладів. Однак правда також те, що половина німців не займаються спортом або займаються ним лише рідко. До того ж там багато сидіння. Німці сидять близько восьми годин на день, виявили вчені з Університету спорту в Кельні. Ми всі ліниві?
Час для одкровення
Час для одкровення від автора. Я займаюся спортом щотижня, відколи я пішов до дитячого садка. Спочатку футбол, потім легка атлетика, коротше гандбол, коротше бадмінтон, баскетбол середньої довжини та волейбол більшу частину мого життя - до сьогодні. Був час, коли я тренувався сім разів з понеділка по п’ятницю, плюс ігри у вихідні.
Амбіція та любов до руху ніколи не переносились на інші повсякденні справи. Моя мати завжди говорила: в прагнеш, ти вередуєш, якщо протягом дня не тренуєшся. Але лінь виносити на сміття! ”Вона мала рацію. Безумовно, несправедливо робити висновки про інших із власної лінощів, але, очевидно, не існує встановленої кореляції між фізичними навантаженнями у повсякденному житті та звичайним спортом. Я запитую себе: якщо навіть спортсмени ледачі, як слід очікувати фізичних вправ у повсякденному житті від тих, хто не любить спорт?
Є багато причин зробити повсякденне життя більш жвавим, наприклад, здоровий спосіб життя. І є багато можливих рішень від експертів, наприклад, активно підійти до способу роботи. Або припаркувати машину далі. "Я все одно повинен це зробити, мені нічого не потрібно планувати", - скаржаться стурбовані водії великих міст. Додаток для кроків на смартфоні, який щодня фіксує рух, також може стати стимулом. Нагадуємо: якщо ви регулярно не займаєтесь спортом, це має становити 10 000 кроків. І ні, це не аргумент того, що у вас постійно немає мобільного телефону, і тому не кожен крок можна порахувати.
Нерухомість - не єдиний момент. Експерти критикують занадто багато людей, які дозволяють себе обсипати цифровим способом. Дивно, але це робиться за рахунок регенерації. Вражає кількість німців, яким майже ніколи не вдається розпочати день свіжим: одинадцять відсотків. Інго Фробезе з Кельнського університету спорту каже: „Я вважаю, що в даний час у нашому суспільстві немає проблем зі стресом, а проблема регенерації”. Надто рідко німці використовують фізичні навантаження для компенсації стресу та напруги. «Ви занадто відволікаєтесь. Але це не означає регенерації. ”
Нерухомість - це не те саме, що відпочинок. Той, хто їжу вперше доставляє на п’ятий поверх велосипедним кур’єром, хоча він міг її легко дістати сам або насправді приготувати її з усіма нерозумними вимогами, насправді вже програв.
На щастя, є ефект від фізичних вправ або, принаймні, активних фізичних вправ, що визнає навіть самий наполегливий ледар. Той, хто впаде в ліжко задоволений після активного дня, буде це знати; втішне відчуття зайнятого тіла. Для цього не потрібно бігти марафон. Або хтось серйозно заперечує, що ці почуття щастя виникають, якщо ви просто перетягнетеся зі стільця на стіл на диван і звідти повернетеся до ліжка?